Tervislike harjumuste järgimine on naiste elus selle väga erilise etapi paremaks lahendamiseks väga oluline.
Säilitage tasakaalustatud toitumine
Õige toitumise tagamiseks on vaja säilitada tasakaalustatud ja mitmekesine toitumine.
Soovitatavad toidud
Sööge rohkem puu-, köögivilju, kaunvilju, kiudaineid ja tailiha (kodulindudelt). Sööge piimatooteid (piim, juust, jogurt), kuna need pakuvad piisavas koguses kaltsiumi. Eelistage oliiviõli ja taimeõlisid (seesam või seesam, linaseemned).
Toit pole soovitatav
Vältige rasvaseid toite: rasvane liha, vorstid, rasvata piimatooted, magustoidud, küpsised, rullid, koogid, praetud toidud jne.
Vältige alkohoolseid jooke
Menopausi ajal ei soovitata alkoholi tarbida. Alkoholitarbimise vähendamine kontrollib kaltsiumi kadu.
Vältige tubakat
Vältige tubakat, kuna see suurendab südame-veresoonkonna haiguste, osteoporoosi ja vähi riski. Suitsetavatel naistel on pilte varasest menopausist.
Tehke sporti või kehalist tegevust
Harjutage sporti vähemalt kaks või kolm korda nädalas. Füüsiline aktiivsus aitab säilitada paindlikkust ja lihasjõudu. Kõndimine on väga soovitatav. Jalgrattasõit ja ujumine on samuti väga soovitatav tegevus.
Seksuaalsus
Tupekuivuse tõttu on seksuaalvahekorra ajal soovitatav kasutada määrdeaineid.
Püüa vältida kuumahooge (kuumahooge)
- Joo külmi jooke ja proovi vältida liiga kuuma sööki.
- Hoidke oma tuba ventilatsioonis.
- Kasutage kliimaseadet või ventilaatorit.
- Vältige alkohoolseid jooke.
- Vältige kohvi ja teed.
- Kandke puuvillast või naturaalsest riidest riideid.
- Ärge katke talvel üle. Pange riided selga "kihiliselt", et saaksite kuumade välkude korral mõne seljast võtta.
Kaotada kaalu
- Soovitatav on proovida kaotada kilod, mis menopausi alguses suurenesid, kuna ülekaaluline kehakaal suurendab kuumahooge (kuumahooge).
- Säilitage tasakaalustatud toitumine.
- Ärge läbige liiga ranged dieedid.
Kontrolli oma stressi
- Lõõgastumiseks on oluline õppida.
- Stress mõjutab menopausi alguses valdavat enamust naisi.
- Stress avaldub ahastuse, äkiliste meeleolumuutuste, ärrituvuse ja üldise ebamugavustunde piltide kaudu. Proovige sellega võidelda.
Näpunäited
- Vältige stimulante (kohv, tee, alkohol, maiustused).
- Mängige sporti, kuna see võimaldab teil pingeid vabastada ja tekitab heaolutunde.
- Püüdke hoida rahulikku ja rahulikku und.
- Hinga sügavalt sisse.
- Võtke kuuma vee vanni ja proovige lõõgastuda.
Lühikesed ravimeetodid
Lühiteraapiate peamine eesmärk on lahenduste otsimine, mitte põhjuste otsimine. Need ravimeetodid võimaldavad teil emotsioone paremini juhtida.
- Lõõgastusmeetodid.
- Hüpnoos, sophroloogia, neurolingvistiline programmeerimine (NLP) ja nõelravi on meetodid, mis aitavad stressi kontrolli all hoida, kui neid praktiseerivad vastutustundlikud tervishoiutöötajad.
Maga hästi
Head uneharjumused väldivad unetust. Mõnes riigis on tervishoiuasutused välja töötanud soovituste loendi kvaliteetse une saamiseks:
- Seadke une ajakava.
- Ärka üles omas tempos.
- Tehke päeva jooksul füüsilist tegevust.
- Vältige stimulantide tarbimist 15 tunni pärast.
- Vältige unerohtu.
- Einestage midagi kerget ja vähemalt kaks tundi enne magamaminekut.
- Valmistage ette magamiseks soodne keskkond.
- Tehke päeva lõpus lõõgastavaid tegevusi.
- Pikali une esimesel märgil.
