Ülekaalulisus on minu geenides. Kaalu langetamiseks peate dieeti pidama. Stress vähendab kehakaalu ... Need on ühed levinumad kaalulangetamise kohta käivad müüdid, mida psühho-dietoloog Elizabeth Lange kirjeldab raamatus "Ärge dieedidega kokku kukkuge". Millistesse müütidesse veel usuvad saledast figuurist unistavad inimesed?
Meile meeldib otseteid teha. Otsime oma elus pidevalt vabandusi, sest see võimaldab meil vältida vastutust või otsuseid langetada. Meil on raske endale tunnistada, et vastutame selle eest, kuidas välja näeme. Seetõttu hoiame kinni mitmesugustest müütidest ja stereotüüpidest. Pidage meeles, et teadmised pole teave. Enne kui hakkate uskuma, et olete paks, kuna teil on need geenid, veenduge, et olete. Allpool leiate mõned kõige populaarsemad müüdid kaalulanguse kohta, mida kuulen oma kontoris sageli.
Müüt 1: Ülekaalulisus on minu geenides
Meie geenid vastutavad meie välimuse eest ainult umbes 30% ulatuses. Need on ainult teatud eeldused, mis ei määra, kas me kaalus juurde võtame või mitte. 70% sellest määravad elustiil ja harjumused. Nii et need pole geenid, vaid meie ise mõjutame oma figuuri ... Pidage siiski meeles, et me võtame vanematelt üle mitte ainult geenid, vaid ka toitumisharjumused, söömisstiili ning emotsioonide ja probleemidega toimetuleku. Meie teadvuses on teadvustamata muster, mida me sageli kordame. Kui teie ema ei söönud hästi, ei hoolitsenud enda eest hästi ega valmistanud tervislikke tavalisi toite, siis on tõenäoline, et teete täpselt sama. Hea uudis on see, et kui olete sellest aru saanud, saate seda kohe muuta.
Müüt 2: Kaalu langetamiseks peate dieeti pidama
Dieet viib keha tasakaalust välja, s.t. homöostaasi seisund. Kui see juhtub, aeglustab keha ellujäämiseks ainevahetust keskmiselt umbes 40%. Dieet - eriti puudulik, piirav - on tema jaoks eluohtlik. See on evolutsiooniliselt tingimuslik mehhanism. Varem polnud toit nii hõlpsasti kättesaadav kui praegu. Seetõttu on inimene sageli võnkunud nälja- ja küllastustunde vahel. Heaolu perioodil kogunes keha rasketel näljahetkedel rasva. See on salvestatud mobiilimällu. Seetõttu tähendab dieet teie keha jaoks sõnumit: „Tähelepanu! Ajad on rasked - peate säästma! ”. Ja see on vastus küsimusele: "Miks kaal pärast kaalukat kaalukadu väheneb, kuigi sööte ikkagi ainult salatilehti?"Nälja lõppedes hakkab teie keha küsima puuduvaid koostisosi ja sel viisil pöördute tagasi oma algse kehakaalu juurde, sageli lisakilode ületamisega, sest teie tark keha teeb tulevikuks täiendavaid reserve.
Müüt 3: Stress vähendab kaalu
Stressi tõttu ei seedi teie keha toitu korralikult ja seedehäired põhjustavad teie kehale palju stressi. Stressihormoon - kortisool, mida stressis peaaegu pidevalt toodetakse, soodustab keharasva kasvu. Miks? Esiteks põhjustab koguni kaks kolmandikku elanikkonnast stressisituatsioon liigset isu. Seda seetõttu, et tugeva stressi korral suurendab keha energiavajadust, aju vajab süsivesikuid ja see on loomulik ja bioloogiline olukord. Teiseks, kui aju tunnistab, et midagi on valesti, käivitab see hädaolukorra - üks selle ilmingutest on keha energia suunamine lihastesse ja ajju. Kust seda saada? Lihtsaim lahendus on võtta soolestikust "energialaen" - selle tagajärjel pärsivad seedeprotsessid, soolestikku suunatakse vähem verd ja nad ise toodavad vähem lima. Pealegi on stress sageli näljatunnet tekitav tegur. Paljud inimesed on emotsioonidest kirglikud. Mõnikord võib nende mõju söögiisu maha suruda, kuid kui emotsioonid vaibuvad, korvavad nad puudujäägid topeltjõuga ja suurendavad seetõttu kaalu.
