10 toodet, mis tugevdavad teie keha ja vaimu kevadel

Kas tunnete end kevadel väsinuna ja teil pole energiat elamiseks? On viimane aeg taastuda ja dieeti muuta. Sel perioodil tasub oma dieeti tutvustada eriti järgmisi tooteid: amarant, kinoa, chia seemned, maka, klorella, spirulina, spelta ja selle tooted, astelpajumahl, teraviljaheinad (nisu ja noor roheline oder).

Talve ja kevade vahetus on akna taga sagedaste temperatuurikõikumiste aeg, millega meil on raske kohaneda ja meil puudub energia. See on ka kevade ootamise aeg, looduse taaselustamine ja koos loodusega soovime, et meie organism "uuesti sündiks". Talve lõpus tunneme aga sageli vormi langust ning järjekorras ootavad unistused ja ametialased väljakutsed tekitavad survet tegutsemiseks. Seetõttu tahame tunda rohkem energiat, uuesti sündida, kuid "aprill põimub natuke talve natuke suve", mis mõjutab ka meie füüsilist ja vaimset seisundit erinevate mõjudega. Muidugi ei tohiks keegi olla ilmastikusõltlane, kuid loomulikult on meil parem päike paistes tuju ja keha saab kevade esimese hingetõmbega hakkama erineval viisil. Seetõttu tunneme end sageli väsinuna, kui soovime suurt kevadist ärkamist. Ja siin tekib küsimus - kuidas ennast selles aidata?

Esiteks - kehaline aktiivsus ja õige hingamine

- Kui soovite end paremini tunda, liikuge, hingake, laula, otsige vaimset inspiratsiooni ja valgustage ennast loomuliku valgusega kõikjal, kus võimalik - soovitab treener, treener, elu- ja heaolutreeningu lektor Grzegorz Pawłowski. Ta juhib tähelepanu sellele, et vastavalt tervisekoolituse põhimõtetele elame kõik läbi 4 sfääri: füüsilise, emotsionaalse, vaimse ja vaimse ning peaksime igast neist sfääridest korralikult hoolt kandma.

- Maailma Terviseorganisatsiooni ametlik tervisliku toitumise püramiid näitab, et peale hästi koostatud söögikordade on kehaline aktiivsus veelgi olulisem. Selle eest tasub hoolitseda, eriti kui väljas on sünge. Niipalju kui oleme võimelised ja korras, võib see olla sport, tantsimine, jooga ja isegi pikk jalutuskäik. Intensiivse liikumisega kaasneb sügav hingamine - meie peamine energiaallikas, sest üle 70% meie energiast tuleb hingamisest. Uuringud näitavad, et statistiline inimene kasutab ainult 1/3 kopsu mahust. Nii piirame oma peamist elujõudu ja kogu tervist. Kui te hingate sügavamalt, võib see teie keha, südant ja hinge väga toita. "Laiendatud dieedi" muud koostisosad on: liikumine, hingamine, täisväärtuslik toit, hääle arendamine ja valgustus, sest me toidame end ka valguse ja heliga. Tuletame meelde, et märkame kõige kogetu positiivseid külgi, elame omaenda väärtuste järgi ja hoolitseme vaimse inspiratsiooni eest. Ja siis on meil CUUD-dieet (keha, tunded, mõistus, vaim) - soovitab Grzegorz Pawłowski. Lisaks soovitab ta nende veel lühikeste päevade jaoks eriti dünaamilist meditatsiooni, joogat ja veelgi enam tantsimist, nt kontaktimprovisatsioon, 5 rütmi, freance või capoeira.

