Seostades närvisüsteemi immuunsüsteemiga, nõrgestavad pikaajalised vaimsed pinged immuunsust. Stressi tekkimise vältimiseks peate iga päev võtma aega lõõgastumiseks. Kuid see pole veel kõik.
Tavaliselt selgub, kas teie keha immuunsus on kevadel või sügisel kell 5. Need aastaajad soodustavad eriti nohu. Vaja on ainult õues tungivat külma, aevastavat sõpra tööl, sõitu "jooksva" bussiga või köhivat abikaasat kodus. Kuid mitte kõik ei külmeta kohe. Kõik sõltub immuunsusest. Organismil on ebatavaline mehhanism, mis võimaldab tal kaitsta end kõikjalt rünnatavate kahjulike mikroorganismide eest. Kui see töötab tõhusalt, siis me ei haigestu, kuid kui see ebaõnnestub - langeme peaaegu ühest nakkusest järgmisse. Õnneks saab seda muuta, sest immuunsüsteemi (immuunsuse) efektiivsus sõltub paljuski meist.
Magage piisavalt, parandate immuunsust
Uuringud näitavad, et une lühendamine 40 protsenti. nõrgestab immuunsüsteemi poole võrra (viiruste vastu võitlemise eest vastutavate looduslike tapjarakkude nime all tuntud rakkude arv langeb). Pärast kahte magamata ööd on keha nõrgenenud nagu pärast grippi ja siis talub see akna taga toimuvat tavapärasest halvemini.Seetõttu loobuge hilisõhtusest telerivaatamisest või töötamisest. Ärge laske illusioonil olla, et saate nädalavahetuste nädalate keskpäeval lõõgastudes piisavalt magada või magada. Värskenduseks peate magama vähemalt 8 tundi öösel. Regulaarne uni aitab teil immuunsust ja närvisüsteemi tugevdades jõudu taastada. Kui teil on probleeme uinumisega, ärge jooge enne magamaminekut kofeiiniga jooke ega sööge üle. Minge magamistuba tuulutades jalutama.
Loe ka: Immuunsus - kuidas säilitada hea immuunsus? Retseptiga immuunsust parandavad ravimid. Kuidas immuniseerimisvaktsiinid toimivad? Millest sõltub keha vastupanu?Veeta aega immuunsuse parandamiseks aktiivselt
Juba ammu on tõestatud, et sporti harrastavad inimesed saavad nohu harvemini - kuna füüsiline aktiivsus suurendab immuunrakkude arvu. Värskes õhus liikumine teeb keha karastavaks ning jalutuskäik päikese käes on suurepärane võimalus saada õige annus D-vitamiini, mis toetab immuunrakkude tööd, avaldab positiivset mõju luudele ja närvisüsteemile. Sport on ka hea viis stressi leevendamiseks. Seetõttu tasub end mobiliseerida süstemaatiliseks liikumiseks (vähemalt 3 korda nädalas) - see võib olla ujumine, sörkimine, jõusaalis treenimine või avatud aknaga võimlemine. Kuid isegi kiire käik iga päev (nt teel tööle) avaldab immuunsusele positiivset mõju.
