Viha: mis see on ja kuidas sa sellega toime tuled?

Viha on emotsioon, mis on seotud suure ärritusega ja on reaktsioon muu hulgas isikliku joone ületamisele, vajadustele ähvardamisele või ebaõnnestumisele. See pole hea ega halb emotsioon, kindlasti on vaja osata rääkida emotsionaalsest tasakaalust. Uuri välja, mis on viha ja kuidas sellega toime tulla!

Viha on emotsioon, mis näitab, et miski pole meile kasulik, ähvardab meie heaolu ja mobiliseerib jõudu ebasoodsa olukorra lahendamiseks. Enda emotsioonide ignoreerimine või emotsioonide kontrollimine, mida mõistetakse nende allasurumisena, tajutakse sageli väärtusliku oskusena. Teesklemisel, et te ei tunne midagi, pole midagi pistmist rahulolu eluga ja isikliku arenguga - viha on üks põhilisi emotsioone, millega loodus meid on õnnistanud. Nagu rõõm või kurbus, on see intensiivne ja üsna lühiajaline vastus konkreetsele stiimulile. See käivitatakse üsna mõtlematult - see möödub "aju ratsionaalsest osast" ja läheb otse keha reaktsiooni suunas.

Oluline on meeles pidada, et viha ei ole sama mis agressioon ning oskus seda näidata ja kogeda on sama oluline kui ülejäänud emotsioonide tundmine. Kui palju inimesi ja kui palju vallandajaid, nii palju viha intensiivsusastmeid. Sõltumata sellest, kas me kogeme kerget ärritust, pettumust, viha või isegi vihkamist, alluvad kõik nendele seisunditele samad seadused kui muudele emotsioonidele, see tähendab, et see tekib stiimulile reageerimise tagajärjel, suureneb maksimaalse ulatuseni ja langeb vaikusesse.

Tuleb meeles pidada, et nn negatiivsete emotsioonide kogemise võimalus on inimese vaimse struktuuri vajalik element.

Kuidas me viha väljendame?

Kõige sagedamini väljendub viha kolmel viisil:

• agressiivselt - rünnakuga seotud reaktsioonid, näiteks füüsilised või verbaalsed, mis selle tagajärjel ületavad teiste inimeste piire;
• passiivsed - rõhumisega seotud reaktsioonid, püüd emotsioone eirata; need on tavaliselt seotud suure ebamugavustundega, kuid ei vii praeguse olukorra muutmiseks meetmete võtmiseni;
• enesekehtestav - reaktsioon on loetletud seas tavaliselt kõige tõhusam, kuid sageli vajav täiendavat väljaõpet, mis seisneb viha väljendamises, viidates oma vajadustele ja emotsioonidele vastuvõtja suhtes ning tema piiride rikkumata.

Viha, sõltuvalt kultuurinormidest, vanusest või perekodu standarditest, on ühiskondlikult aktsepteeritud erineval määral. Sellepärast on meil nii sageli selle näitamisega raskusi. Väikesed lapsed kuulevad sageli näiteks: "Ärge vihastage! Olge viisakad!" Kui nad saavad signaali, et rahulolematuse või viha näitamine on ebasoovitav. Ja nii õpime viha maha suruma või vastupidi, me ei hoia vihaga seotud afekti üldse, "plahvatades" objektiivselt tühistel põhjustel kontrolli alt väljas, häirides õrna emotsionaalset tasakaalu. Võimetus kogeda ja viha välja näidata mõjutab negatiivselt paljusid eluvaldkondi, häirides psühhofüüsilist heaolu. Aja jooksul kaotame võime lugeda seda, mida tunneme, ja see muutub hävitavaks, põhjustades eitust või agressiooni. Paradoksaalsel kombel aitame end soovimatute emotsioonide eest kaitstes neil meie elus domineerida. Emotsionaalne tasakaalutus põhjustab pingeid, raskendab sotsiaalseid suhteid või põhjustab psühhosomaatilisi haigusi.

Loe ka: Empaatia: mis see on ja miks see nii oluline on? Kurbus, mis on üks meie olulisemaid emotsioone. Üksildusel on palju nägusid. Kuidas saan üksindusega hakkama?

Milleks on viha?

Viha on loomulik vastus ohutundele. Just viha kriisis annab meile jõudu ja motiveerib võitlema või põgenema. Intensiivne vihaepisood on kahtlemata seotud suurte energiakuludega, sest see aktiveerib kehas mehhanisme, mis peavad meie elu päästma bioloogilisel tasandil. Sageli on pärast intensiivset vihaepisoodi tunda väsimust nii füüsilisel kui vaimsel tasandil, kuid sellega kaasneb ka kergendustunne või „puhastumine“.

