Kas olete ülekaaluline või olete juba rasvunud? Kas teil on salenemisdieet? Või äkki soovite lihtsalt tervislikult toituda ja mitte kaalus juurde võtta? Avastage 25 toodet, mis kiirendavad ainevahetust ja aitavad vähendada keha rasva.
Dr Ewa Dąbrowska dieet, 1. osa: kuulake köögivilja- ja puuviljadieedi reegleid. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetegaSelle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot
Parim vähendusdieet, s.o salendav dieet, on selline, mis on kohandatud teie kehale ja elustiilile. Selline dieet sisaldab tooteid, mis õiges koguses tagavad ohutu, pideva ja regulaarse kaalulanguse. Kui te pole aga veel oma dieediarsti juurde jõudnud, saate täna oma menüüsse tuua tooteid, mis teadaolevalt aitavad kaalust alla võtta.
Dr Ewa Dąbrowska dieet, 2. osa: kuulake, kui kaua dieedi etapid kestavad ja mida saate süüa. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega
Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot
1. Amarant. Amaranti seemnehelbed on toitainerikkamad tooted. Need sisaldavad umbes 17% taimse valgu ainulaadse bioloogilise väärtusega valku. Neis on palju lüsiini, metioniini ja trüptofaani, mida teraviljavalke on palju vähem. Amarantvalgu bioloogiline väärtus on umbes 75%, mis ületab piima (73%), odra (62%), nisu (56%) või maisi (44%) bioloogilist väärtust. Amaranthelvestes sisalduv rasv (umbes 8%) sisaldab rohkesti asendamatuid rasvhappeid ja tokotrienoole, s.t vitamiini E derivaate. Amaranthelvestes on ka palju rauda, kaltsiumi ja magneesiumi.
Loe ka:
Valk: roll kehas, nõudlus
Raud ja tervis. Mis rolli raud kehas mängib?
Magneesium tugevdab lihaseid ja rahustab närve.
Kaltsium: vaeguse ja liigse esinemise sümptomid.
2. Arbuus. Tervelt 90 protsenti selle puuvilja mass on vesi! Kuid arbuus sisaldab ka suures koguses lükopeeni (antioksüdanti) ning A- ja C-vitamiine. Enne sööki söödud arbuus täidab tõhusalt magu ja hoiab seega ära teiste kaloraažidega ülesöömise.
3. Krõbe leib. Teaduslike uuringute kohaselt on inimestel, kes väldivad valgeid nisujahutooteid ja rikastavad oma dieeti täisteratoodetega, madalam kalduvus rasva koguneda kõhule ja selle sisemusse. Seda nimetatakse vistseraalne rasv, mis suuresti koormab südant ja vereringesüsteemi. Nii asendage valge leib, valge pasta ja töödeldud hommikuhelbed nende täistera kolleegidega. Täistera krõbedad leivatükid on hea alternatiiv näiteks kreekeritele.
4. Lahja liha. Parim vähendusdieedi jaoks on nahata kodulinnud või tailiha. Need lihad sisaldavad palju valke, mis kiirendab ainevahetust. Ja tänu väikesele rasvakogusele on nad vähem kalorsed. 100 g portsjonis kvaliteetset veiseliha on ainult 4 g soovimatut küllastunud rasva.
5. Kaneel. Teaduslikud uuringud näitavad, et kaneel võib aidata veresuhkru taset stabiliseerida ja seeläbi liigset söögiisu kontrollida. Eriti II tüüpi diabeediga inimestel. Kaneel on kohvi või tee suhkru suurepärane asendaja. See on lihtne ja maitsev viis, kuidas oma jookidest välja jätta tonn suhkrukaloreid.
Loe ka: kas olete rasvunud? Kontrollige, kuidas arst peaks teid ravima Ülekaalulisus - põhjused, ravi ja tagajärjed Kaalu langetamine - kuidas vähendada söögiisu ja nälga?
6. Oad. Oaterades on palju valke ja kiudaineid ning vähe rasva. Oad on seetõttu madala kalorsusega ja täiesti küllastunud. Seda saab lisada suppidele, salatitele või püreestada pastade ja kastmete hulka. Pöörake tähelepanu valgetele oadele, mis parandavad ainevahetust, on diureetiliste ja lõõgastavate omadustega. Tänu sellele vabanete kehast liigsest veest, nii et näete välja saledam.