Soovitatav artikkel:
Sport pikendab elu! Vaadake, mida saate veel trenni tehes
Korraldage oma menüü targalt
Immuunsuse loomisel on hädavajalik looduslikel toodetel põhinev ratsionaalne toitumine. Vastupidi, toitainetest ilmajäämine on sirge tee haiguste poole. Seetõttu peaksid nüüd teie menüüs domineerima vitamiini- ja mineraalirikkad tooted, mis toetavad keha kaitsesüsteemi. Immuunsuse alused on:
- A-vitamiin (või, maks, porgand, brokoli), C (kibuvitsa, kiivi, aroonia, pipar)
- E-vitamiin (õlid, pähklid, päevalilleseemned)
- B-vitamiinid (täistera, pärm, idud)
- tsink (mereannid, juust, täisteratooted)
- seleen (parapähklid, päevalille- ja kõrvitsaseemned, kala)
- raud (liha, maks, petersell)
Lisaks sööge iga päev 1-2 supilusikatäit mett, kuna sellel on antibiootikumiomadused, samuti sibul ja küüslauk (1-2 nelki) - need mobiliseerivad keha kaitsevõimet ja on bakteritsiidse toimega. Immuunne dieet peab sisaldama ka kääritatud piimatooteid (jogurt, keefir), hapukapsaid ja kurke. Need sisaldavad probiootikume - kasulikke baktereid, mis aktiveerivad immuunsüsteemi. Probiootikumidega toodete järele tasub jõuda mitte ainult nakkusperioodil, vaid ka antibiootikumravi ajal. Võite võtta ka häid baktereid tablettide kujul (nt energiaprobiootikumid). Samuti pidage meeles, et limaskestade niisutamiseks tuleb iga päev juua 2 liitrit vedelikku - radiaatorite kuivatatud õhk kuivatab nina ja kurgu limaskesta, mis muutub vastuvõtlikuks nakkustele.
Soovitatav artikkel:
Looduslike probiootikumide loetelu: jogurt, silo, kvassArmasta iseennast
Armastavate mängude jaoks tuleks kasutada pikki õhtuid. Edukas seksuaalelu mitte ainult ei soodusta pikaealisust, vaid vähendab südamehaiguste ja depressiooni tekkimise riski. Teaduslikud uuringud tõestavad ka seda, et seksuaalvahekonnal on positiivne mõju immuunsüsteemile. Lähipildid on seega suurepärane meetod nohu ennetamiseks, kui neid juhtub regulaarselt - vähemalt kaks korda nädalas. Seksuaalvahekorra ajal 30 protsenti. suureneb immuunrakkude arv, mis on keha esimene kaitseliin viirusnakkuste vastu. Samuti tõstetakse kasulike endorfiinide taset - hormoone, mis vähendavad pinget ja parandavad meeleolu. Seks kiirendab ka ainevahetust, tänu millele keha puhastab end toksiinidest.
Soovitatav artikkel:
Hommikune seks stimuleerib, noorendab ja annab hämmastava orgasmiHoolitse hea tuju eest
Närvisüsteemi ühendamisel immuunsüsteemiga nõrgestab pikaajaline vaimne stress immuunsust. Stressi tekkimise vältimiseks peate iga päev võtma aega lõõgastumiseks. Kuid see pole veel kõik. Uuringud näitavad, et rõõmsameelsed ja seltsivad inimesed haigestuvad 20 protsenti. harvemini kui sünge. Seetõttu mõtle positiivselt, keskendu õnnestumistele, mitte ebaõnnestumistele. Ümbritse end inimestest, kes pakatavad energiast ja huumorist, sest nad "nakatavad" rõõmsameelsusega. Kokkupuude selliste inimestega põhjustab muutusi ka kehas - on tõestatud, et tund aega kestev seltskondlik kohtumine koos suure annuse naeruga stimuleerib immuunkehade tootmist. Meeleolu parandamiseks vaadake komöödiaid, meelelahutussaateid, kuulake energilist muusikat. Kingi endale väikseid naudinguid. Pange oma garderoob ka rõõmsaks - kui väljas on hall, kandke värvilisi komplekte või aksessuaare.
Soovitatav artikkel:
RELAX - kas sa saad puhata?Puhastage töölaud
Uuringud on näidanud, et töökohtades leiduvad mikroobid, mis on leitud laudadelt, telefonidelt, hiirtelt ja arvutiklaviatuurilt, samuti valguslülititest, ukselinkidest ja kraanidest, moodustavad 80 protsenti. nakkused, mida talvel tabame. 1 cm2 suurune kirjutuslaud võib sisaldada kuni 500 korda rohkem mikroobe kui tualett-istmel ja nad võivad seal ellu jääda 3 päeva. Kuid 24 tunni pärast nende arv kahekordistub ja siis on igal arvuti puudutusel oht neid edasi kanda. Seetõttu proovige töökohta korras hoida. Kui sööte oma laua taga, siis koristage need ära (puru on bakterite kasvulava). Puhastage regulaarselt riistu ja töölauda desinfektsioonivahendiga. Peske käsi sageli 20–30 sekundit soojas seebivees ja kuivatage hästi.