Müüt 4: saledad on õnnelikumad, saledad edukad
Psühholoogid avaldavad sageli uurimistulemusi, mis tõestavad, et meie välimus mõjutab seda, kuidas meid koheldakse. Jah, küll, aga see seletab vaid väikest protsenti dispersioonist. Kuid me üldistame selle ja siis algab probleem. Ma tean paljusid saledaid, ilusaid ja õnnetuid naisi. Tõeline õnnetunne ei sõltu kilogrammide arvust, vaid meie ellusuhtumisest, isiksuseomadustest, annetest, kirest ja eneseteostuse lubamisest.
Müüt 5: Kaalu kaotamine on kallis
Dieet on turustatav teema, mida müüakse alati hästi. Raha teenimise nimekiri on pikk: kallid, kohandatud salendavad protseduurid, valmis dieedid, toidulisandid, salendav toitlustamine, raamatud, dietoloogi külastused, maailmaköökidest ostetud kallid tooted, supertoit, eksootilised vürtsid jms. .. Kaalu langetamiseks piisab aga lihtsate ja tervislike toodete söömisest. Tangud, teraviljad, Poola puu- ja köögiviljad, silo, kaunad ... Nimekiri on tõesti pikk. Ebatervislikule toidule ja suupistetele kulutame sageli palju rohkem raha, kui arvame.
6. müüt: viimane söögikord kell 18
See on dieedil olevate inimeste seas kõige vale uskumus. Kõik sõltub sellest, mis kell me magama läheme. Viimane söögikord tuleks süüa kaks või kolm tundi enne magamaminekut. Nii et kui te lähete magama kell 23, siis on tõenäoline, et vaatate külmkappi kella 21 paiku. Lisaks on kella 18 ja järgmise päeva hommikusöögi vahel väga pikk paus. Sellised toitainete tarnimise katkestused aeglustavad kahjuks ainevahetust ja põhjustavad kehakaalu tõusu.
Müüt 7: Kui ma kaalust alla võtan, hakkan ...
... võimelda, süüa tervislikumalt, viia ellu oma plaanid, lubada mul kirg, leida armastus, vahetada töökohta, riietuda paremini, sest kõik on niikuinii valesti ... Ja nüüd? Sel pole mõtet ... Alles siis, kui kaal langeb, hakkan elama! Teil ei õnnestu oma plaane ellu viia, nii et olete surnud. Lükkate ennast, oma plaane, elu igavesti edasi. Nii võtad sa enda soovil õiguse õnnele. Seadsite endale tingimused, mida realiseerida ja elu hakkab otsa saama! Igatahes jätkub!
Selline suhtumine on sageli tingitud sellest, et vabastate end vastutusest oma otsuste, valikute ja nendega seotud tagajärgede eest. Kuni ma kaalust alla ei võta - ma ei pea midagi tegema. See on teile mugav, sest kui kaal langeb, võib-olla kaob vabandus koos kilogrammidega ja avastate midagi, mida te praegu näha ei soovi. Teie üksindus, rahulolematus tööga, vale toitumine ja kogu see ebaõnn, mis ei tulene ülekaalust. Pidage meeles, et rasvumine ja ülekaal pole probleemid, vaid sümptomid.
Allikas:
1. Guaraana ekstrakt
2. ID-alGTM
3. Vitamiinid C, B2, B3, B6
4. Kaalukontrolli mõju hindamine ID-algTM-iga 60 kehamassiindeksiga naisel 28-30. Topeltpime, platseebokontrolliga kliiniline uuring.
5. Kliiniline uuring 52 naise seas, rahulolu protsent.
6. Kõhu instrumentaalne mõõtmine - kliiniline uuring 50 naise seas.
7. Kliiniline uuring 52 naise seas, rahulolu protsent.
8. Kliiniline uuring 52 naise seas, rahulolu protsent.
Elżbieta Lange - psühhodieetik, tervisetreener. See paneb naisi teadvustama, et ülekaalulisust mõjutab mitte ainult see, mida ja kuidas nad söövad. Oma viimases raamatus "Ärge katkestage dieetidega" (Wydawnictwo Zwierciadło) väidab ta, et naised ei pea olema täiuslikud ega elama veendumuses, et nad on väärtusetud, kui nad ei vasta üldkasutatavale ilukaanonile. See soodustab suuremat objektiivsust iseenda suhtes, tõelist väljavaadet, enesehinnangu kujundamist mitte ainult selle järgi, milline inimene välja näeb.
Poradnikzdrowie.pl eeldas raamatu meedia patrooni. Me soovitame!
--co-to-jest-do-czego-suy-normy.jpg)