Teiseks - toitumine

Mineraalide puudus meie toidus on üks halva tervise ja energiapuuduse põhjustajaid. Eriti talve ja kevade vahetusel tasub meie keha puhastada ja ärge unustage kasutada looduslikke toidulisandeid: vetikad, spirulina, klorella, idud, rohelised nisu või odra idud. Oma dieeti peaksite lisama mitmesuguseid toiduaineid, eriti neid, mis põhinevad teraviljal ja köögiviljadel, vältima rafineeritud tooteid, rääsunud rasvu kui vabade radikaalide allikat (mis moodustub meie kehas pidevalt ja mille ületamine aitab algul kaasa immuunsuse langusele ja viib seejärel tsivilisatsioonihaigusteni). Organic Farma Zdrowia toitumisspetsialist Agnieszka Sienkiewicz soovitab, et sel perioodil tasub oma dieeti tutvustada eriti järgmisi tooteid: amarant, kinoa, chia seemned, maca, klorella, spirulina, speltanisu ja sellest valmistatud tooted, astelpajumahl, rohi teravili (oder ja nisu).

1. Amarant (amarant)

Amarant on seeme, mis kuulub maailma vanimate kultuurtaimede hulka - see oli inkade ja asteekide dieedi aluseks juba 5000 aastat tagasi. Selles on märkimisväärses koguses E-vitamiini ja skvaleeni, mis tugevdavad immuunsuse funktsioone. See annab rauda, ​​magneesiumi, kaltsiumi, fosforit ja kaaliumi mitu korda suuremas koguses kui teiste teraviljade terad. See sisaldab suures annuses B-vitamiine ning A- ja C-vitamiine, mistõttu on see ideaalne koostis dieedis nõrgenenud, väsinud inimestele, kes võitlevad toitumisvaeguste ja aneemiaga. See on äärmiselt väärtuslik valguallikas, mis sisaldab vajalikke aminohappeid, mida peaksime oma kehale toiduga pakkuma. Saame köögis kasutada täisteratooteid, teraviljatooteid, jahu ja paisutatud teravilja, s.t poputamist.

2. kinoa

Kinoa, muidu tuntud kui kinoa, on pärit Lõuna-Ameerikast. See on liigitatud kõrge valgusisaldusega teraks (18 g 100 g tootes). See sisaldab palju kaltsiumi. See on hea rasvaprofiiliga (sisaldab 11% rasva), annab rauda, ​​fosforit, E-vitamiini ja B. Vitamiinid tugevdab keha. Parim on seda küpsetada koos teiste teraviljade või kruupidega.

3. Chia seemned

Chia seemned on Hispaania salvei sordid, mida traditsiooniliselt kasvatatakse Kesk- ja Lõuna-Ameerikas ning millel on sarnane toime ja toiteväärtus. Asteekide sõdalased pidasid chia tarbimise tõttu suuremat vastupidavust väsimuse vastu, mistõttu on need seemned teadaolevalt looduses leiduvad kõige toitainerikkamad toidud. Need sisaldavad rohkesti oomega-3-rasvhappeid. Maksimaalne soovitatav chia kogus päevas on 1 supilusikatäis.

4. Mac

See on taim, mida kasvatatakse Peruus 4000–4500 m kõrgusel merepinnast. konkreetses kõrgmäestiku kliimas. Maca stimuleerib ja tugevdab keha füüsilist vastupidavust. Sellel on rahustav ja stressivastane toime. Sellel on positiivne mõju mälule, võimele teadmisi ja intelligentsust omastada. Magustoitude ja kokteilide lisandina tasub kasutada 2-3 teelusikatäit päevas.

5. Puhastage

Juba 2,5 tuhat. aastat tagasi ravimtaimena tuntud puhastused. See kasvab peamiselt Vahemere lääneosas. See on üks rikkamaid polüfenoolide allikaid - ühendid, mis kuuluvad antioksüdantsete omadustega (vabu radikaale hävitavad) taimsete ainete rühma. Cistus toetab immuunsüsteemi. Sellel on viirusevastased, antibakteriaalsed, seenevastased ja antihistamiinsed omadused. See on ainulaadne looduslik gripiravim. Cistust võib võtta erinevates vormides, kuid lihtsaim ja tõhusam on keeta kogu taimest teed - 1 tl tassi keeva vee kohta.

