Vitamiinid ja mineraalid on hammaste ja igemete tervena hoidmiseks hädavajalikud. On tõsi, et igapäevane hügieen ja tervisekontroll hambaarsti kabinetis on tervete hammaste ja igemete alus, kuid igapäevane dieet ei tohiks unustada vitamiine ja mineraale. Ainult osa neist on meie enda keha toodetud, ülejäänu tuleks kehale anda tervisliku toitumise ja toidulisandite kaudu.
Vitamiinide ja mineraalaineterikas dieet on hammaste ja igemete tervena hoidmiseks hädavajalik. Puudulikkuse korral suureneb igemepõletiku ja igemehaiguste, suuhaavandite ja isegi õõnsuste oht. Millised koostisosad ei tohiks meie menüüst puududa? - Peamine on kaltsium, D-vitamiin, fosfor ja C-vitamiin. Kui me hoolime tervetest hammastest ja igemetest, ei tohiks meie plaatidel olla nende allikatest puudust. See on äärmiselt oluline täiskasvanutel, kuid ennekõike lastel, kelle organismid arenevad dünaamiliselt. Näiteks luustruktuurid moodustuvad umbes 18-aastaselt, nii et mida rohkem vitamiine pakume sel perioodil tervisliku ja mitmekülgse toitumisega, seda tugevamad on meie hambad. Maiustustes ja kiirtoitudes, mis nii noortele kui vanadele meeldivad, puuduvad kahjuks toitained. Seega on suurem vastuvõtlikkus hammaste probleemidele isegi lapsepõlves, ütleb see ravim. stom. Juhendi "Ole tark hambaarsti juures" autor Dorota Stankowska.
Vitamiinid ja mineraalid tervete hammaste ja igemete jaoks
1. Kaltsium - mängib olulist rolli luustruktuuride ja seega ka hammaste moodustumisel. Tema teeb nad terveks ja tugevaks. Kaltsium hoiab ära ka osteoporoosi, mis võib viia luumurdudeni ja hammaste ümber asuva luukoe nõrgenemiseni. - Kaltsium ringleb meie vereringes väikestes kogustes ja keha reguleerib selle taset hoolikalt. Kui me ei anna seda dieedi kaudu õiges koguses, täiendab keha neid puudujääke, võttes selle nagu porruluu luust - selgitab ekspert.
Parimad kaltsiumiallikad on piimatooted, sh. juustud, jogurtid, pruun riis, oad, rohelised lehtköögiviljad nagu kapsas või brokoli, lõhe, sardiinid ja apelsinid.
Soovitatav artikkel:
Kaltsium: vaeguse ja liigse esinemise sümptomid2. Kaltsiumi täielikuks toimimiseks on toidus fosfor oluline. See on eriti oluline arenevate laste dieedi jaoks.
Parimad fosfori allikad on terad, nisuidud, sojaoad, mandlid ja muud pähklid, linnuliha, kala, munad, tomatid, kurgid, viinamarjad ja tsitrusviljad.
3. D-vitamiin on oluline ka seetõttu, et see reguleerib kaltsiumi ja fosfori tasakaalu veres, muudab need organismi paremaks imendumiseks ja imendumiseks, mis tähendab tugevaid hambaid. D-vitamiinil on positiivne mõju ka parodondi kudedele. Uuringud näitavad, et kõige vähem puutuvad gingiviidi ja parodontiidiga kokku inimesed, kelle dieedis on palju D-vitamiini.
Parimad D-vitamiini allikad on päikesevalgus, kuid D-vitamiini leiate ka piimast, juustust, munadest, mõnest teravilja tüübist ja rasvastest kaladest, nagu sardiinid, tursk ja tuunikala.
Soovitatav artikkel:
D-vitamiin - D-vitamiini omadused ja mõju4. C-vitamiin on periodontiumi hea seisundi jaoks hädavajalik. See aitab kaasa sidekoe moodustumisele ja taastumisele, mis toetab keha igemete infektsioonide korral. Inimesed, kellel on C-vitamiini puudus, võivad olla gingiviidi suhtes altimad. - Sidekoe häired võivad põhjustada isegi tõsiseid igemehaigusi nagu skorbuut, mille hulgas kahjustatud kollageeni tootmise protsessid kutsuvad esile mitmeid sümptomeid, sealhulgasigemed paistes, kasvanud, haava paranemise probleemid, liikuvus, ebastabiilsus ja hammaste kaotus - hoiatab hambaarst. Seevastu bioflavonoidid, mille kompleksid koos C-vitamiiniga vähendavad naastude ladestumist, mis suurendab igemepõletiku ja kaariese tekke riski. C-vitamiin on ka võimas antioksüdant, mis mobiliseerib meie immuunsüsteemi tööle ja kiirendab haavade, sealhulgas suus olevate haavade paranemist.
Parimad C-vitamiini allikad on kibuvitsamarjad, astelpaju, mustad sõstrad, punane pipar, petersell, mädarõigas, rooskapsas ja lillkapsas.
Soovitatav artikkel:
C-vitamiin - askorbiinhape: omadused ja kasutusala5. Kuigi A-vitamiin on seotud hea nägemise ja tugeva immuunsusega, aitab see säilitada ka limaskestade, parodondi kudede head seisundit ja piisava koguse sülje tootmist. See on oluline hammaste moodustumise ja hammaste tekkimise protsessis. Samuti on see kasulik parodontaalsete kudede, sealhulgas igemete, säilitamisel, kuna see soodustab haavade paranemist.
Parimate A-vitamiini allikate hulka kuuluvad kala, munakollased, juust, rups, nt maks, köögiviljad, kollase ja oranži värvi puuviljad, nagu mangod, porgandid, bataadid ja rohelised lehtköögiviljad, nt kapsas, spinat, mis sisaldab rikkalikult beetakaroteeni, mis on A-vitamiini loomulik vorm.
Soovitatav artikkel:
A-vitamiin - omadused ja rakendus6. B-vitamiinid on kasulikud ka suu tervisele. Nende puudus avaldub kujul: glossiit (kuiv, lillakas keel), huulte kuivus, lõhenenud suunurgad (B2), põletikulised muutused süljenäärmetes, limaskestade ülitundlikkus (B1), limaskestade ülekoormatus, põletus, turse ja niitiliste papillide hüpertroofia. keele pinnal (B3).
Teisest küljest suureneb B6-vitamiini olemasolu tõttu suuõõnes "heade" bakterite hulk ja kaariese arengu eest vastutav kogus väheneb.
Parimad B-vitamiinide allikad on linnuliha, liha, seened, kaunviljad nagu oad, herned ja rohelised köögiviljad.
Soovitatav artikkel:
B-vitamiin - B-vitamiinide omadused ja funktsioonid7. Koensüüm Q10 toimib energia tootmise katalüsaatorina. - Varustades energiat 95% -le meie keharakkudest, toetab see muu hulgas korralik haava paranemine. Sellel on oluline roll parodondi haiguste ennetamisel ja ravimisel - see vähendab vastuvõtlikkust igemepõletiku tekkele, vähendab valu, toetab parodondi kudede taastumist ja vähendab igemete verejooksu - selgitab dr Stankowska.
Parimad CoQ10 allikad on sealiha, veiseliha, kanamaks, rapsiõli ja petersell.
Soovitatav artikkel:
Koensüüm Q10 - looduslik noorendav ravim. Millised on omadused?