7. Tee. Punane tee blokeerib toiduga omastatavate rasvade imendumise ja kiirendab ka ainevahetust. Teiselt poolt soodustab rohelise teelehe infusioon seedimist ja tähendab, et pärast täis ja rasket sööki ei tundu, et kõht on täis.
8. Greip. Sellel puuviljal pole ainevahetusele maagilist mõju, kuid see täidab teid vähem kaloreid kui teised puuviljad. Greibi valges kestas, vahetult koore all ja membraanides, on üksikutes osakestes palju kiudaineid. Greip vähendab tõhusalt söögiisu ja aitab organismist eemaldada puusadele, tuharatele ja jalgadele kogunevat rasva ning takistab uue rasva rakkudesse sattumist.
9. Pirnid ja õunad. Kasutage pirne ja õunu mõõdukalt, kuna need sisaldavad palju suhkrut. Kuid neis on ka palju vett ja nende nahk annab kiudaineid, mis täidavad mao ja panevad sooled kiiremini tööle. Seega, kui valida sellest valmistatud puuvili või mahl, on kindlasti parem valida puuvili.
10. Marjad. Need sisaldavad palju vett ja kiudaineid, nii et need täidavad teid pikka aega. Marjad on magusad, kuid suudavad magusa maiuse soovi rahuldada palju väiksema kalorsusega kui näiteks küpsised või šokolaad. Mustikad on ka äärmiselt antioksüdantiderikkad!
11. Munad. Teaduslikud uuringud on näidanud, et valgurikka hommikusöögi söömine võimaldab teil nälga kauem rahuldada ning enne õhtusööki loobuda või piirata suupiste suurust ja kalorisisaldust. Nii et lisame teie hommikusöögile muna. Üks muna on ainult 75 kcal ja koguni 7 g kvaliteetset valku. Suure valgusisaldusega hommikusöök kiirendab ainevahetust rohkem kui rohke süsivesikute sisaldav söögikord.
12. Kreeka / Balkani jogurt sisaldab kaks korda rohkem valku kui teised jogurtid. Ja kui valke on rohkem ja see seedub kauem, täidab see teid paremini. Reduktsioonidieedil on parimad madalaima suhkrusisaldusega jogurtid. Need takistavad veresuhkru taseme hüppelist tõusmist, peatavad näljatunde ja hoiavad rasva eest keha "kalorite põletamise režiimis".
13. Kohv. See paljude inimeste lemmikjook aitab kaalust alla võtta, kuna selles sisalduv kofeiin suurendab ainevahetuse kiirust. Sellest efektist saate aga jagu, lisades kohvile suure koguse koort ja suhkrut, kuna nende kütteväärtus ületab tänu kofeiinile oluliselt põletatud kalorite arvu.
14. kinoa. Poodidest leiate seda ka kinoa nime all. Quinoa on Lõuna-Ameerika tera, mida inkad on nimetanud "terade emaks". Võrreldes teiste teradega on kinoas kõige rohkem valke: 8 g klaasi kohta. Quinoa sisaldab ka palju kiudaineid ja on köögis kergesti töödeldav. Lihtsalt küpseta seda, nii nagu riisis, on ka kinoas kaltsiumi rohkem kui piimas ning see on ka hea raua, tsingi, seleeni, E-vitamiini ja B-vitamiini allikas.
Loe ka:
Tsink - tugevdab immuunsust, parandab naha ja küünte seisundit
Seleen - toidu omadused ja allikad
E-vitamiin - E-vitamiini omadused ja kasutamine
B-vitamiin - B-vitamiinide omadused ja funktsioonid
15. Lina hommikusöögihelbed. Linaseemnehelbed on linaseemne vorm. Linaseemnes sisalduvate toitainete rikkus imendub keha paremini terade töötlemisel helvesteks. Linane hommikuhelbed sisaldavad selliseid väärtuslikke aineid nagu: seedetrakti reguleerivad kiudained, kergesti seeditavad valgud, mis sisaldavad rohkesti asendamatuid aminohappeid, samuti vabu radikaale neutraliseerivad ja menopausi sümptomeid leevendavad lignaanid. Linamarjahelbeid soovitatakse lisada müsli-, kaerahelbe- või maisihelvestele.