6. Spirulina

Spirulina on merelahedes leiduv mikrovetikas (sealne vesi sisaldab suures kontsentratsioonis mineraale ja orgaanilisi ühendeid). See on kõrge toiteväärtusega ja võimsa tervist toetava taimega taim. Selle peamine ehituskivi on valk. See sisaldab 8 aminohapet, mida meie keha ei suuda toota, nn eksogeensed aminohapped. Spirulina toetab kehakaalu kontrolli, tugevdab juukseid, nahka ja küüsi.

7. Spelta

Speltanisu on antiikajast alates kasvatatud nisu tüüp. See tugevdab keha ja aitab kaasa rõõmsameelsusele. See vähendab väsimustunnet. See aitab vähendada efektiivsust, probleeme südamega ja vereringesüsteemiga, allergiat ja suurenenud vastuvõtlikkust infektsioonidele. See avaldab positiivset mõju psüühikale ja parandab meeleolu. Kui seda tarbitakse kolm korda päevas koos konkreetse dieediga, suurendab see immuunsust ja eemaldab toksiine. Süstemaatiliselt kasutatav speltatoit taastab kogu keha. See tugevdab meeleelundeid ja aeglustab ka vananemisprotsesse. See mõjutab paremat seedimist ja paremat lihaskoe ülesehitust. Speltaterad sisaldavad suures koguses valke, kiudaineid, küllastumata rasvhappeid, süsivesikuid, vitamiine ja bioelemente. Seda süüakse teravilja, tangude, jahu, leiva, pasta, helveste, kliide, kohvi, siirupi kujul.

8. Astelpaju

Astelpaju iseloomustab eelkõige väga kõrge C-vitamiini sisaldus. Seetõttu tasub seda kasutada profülaktiliselt, eriti sagedaste ilmastikumuutuste perioodil, kui meie kehal on raske temperatuuri muutustega kohaneda ja tal on külm, näiteks talve ja kevade vahelisel üleminekuperioodil. See sisaldab üle 190 bioaktiivse aine, millel on tervisele positiivne mõju. Nende hulgas on antioksüdante, flavonoide, aminohappeid, samuti küllastumata rasvhappeid, mikroelemente (sh kaalium, raud, fosfor, mangaan, boor, kaltsium ja räni) ning vitamiine - A, C, D, E, K, P , B-rühmast.

9. Nisurohi

Nisurohi sisaldab serotoniini ja trüptofaani - õnnehormoone, mis parandavad meeleolu, mis on kindlasti oluline, kui keha ootab sooja kevadpäeva. Sellel on rahustav toime. See toetab kogu keha, eriti maksa detoksifitseerimist. See on suurepärane valguallikas - see sisaldab üle 20 aminohappe.

10. Odra rohi

Odrahein, tuntud ka kui "idandatud noor oder" või "roheline oder", on üks parimaid viise meie keha täielikuks taastamiseks. Odraheina hämmastav kasu tuleneb paljude toitainete ja ainulaadsete seedeensüümide kombinatsioonist. Need teraviljas olevad looduslikud toitained täiendavad üksteist ja taastavad meie rakkude ja elundite nõuetekohase toimimise. Noor oder sisaldab ka serotoniini ja trüptofaani, nn "õnnehormoone", mis vastutavad meeleolu parandamise eest. Võite seda kasutada kokteilide jaoks või levitada veega. Tarbimiseks näidatud päevane kogus on 2 tl.

Teraviljaheinad, nii nisu kui oder, on klorofülli ja A-vitamiini allikad. Need sisaldavad ka B12-vitamiini, hea valgu ja muid toitaineid. Teraviljaheintaimed neutraliseerivad vananemisprotsessi, kuna kaitsevad terveid rakke kahjulike vabade radikaalide eest. Saate neid osta pulbri ja tableti kujul.

Soovitatav artikkel:

Soovitatav artikkel: