Igal aastal talvel võtate keharasva juurde? Muutke oma harjumusi liigse vee kaotamiseks kevadeks. Kõrvaldage oma elus mõned halvad toitumisharjumused ja kasutage nende asemel uusi harjumusi. Hoolitsege ratsionaalse toitumise eest - loobuge kalorikestest suupistetest, veenduge, et toitumine oleks tervislik ja tasakaalustatud ning ärge loobuge füüsilisest tegevusest.
Akna taga sunnib ilm jääma koju, istuma raamatuga tugitooli või teleri ette. Algab suupistete periood kõigest teie käeulatuses. Seetõttu ootab pärast talve taas ebameeldiv üllatus - astud kaalule ja näed lisakilosid. Riided, mida varem sügisel kandsite, on nüüd liiga kitsad. Miks kogeda dilemmasid kevadel, kui suudate veenduda, et talvel lisakilo juurde ei võta. Hoolitse tervisliku toitumise eest, mis tähendab ratsionaalset toitumist ja ülekaalulisuse ja rasvumiseni viivate halbade harjumuste kaotamist.
Loe ka: Kalorite kalkulaator Salendav dieet, mis põhineb rasvapõletusel külmutatud toidul - tõhus treening keha rasva vähendamiseks
Hea söömine tähendab hüvastijätmist kalorsete suupistetega
Kas teil on televiisorit vaadates või Internetis surfates läheduses võileibu, krõpse, küpsiseid? Kas veedate talveõhtutel palju rohkem aega teleri või arvuti ees kui suvel? Kui jah, siis sööte kindlasti palju rohkem magusaid ja soolaseid suupisteid kui suvel. Isegi kui te nii ei arva, näitab kevad teie kehakaalu, kui eksite. Kuidas seda parandada? Ärge ostke petvaid küpsiseid, krõpse, kringlit ega muid suupisteid. Selle asemel vali puuviljad, pähklid, oliivid. Nad on vitamiini- ja mineraalirikkamad kui magusad või soolased suupisted. Kui te ei saa neist keelduda, ostke lihtsalt vähem. Suure küpsisepaki asemel hankige väike pakett (2–4 küpsist). Rahuldate isu millegi magusa järele ja te ei söö tervet suurt pakki. Pidage meeles, et ärge ostke kümmekond väikest pakki korraga, siis on teil rohkem kiusatusi. Ja kui neid pole, pole ka üleliigseid tarbetuid ja tühje kaloreid.
Tervislik toitumine tähendab magusate hõrgutiste dieedi piiramist
Olete ilmselt märganud, et talvel toovad enamik toiduettevõtteid välja piiratud talvesarjad, nt jogurtid, šokolaadid, baarid ja muud talvised hõrgutised. Juba pakend või uute toodete nimi ahvatleb proovima. Sort julgustab teid kõiki uusi maiuseid kohe ostma. Toidupartneril on raske endale naudingut keelata ja ta sööb lõpuks veel paar jogurtit või mõnda muud piparkoogimaitselist šokolaadi. Kui te ei saa konkreetse uudsuse üle otsustada, veenda oma sõpru ja proovige koos talvist šokolaadikarpi või uusi laaste. Või äkki ostate koos mitu toodet ja igaüks teist saab proovida kõiki maitseid ning kogu šokolaadi söömise asemel sööte vaid paar kuubikut. Selle toimingu tagajärjeks ei ole 500 kcal, mis on sama palju kui kogu tablett, ja maksimaalselt 200 kcal tarbimine ning samal ajal õpid tundma kõigi uudiste maitset ja ei pea poes iseendaga võitlema.
Tervislik toitumine on võime keelata endale ahvatlevaid maiuseid
Kas olete kunagi sõpradega kohtumisi pühade ja pühade juurde viinud lihtsalt sellepärast, et siis on teil rohkem aega? Tõenäoliselt jõuab igaüks meist talvel ühiskondlikule tegevusele järele. Kohtumised pubides, restoranides või kohvikutes - kõik armastavad neid. Toidulõhnaline restoran või värskete kookidega segatud kohvilõhnaga võrgutav kohvik julgustab ... sööma. Töölt pärit sõbraga koos õhtustate restoranis, joote sõpradega paar õlut ja koos emaga võtate mitu korda oma lemmikkohvikus kooki ja sööte juba paarsada lisakalorit. Seetõttu vältige kohvikuid, restorane, pubisid ja pitsakohti. Lõppude lõpuks võite oma sõpradega jõusaaliga liituda - rattaga sõites saate vabalt lobiseda ja samal ajal põletada paar kalorit. Lisaks pidage meeles, et treeningu ajal vabaneb õnnehormoon ja seega väheneb talvise depressiooni tõenäosus iga spordikohtumisega. Minge emaga parki jalutama, väike trenn on alati kasulik. Füüsiline aktiivsus tugevdab keha, parandab motoorikat ja aja jooksul võib see soodustada ühist harrastust, mis on põhjamaa kõndimine.
Tervislik toitumine tähendab köögivilja- ja puuviljarikkaid toite
Teie dieet muutub talvel dramaatiliselt. Köögiviljade ja puuviljade kättesaadavus on märkimisväärselt vähenenud ning samal ajal takistavad nende kõrged hinnad ostmist. Kuid köögiviljadest ja puuviljadest ei tohi absoluutselt loobuda. Nende vitamiinide ja mineraalide sisaldus rikastab teie dieeti märkimisväärselt. Muuhulgas kuulusid fütokemikaalid Brüsseli kapsas võib lillkapsas, brokkoli või kaalikas meid kaitsta diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste ja osteoporoosi eest. Mõned köögiviljad, näiteks tomatid, punased paprikad ja porgandid, kaitsevad meid erinevate vähkide ja katarakti eest. Kuid kõik talvel söödud köögiviljad ja puuviljad parandavad immuunsust. Ja puu- ja köögiviljade kõige olulisem omadus - väike arv kaloreid. Pane tomat, redis, murulauk, värsked ja marineeritud kurgid võileibadele, lisa salat, söö lõunaks salateid, pärastlõunateeks puuvilju ja õhtusöögiks salateid. Need täidavad ja aitavad teil võidelda oma isu pärast nuumata suupisteid ja lisandeid.
TähtisPoradnikzdrowie.pl toetab rasvumise all kannatavate inimeste ohutut ravi ja inimväärset elu.
See artikkel ei sisalda sisu, mis diskrimineeriks või häbimärgistaks ülekaalulisi inimesi.
-zaburza-podno-porada-eksperta.jpg)
--zasady-efekty-i-przepisy.jpg)