Viha on sageli signaal, et keegi on meie joone ületanud, see on sageli seotud ebaõigluse tundega või kokkulepitud reegli rikkumisega. Viha kipub tekkima, kui kohtame takistust millegi meile olulise saavutamisel. Seetõttu soovitan viha peale mõeldes vaadata neid väärtusi, millesse usume ja millised neist rikkumise korral seda viha põhjustavad. Muu hulgas kaitseb see meie vajadusi ja soove, kui neid ähvardavad välised tegurid või meie ise.

Viha on loomulik seisund ja sellest rääkimine ning selle näitamine on väärtuslik oskus. Sotsialiseerumise kaudu õpime emotsioone, sealhulgas viha maha suruma, arvates, et see on viis nende kontrollimiseks. Pikemas perspektiivis selgub, et emotsionaalse seisundi kontrollimine või mõjutamine on võimalik ainult siis, kui tunneme emotsioonid ära, suudame neid tuvastada ja adekvaatselt väljendada. Kui aga näeme, et viha on olukorrale ebapiisav, ei teenita see meid ja meie suhted on väärt tööd.

Nii allasurumine kui ka kontrollimatud emotsioonipuhangud destabiliseerivad meie psühhofüüsilist seisundit.

Viha on meie kohta väärtusliku teabe allikas. Millal, mida ja mil määral me vihastame, ütleb palju meie vajaduste, ootuste, vabameelsuse ja enese aktsepteerimise kohta. See emotsioon võib olla hoiatav signaal ohu, ebakindluse või meie piiride ületamise kohta. Kui oskate lugeda esimesi viha märke, on lihtsam tuvastada, millega olete nõus, mis on kooskõlas teie väärtushinnangutega. Selle põhjus on tavaliselt seotud haavatuse, pettumuse, hirmu tundega. Tasub meeles pidada, et ükskõik kui suures osas suudame täna oma vihaga toime tulla, on meie otsus, mida sellega teha ja millised järeldused teeme selle põhjal, mida see meie kohta ütleb.Võib olla kasulik vastata küsimusele, millised mõtted tekivad teie peas sagedamini: "Sina, tema, tema, see ajab mind vihaseks" või "ma olen vihane"? Peaksime meeles pidama, et isegi kui emotsioone tekitav stiimul on väline, on emotsioon meie oma ja sõltub meist, mida me sellega teeme. Mehhanismid, mis evolutsiooniliselt pidid toetama inimese ellujäämist, ei ole alati tänapäeva maailmas adekvaatsed, seetõttu tasub emotsionaalse tasakaalu eest hoolitsemiseks kasutada praeguseid teadmisi.

Tasub teada

Kuidas keha reageerib vihale?

Inimkeha võib vihase tunde korral reageerida konkreetsel viisil. Esineda:

• kiire hingamine;
• kurgu tihedus;
• kiire südametegevus;
• tugev lihaspinge, mis võib põhjustada keha värisemist;
• suurenenud tundlikkus stiimulite suhtes;
• valvsus ja kalduvus võimaliku ohu signaale otsida;
• seedetrakti reaktsioon, nt survetunne maos;
• suhtumine, mis näitab, et olete valmis võitlema või põgenema.

Mida teha, kui viha muutub hävitavaks?

Emotsioonide ilmumine on üsna läbimõtlematu. Kui aga astutakse samme, mis aitavad kehal oma energiat tühjendada ja / või keha ja vaimu rahustada, saate oma viha jahutamiseks välja töötada konstruktiivse viisi. Kui märkate, et viha hakkab teie elu destabiliseerima või kui see läheneb agressiivsele käitumisele, peaksite kasutama mitut tehnikat:

1. Võtke meetmeid vihaga seotud emotsionaalse pinge leevendamiseks. Proovige erinevaid kehalisi tegevusi ja otsige endale sobivat tegevust. Regulaarne spordi harrastamine, aga ka sellised tegevused nagu aiatööd aitavad pingeid maandada, hõlbustavad viha teadlikku väljendamist ja minimeerivad liigsete puhangute riski. Füüsilisel aktiivsusel on ka see eelis, et kui seda kasutatakse ad hoc olukorras, mida on raske kontrollida või ebapiisav viha, suurendab see ka võimalust kasutada käitumist, mis ei ületa kellegi teise piire. Kui meil on aga tavaliselt oma viha välja näidata keeruline, tasub proovida selle väljendamiseks turvalisi viise, et saaksite seda vabalt kogeda. Abi võib olla koha leidmisest, kus saaksite vabalt karjuda või nutta.

Lihtsad viisid, näiteks ajalehe rebimine või kirja kirjutamine selle kohta, mis meid vihaseks teeb ja miks, võivad olla eelmäng ärrituse või viha tundmaõppimiseks ja taltsutamiseks.

2. Püüa rahuneda. Võimaluse korral tasub natuke tempot maha võtta ja oma viha uurida. Asi pole selles, et seda maha suruda või teeselda, et seda pole, vaid seda teadlikult tunda. Soovitan teil proovida lihtsat tehnikat: heitke pikali või istuge mugavalt, sirutage oma hinge ja vaadake, mis teie kehaga toimub, kus täpselt vihane olete. Kontrollige, kas teie süda lööb kiiremini või on mõnes kohas rõhk või valu. Las see teadmine aitab teil oma viha tuvastada. See võib olla eriti kasulik olukordades, kus teil on probleeme tunnet nimetades või oma emotsioone eristades.

3. Proovige lõõgastumisvõtteid. Kui teie probleem on viha liigne ja ebapiisav väljendamine, proovige lõõgastumisvõtteid, mis vähendavad regulaarselt emotsionaalset pinget. Võimalusi on palju: hingamisharjutused, autogeenne treening, mis seisneb kõigi lihaste osade ükshaaval pingutamises, meditatsiooni või tähelepanelikkuse tehnikas. Kirjandusele ja töötubadele on palju ligipääsu, kus õpetatakse lõõgastumisvõtteid ja kõigil on võimalus endale midagi leida.

4. Töö suhtlemisega. Võime rääkida oma emotsioonidest, vajadustest ja ootustest suurendab võimalust teadlikult vihastada ja mitte eskaleerida olukordi, mis võivad ohtu kujutada või piiri ületada. Keskkonnaga suhtlemisel saate töötada töötubade, inimestevaheliste koolituste, aga ka teraapia ajal. Sõltumata sellest, milline meetod sobib teie vajadustega, tasub varuda hetk oma suhtlemisharjumustega tutvumiseks.

5. Osalemine isikliku arengu rühmades, tugigruppides. Seda tüüpi tundide ajal saate spetsialisti juhendamisel turvaliselt välja töötada uusi strateegiaid, avardada ülevaadet oma emotsioonide sfäärist ja vahetada kogemusi teiste osalejatega.

6. Agressiooni asendamise koolitus. See tähendab pakkumine inimestele, kelle viha väljendamise tagajärjeks on agressiivne käitumine. See meetod tugevdab võimet iseenda impulsiivsust kontrollida ja arendab sotsiaalset käitumist. Seda on kasutatud alates 1970. aastatest ja selle eesmärk on korrigeerida agressiivset käitumist.

7. Psühhoteraapia. Kui iseseisvad katsed oma vihaga töötada ei too oodatud tulemusi, tasub kaaluda enda kallal töötamise sügavamat vormi, st teraapiat. Sageli lahendatakse teraapiakabinetis raskused emotsioonide, sealhulgas viha vallas. Regulaarne töö terapeudiga, emotsionaalsete probleemide põhjuste avastamine ja neile vastu astumine võib parandada emotsionaalset toimimist, sotsiaalseid suhteid ja igapäevaelu kvaliteeti.

Tähtis

Tunne oma viha

Rahulikel hetkedel tasub analüüsida varasemaid vihaelamusi. Siiski on oluline meeles pidada, et mõte pole mitte peatuda võimalikel valedel ja ebaõiglustel, vaid mõista isiklikke / individuaalseid mehhanisme, mis valitsevad meie enda viha.

Mõeldes teadlikule kogemusele, tasub endalt küsida paar küsimust:

• Mis mind vihaseks teeb? Mis on minu päästik?
• Kus ma oma kehas vihastama hakkan?
• Millisest reaktsioonist minu kehas saaks läheneva viha hoiatav märk?
• Millised mõtted ja käitumine on seotud vihaga?
• Kui intensiivselt - skaalal 1–10 - tunnen end tavaliselt vihasena?
• Kuidas on viha lihtne näidata skaalal 1–10?
• Kui ma tunnen vihastust, kas ma tahan seda enda sisse peita või hoolimata tagajärgedest, kas ma näitan seda intensiivselt?
• Millised on mu viha taga olevad vajadused?
• Kuidas viha minu suhet mõjutab?

Vihaga toimetulek on tegelikult oskus seda konkreetses olukorras tuvastada, nimetada, mille eest ta meid hoiatada soovib ja mida mobiliseerida. Oskades hoiatust õigesti lugeda, võime astuda asjakohaseid samme, et muuta meie jaoks ebasoodsat olukorda.

Soovitatav artikkel:

Apaatia: mis see on? Apaatia põhjused, sümptomid ja ravi