16. kooritud piim. See annab valku ja kaltsiumi, kuid ei sisalda täispiimas leiduvat rasva. Piim püsib maos kauem kui vesi, nii et see küllastub kauem ja hoiab samal ajal keha hästi niisutatud. Teadlased pakuvad, et lõssipulber, nagu ka teised lahjad piimatooted, aitab vähendada kõhu rasva.
17. Pähklid. Need on suurepärane suupiste, mis sisaldab palju valke, kiudaineid ja tervislikke rasvhappeid. Samuti soodustavad need kehakaalu langetamist ja vere kolesteroolitaseme langetamist.Selleks, et nad saaksid kaalulangust tõhusalt toetada, peate täitma ühe tingimuse - sööge neid mõõdukalt, väikestes kogustes! Ärge pange kogu pähklipakki enda ette, vaid pange ettevalmistatud osa kaussi ja jätke see sinna.
Loe ka:
Millised pähklid on kõige tervislikumad. Dieedi ülevaade pähklitest
18. Kuum tšillipipar. See sisaldab lõhnatut ainet nimega kapsaitsiin, mis pärsib söögiisu ja kiirendab veidi ainevahetust. Vürtsikas roog tähendab ka seda, et tavaliselt sööd seda vähem, nii et neelad vähem kaloreid.
Loe ka:
Magus ja kuum paprika. Ravimiomadused ja toiteväärtused paprikas
19. Täistera helbed. Neid tasub süüa mitte ainult hommikusöögiks, lisades neile sooja vett või sooja piima. Täistera helvestes on palju kiudaineid. Neile lisatud soe vedelik sunnib sellist sööki aeglasemalt sööma, täidab kiiremini väiksema portsjoniga ja kiudained täidavad teie kõhtu, andes teile täiskõhutunde. Vältige siiski magustatud teravilju ja lisandeid, kuna neis on rohkem kaloreid. Otsustage ise, kuidas neid maitsestada: kaneel, vanill või puuvili.
20. Kõrvitsaseemned. Need on looduslikud kiudainete, mineraalide ja vitamiinide allikad ning toetavad soolte õiget toimimist.
21. Popkorn. Valmistatud rasvavabast maisiterast, näiteks kodus mikrolaineahjus, on sellel palju eeliseid. See sisaldab vähe kaloreid, palju kiudaineid ja on ... õhku täis. Nii et võite seda süüa terve kausiga, ilma et kaaluks kaalutõus.
22. Kala. See on üks parimaid valguallikaid. Uuringud näitavad ka, et kala küllastub paremini kui linnuliha ja veiseliha. Enamikus kalalihas on vähe rasva ja looduslikult rasvased liigid sisaldavad tervisele kasulikke oomega-3-rasvhappeid. Parimad tervisekalad on atlandi heeringas, lõhe ja muud merekalad. tervis.
23. Salat. Salat üksinda või igasuguste salatite kujul on suurepärane roog, mis eelistab kalorilisemat rooga. Näiteks kasutavad seda põhimõtet prantsuse ja šveitsi naised. Salat sisaldab palju vett ja kiudaineid, nii et see on veel üks toode, mis täidab kõhtu tõhusalt. Salatite retsepte on sadu: köögiviljade, puuviljade, juustu jms, kuid ärge unustage salatile valida kõige vähem kaloreid sisaldavaid lisandeid. Pöörake tähelepanu ka kastmetele. Vältige kaloririkkaid, nt majoneesiga. Kui teil on vähendatud dieet, sööge vinegreti või vähese oliiviõli ja palsamiäädikaga salateid.
24. Kuivatatud ploomid. Nad sisaldavad palju kiudaineid ja hõlbustavad rasvade põletamist. Lisaks reageerib keha ploomides sisalduvale pektiinile täiskõhutundega väga kiiresti.
25. Värsked köögiviljad. Nagu näiteks porgand, seller, kohlrabi. See on suurepärane, krõbe, madala kalorsusega suupiste, mis on täis vett ja kiudaineid. Näiteks pool tassi viilutatud sellerit on ainult 8 kcal!
Poradnikzdrowie.pl toetab rasvumise all kannatavate inimeste ohutut ravi ja inimväärset elu.
See artikkel ei sisalda sisu, mis diskrimineeriks või häbimärgistaks ülekaalulisi inimesi.
Sihtasutus OD-WAGA
