Südame eest hoolitsemiseks piisab tavaliselt harjumuste muutmisest. Pidage meeles, et südamele meeldib kehaline aktiivsus, Vahemere dieet, stress, puhkus ja atsetüülsalitsüülhape.
Füüsiline pingutus
Regulaarne, kuid mitte liiga pingutav treening kahekordistab veresoonte võrku ja suurendab nende ristlõiget. See võimaldab hapnikurikkamal verel südamesse jõuda. Süstemaatiline treening võib samuti oluliselt tõsta hea kolesterooli (HDL) taset ja alandada suhkrut ning vähendada vererõhku - ja need on südameataki ja insuldi riskifaktorid.
Igal hommikul treenige veerand tundi. See ei pea olema võistlustreening, on oluline, et see sobiks teie sooritusega. Kui olete seni ainult diivanil istunud, piisab alustamiseks jalutuskäikudest ja sörkjooksudest. Kui olete vormis, valige - parem arstiga konsulteerides - intensiivsemad sporditegevused, näiteks ujumine, sõudmine, jalgrattasõit, rulluisutamine, uisutamine, sulgpall või tennis. Ärge otsige vabandusi, et teie linnas pole basseini. Võite kulutada palju liiklust trepist üles minnes või osa teest jalgsi kõndides.
Tark dieet
See, mida me tavaliselt nimetame Vahemereks, on südamele parim. Punast liha ja kõrgelt töödeldud toite on vähe, kuid palju kala ja värskeid köögivilju. Seetõttu vähendab see halva kolesterooli kontsentratsiooni veres, vererõhku ja vererakkude kalduvust kokku klompida, st moodustada ohtlikke hüübeid. Pealegi neutraliseerivad kalaõlid südame rütmihäired. Nii et sööge 3–5 kerget einet päevas. Lisage mõlemasse suur osa köögivilju ja puuvilju. Tarbige iga päev 2 spl oliiviõli (nt salatite, salatite ja leiva kastmiseks). Kala ja linnuliha tassi 3-4 korda nädalas. Punast liha (ka külmlõike) tuleks kasutada maitseainena, mitte toidukorra aluseks. Rullid, nisuleib ja kartul asendage täisteraleiva, pasta, riisi ja jämedate kruupidega. Joo iga päev madala rasvasisaldusega jogurtit, piima, keefiri ja petti. Ja minge alati lahjemate juustude järele.
Tasub teadaVältige nakatumist
Infektsioonid ja tegelikult sellega kaasnev kõrge palavik ja dehüdratsioon võivad tõsiselt koormata südant ja kogu vereringesüsteemi. Gripi tüsistused võivad põhjustada südamepuudulikkust. Nakkushaigustel on kõige suurem mõju südamele ja vereringele, kui inimene pole voodis.
Uni ja lõõgastus
Süda vajab puhkust. Mitte ainult seda, mida me talle öösel pakume, vaid ka pikemat. Seda soosib muutus kliimas, toitumises ja rohkem liikumine õues liikumisel. Kui usute, et asendamatuid inimesi pole, on ülejäänu lihtne. Ärge unustage ka piisavalt magada - täiskasvanu vajab keha taastumiseks 7–8 tundi und. Kaks nädalavahetust kuus tuleks pühendada hobile või aktiivsele lõõgastumisele. Ärge raisake oma puhkust korteri remondiks. Süda on tänulik, kui muudate oma igapäevast elustiili kaks nädalat kaks korda aastas.
punane vein
See sisaldab nn polüfenoolid, mis on antiaterogeensed ja kergitavad hea kolesterooli (HDL) taset. Sellel joogil on positiivne mõju südamele ja vereringesüsteemile tingimusel, et me ei liialda selle kogusega. Suurem alkoholiannus (sõltumata alkoholi kangusest) võib põhjustada südamepuudulikkust. Tervislik inimene saab endale lubada klaasi punast veini üks kord päevas. Alkohol laiendab artereid, kuid ainult ... terveid. Need, kes on kasvanud aterosklerootilise naastuga, ei saa paindlikkust, nad ei lõdvestu ega kahane paremini.
Toetus apteegist
ASA - atsetüülsalitsüülhape - on ravimite (nt Aspiriin, Acard, Polocard) komponent, mida manustatakse profülaktiliselt või terapeutiliselt mõne südamehaiguse korral. Tavaliselt soovitatakse võtta 75 mg ASA-d päevas, kuid tegelik annus tuleb kindlaks määrata arstiga. ASA süstemaatiline kasutamine aastaks 30 protsenti. vähendab uue südameataki riski ja piirab aterosklerootilisi muutusi.
igakuine "Zdrowie" Loe ka: Vahemere dieet: reeglid, näidatud tooted, EKG menüü - selle südametesti plussid ja miinused Kas peaksite külastama kardioloogi?
