Nägemine ja selgroog - mida teha, et arvuti taga töötamine ei kahjustaks teie tervist

Vaata rohkem fotosid Silmade harjutus / Palm Palm 4

Istute mugavalt sõrmedega klahve koputades. Kui veedate aga vähemalt kaheksa tundi päevas arvuti taga, ei pruugi selg, käed ja nägemine aja jooksul teile kuuletuda. Mida siis teha? Kuidas kaitsta selgroogu ja käsi valu ning silmi nägemisprobleemide eest?

Loe ka: Selg: palliharjutused seljalihaste lõdvestamiseks

Mitu tundi arvutitööd on paljude inimeste igapäevane elu. Elektritoitel genereerib arvuti elektromagnetvälja (sarnane eksisteerib ka näiteks kõrgepingeliinidel). Kuid selle intensiivsus arvutis on nii tühine, et kahjulikkusest on raske rääkida. See töötab isegi ... lõõgastavalt (sellepärast soovivad meie kassid ja koerad innukalt töötavate arvutite taga istuda). Kui tahame olla äärmiselt ettevaatlik, saame arvuti laua tagant eemale viia, nii palju kui kaabli pikkus seda võimaldab. Elektromagnetvälja intensiivsus väheneb kaugusega. Monitorid väljastavad lisaks väljale ka jääkoguseid röntgenikiirgust. Õnneks on tänapäeval toodetud ümbrisel sõna "madal kiirgus", mis tähendab, et röntgenikiirgust on nii vähe, et võite selle unustada.

Halvad tööharjumused

Arvutitöö ja silmaprobleemid

Pärast mitu aastat arvuti taga töötamist hakkame silma probleemide üle kurtma. Nad põlevad, kastavad, sügelevad, teevad haiget. Samuti on peavalu. Nägemisteravus halveneb. Pole ka ime - keha mässab liigkasutuse vastu, kui me tundide kaupa vahtime hõõguvat monitori.Klaasist arvutiekraan peegeldab sellele langevat valgust nagu peegel. Need peegeldused, mis kattuvad ekraanilt pildiga, väsitavad silmi pikema töö ajal. Parim lahendus on panna monitorile sobiv filter. Head filtrid pärsivad peegeldusi ruumi sügavusest, isegi kui vaatate ekraani 45-kraadise nurga all. Eriti soovitatavad on nn filtrid. ümmargune polarisatsioon (toodab näiteks Polaroid). Need on täiendavalt toonitud ja parandavad pildi kontrastsust mitu korda. Nii et näeme palju selgemat, teravamat. Arvuti juures töötavad "prillid" võivad paluda optikul valida peegeldusvastase kihiga prillid. See hoiab ära ka peegeldused ruumi sügavusest, kuid seekord prillide sisepinnalt (meie taga olevad esemed ei peegelda). Samuti tasub meeles pidada monitori õiget positsioneerimist: meie ees, mitte küljel, ja nii, et ekraan oleks veidi vaateväljast allpool. Arvutilaua ülaosa peaks olema valgustatud läbipaistmatu varjundiga lambiga; valgus paistab siis üles ja alla, mitte otse silma. Kui laud on umbes 1 ruutmeetri suurune, on kõige parem seda valgustada 100-vatise lambiga. Lamp peab olema paigutatud nii, et valgus ei peegelduks klaviatuuril. Muidu kogeme nn pimestamine (ja see ei puuduta loomingulist inspiratsiooni). Ideaalis peaks tööpind olema üsna hele ja matt. Ruum, kus me töötame, vajab vähem valgustust kui kirjutuslaud. Iga kümne ruutmeetri suuruse ruumi jaoks piisab sajast pirnist.

Hoolimata nende reeglite järgimisest väsivad silmad arvuti taga niikuinii. Selle vältimiseks tehke nt iga tund väike paus ja tehke paar harjutust - üksikasjad leiate fotogaleriist.

Tähtis

• Tööseaduse sätete kohaselt peavad ruumid, kus inimesed arvutiga töötavad, olema piisavalt kõrged (soovitavalt 3 meetrit), päevavalguse ja elektriga. Õhuniiskus peaks olema vähemalt 40%, temperatuuril 18 kraadi. Igal töötajal peaks olema vähemalt 2,5 m2 pinda, mis pole kaetud mööbli ja seadmetega.
• Laua kõrgus peab võimaldama jalgade mugavat asetamist selle alla. Lauaplaat peaks olema matt ja mitte liiga kitsas, nii et ekraan oleks silmadest vähemalt 40 cm kaugusel.
• Tool peab olema ratastel, reguleeritava kõrgusega, kõrge seljatoega ja nn käetoed.
• Kui arvutijaamad asuvad üksteise järel, ei tohi arvuti tagaosa ja järgmise inimese pea vaheline kaugus olla väiksem kui 80 cm (välja arvatud juhul, kui kohti eraldavad kardinad või vaheseinad); ühes reas seisvate arvutite vahe peab olema 60 cm.
• Klaviatuur ja monitor peaksid olema liikuvad, monitor peab pöörlema ​​ümber oma telje ja olema õige nurga all.

Mugav tool on kergenduseks liigestele

• Selg ja käed väsivad arvuti taga. Hoolitseda tasub mugava klaviatuuri ja sobiva tooli eest.
• Kauplustes on erinevat tüüpi klaviatuure. Hea on valida nn ergonoomiline (kergelt laineline kuju). Klahvide seadistamine on sõrmede kirjutamisel vähem väsitav ja lisariba, vähendades klaviatuuri ja laua vahelist kõrgust õrnalt, võimaldab teil vältida valu randmetes.
• Hea tool on meie selgroo mugavuse tagamiseks hädavajalik. Parim on reguleeritava kõrgusega. Töötades peaksid reied ja vasikad moodustama täisnurga, jalad peavad mõnusalt põrandale toetuma ning tooli iste ei tohi avaldada survet all olevatele reitele. Reguleeritava kõrgusega saame istet hõlpsalt reguleerida nii, et see istuks mugavalt ja asuks klaviatuurist vähemalt 30 cm kaugusel (see hoiab ära tööl libisemise ja kaelavalu). Küünarnukitoed on arvutitooli oluline element. Tänu neile väldime hilisemat õlavalu.
• Kui meie valitud tool on pööratav, ratastel ja kõrge seljatoega - parandab see oluliselt töömugavust. Esiteks väldime tarbetuid liigutusi ja teiseks saame töö ajal natuke puhata. Ortopeedid soovitavad kõigil arvuti taga töötavatel teha tunnis 2-3 minutit pause ja end toolil pikutada. See on selgroole kasulik.

Harjutused selgroo lihaste lõdvestamiseks

1. Hingamine

• Istu mugavalt toolil, ära risti käsi ega jalgu. Vabastage oma riided, kui olete surve all. Sulge oma silmad. Asetage käed kõhule naba kohal.
• Hinga sügavalt läbi nina, kuni tunned, et peopesad tõusevad üles. Hoidke hinge kinni 1-2 sekundit.
• Alustage väljahingamist - aeglaselt, kuid kindlalt. Tunnete, kuidas kõht langeb teie käte alla. Väljahingamine peab olema täis, väljutades kogu õhu kopsudest.

Korda neli korda. Kui teil tekib pearinglus, lõpetage sportimine.

2. Kehita õlgu

• Seisa, käed allapoole, keha kõrval. Hinga sügavalt sisse ja tõsta samal ajal käed nii kõrgele kui võimalik. Hoidke neid hinge kinni hoides ülestõstetud ja pinges. Loe viieni.
• Hinga kiiresti välja ja langeta käed väga jõuliselt alla.

Korrake harjutust neli korda.

3. Käte ringlus

• Seisa, hoia parema käega vasakut randet selja taga. Langetage käed ja lõdvestage randme vabastamata.
• Sissehingamise ajal liigutage käsi aeglaselt ettepoole ja tõstke need siis kõrvade poole.
• Välja hingates laske käed tahapoole, st naaske algasendisse.

igakuine "Zdrowie"

Vaadake rohkem fotosid Seljaaju ülekoormuse üllatavad sümptomid 7