Soovitatav artikkel:
5 kohta, kus fekaalibaktereid on rohkem kui WC-s. Puudutad ...Võtke taimedelt jõudu
Neid on pikka aega kasutatud looduslike ravimitena keha immuunsuse toetamiseks. Paljud neist sisaldavad väärtuslikke aineid, mis stimuleerivad kaitsemehhanisme ja aitavad säilitada head füüsilist ja vaimset seisundit. Seetõttu tasub kasutada nende jõudu. Apteegist leiate muu hulgas preparaadid aaloe (aaloemahl), lilla ehhinatsea, aroonia, küüslaugu, mägiroosi, greibi, ženšenniga. Keha tugevdavad ka vaarika- ja kibuvitsa teed ning kodused siirupid, näiteks sibulast või küüslaugust.
Küüslaugu siirup: puhastage 3 küüslaugupead ja hõõruge. Pange see purki, valage 3 sidruni mahl ja liiter keedetud jahedat vett. Keerake kork purgile ja jätke see pimedasse kohta 3-4 päeva. Joo õhtul supilusikatäis siirupit.
Soovitatav artikkel:
Kuidas süüa küüslauku gripi ja nohu ravimiseks?Riietu mõistlikult
Nii jahtumine kui ülekuumenemine nõrgestavad keha. Niisiis, riietuge vastavalt ilmale, eelistatavalt kaaludele (võite alati midagi maha võtta või midagi lisada). Talvine aluspesu on oluline - see peaks olema looduslikest kiududest (puuvill, vill). Pidage meeles kinnastest, sest käed on väga tundlikud külma ja isheemia suhtes, samuti sall ja müts - ligi 30 protsenti. kaotame pea kaudu kehast soojust. Ja kandke kindlasti sooja, veekindlaid jalatseid, eelistatavalt laiade varraste ja paksema tallaga - need isoleerivad jalgu külmast maast, ei pigista ja võimaldavad varbaid liigutada.
Kui tunned, et miski sind võtab
Kas tunnete ennast närusena, teie nina muutub tüütuks ja kurk kriimustub? Saate ikkagi nakkuse "hajutada". Võtke kuuma vanni - see tõstab teie kehatemperatuuri ja peatab viiruste paljunemise. Pärast suplemist hõõru rinda soojendav salv (näiteks Pulmonil) või Amol ja pane sooja pidžaama. Võtke ka C-vitamiini toidulisand (näiteks Cerutin) või põletikuvastane ja soojendav aine (näiteks Coldrex) ja minge magama tavapärasest varem. See peaks nakkuse kasvu peatama. Kui teie enesetunne järgmisel päeval ei parane, säästke ennast ja hoidke ideaalis 1-2 päeva kodus, et vältida üleküpsetamist. Sel ajal kasutage oma kodus ravimikappi ravimtaimede jaoks, mis aitavad leevendada haiguse sümptomeid, sealhulgas pärnaõied (soojendav infusioon), salvei (kuristama), kummel (sissehingamisel). Kasuks tuleb ka soe kampsun, sall, sokid, suletekk ja sooja veepudel.
Lisatoetus
Vaktsineerimine on viis immuunsuse suurendamiseks. Vaktsineerida tasub gripi vastu ning lapsi ja vanureid pneumokokkide vastu (vaktsiin kaitseb eluohtlikke pneumokokknakkusi). Tülikate, korduvate hingamisteede infektsioonide korral võib arst soovitada nn mittespetsiifiline vaktsiin, mis stimuleerib keha loomulikke immuunsusmehhanisme (sh Luivac, Ribomunyl, Broncho-Vaxom, Polyvaccinum). Ravi on tavaliselt pikaajaline (kuni mitu kuud), kuid tõhus haiguste ennetamisel.
igakuine "Zdrowie"
