Vasikakrambid võivad meid tabada erinevates olukordades - magades, laua taga istudes, treeningu ajal. Sellel võib olla palju põhjuseid, nii et kui kokkutõmbumine ilmneb, tasub natuke aeglustada - nii otseses kui ka metafoorilises mõttes. Peaksite heitma pilgu oma dieedile ja igapäevatoimingutele ning tegema kõige sobivamad järeldused.
Vasikakrambid on äkilised, tugevad ja valulikud lihaste kokkutõmbed, mis kestavad kuni mitmekümne sekundini. Kui kokkutõmbumine toimub üks kord, võite sellest üle minna, kuid kui olukord kordub ja kokkutõmbed hakkavad meid sagedamini saatma, peaksime välja selgitama nende põhjused ja ennekõike kiiresti reageerima.
Kaalium ja magneesium - meie liitlased
Korduvad kokkutõmbed on märk sellest, et meie keha kasutatakse üle või on mineraalide - magneesiumi ja kaaliumi - tasakaalustamatus. Neid koostisosi pakutakse koos igapäevase toidukogusega, kuid võite kaaluda ka täiendavaid toidulisandeid, eelistatavalt suure magneesiumi (300 mg 1 tabletis) ja kaaliumi (300 mg 1 tableti) sisaldust - Doppelherz aktiv Krampide korral.
Miks on magneesium ja kaalium nii olulised?
Kõige tähtsam on see, et mainitud mineraalid aitavad lihaste nõuetekohast toimimist. Kaalium aitab ka närvisüsteemi nõuetekohasel toimimisel ja vererõhu säilitamisel. Muidugi on magneesiumil ka palju muid funktsioone: see aitab säilitada elektrolüütide tasakaalu, aitab kaasa väsimuse ja väsimuse vähendamisele või - nagu ka kaalium - aitab ka närvisüsteemi korralikult toimida. Need kasulikud koostisosad on meie närvisüsteemi jaoks olulised, kuna toetavad seda eespool kirjeldatud laias valikus. Samuti tasub teada, et üks krampide põhjustest võib olla pikaajaline, närvipingest tingitud liigne adrenaliinivool, seetõttu tuleks selle aspekti eest eriti hoolt kanda.
Aktiivne elustiil ja mõistlikud treeningud
Vasikakrampide teine võimalik põhjus võib olla istuv eluviis, mis võib meie lihastele sobimatut mõju avaldada. Seetõttu tasub lisaks regulaarsetele jalutuskäikudele, ujumisele, rattasõidule, sörkjooksule või muule tegevusele meelde jätta ka vaheajad istuvas või seistes asendis töötades. Abiks võivad olla mõni minut puhkust, trepist teisele korrusele ronimine, jalgade harjutused, mida saab teha isegi laua all, kehaasendite sagedane muutmine ja ühe jala üle ühe jala kokku keeramine.
Inimesed, kes aktiivselt sporti teevad, kogevad ka vasikakrampe. Tuleb meeles pidada, et liiga intensiivne, pikaajaline treening ja liigne regulaarne füüsiline pingutus võivad põhjustada ületreeninguid, mille tulemuseks on muutused organismi hormoonide sekretsioonis, mis on seotud treeningu ainevahetuse ning vee ja elektrolüütide tasakaalu reguleerimisega. Kui nende tase on pikka aega tõusnud, võib see muu hulgas põhjustada vasikakrampide korral. Seega tasub sporti teha, kuid oma võimete piires.
Intensiivse treeningu ajal, aga ka kuuma ilmaga
Samuti on oluline panustamine elektrolüütide tasakaalu säilitamisse ja happe-aluse tasakaalu säilitamisse, eriti kuumadel päevadel. Kui soovite sellele kaasa aidata, peaksite korralikult sööma ja niisutama või soovi korral kaaluma toidulisandi Doppelherz aktiv Na krampide täiendamist. Eespool nimetatud toidulisandit soovitatakse eriti higistamise või intensiivse füüsilise koormuse tagajärjel elektrolüütide kadumise korral.
Selles sisalduv magneesium aitab säilitada elektrolüütide tasakaalu ja tsink - õiget happe-aluse tasakaalu. Lisaks sisaldab toode: B6-vitamiini ja B12-vitamiini, mis aitavad kaasa väsimuse ja väsimuse vähenemisele, närvisüsteemi korrektsele toimimisele ja energia metabolismi korrektsele säilitamisele. Toidulisand sisaldab ka rauda (mis muu hulgas aitab kaasa väsimuse ja väsimuse vähendamisele) ja kroomi (aitab säilitada makrotoitainete korralikku ainevahetust).
Allikad:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15902691/
https://www.mp.pl/
https://pdfs.semanticscholar.org/05bc/9faa075e224c4c421c3be03a9aeaafffcd3e.pdf
http://www.biol.uw.edu.pl/zfz/wp-content/uploads/2012/02/Ruch-miesnie.pdf
