SÜDA tähestik - kuidas hoolitseda südame eest

Süda on teie kõige olulisem organ. See töötab pidevalt, pumpades verd veresoontesse. Teda kahjustavad rasvane dieet, ülekaal, vähene liikumine ja sigaretid. Kas teate, kuidas nende eest iga päev hoolitseda, et mitte südamehaigusi saada? Tasub õppida. Meie südametähestik aitab teid.

Südame tähestik: A - nagu atsetüülsalitsüül

Kõige populaarsem atsetüülsalitsüülhapet sisaldav ravim on aspiriin. Uuringud näitavad, et iga päev väikeste annuste (nt 100 mg) võtmine vähendab oluliselt südameataki ja insuldi riski, eriti südame isheemiatõve ja ateroskleroosi ohus olevatel inimestel. Atsetüülsalitsüülhape hoiab ära verehüübe moodustumise, mis häirib verevarustust ja võib põhjustada südameataki. Seedetraktile kahjulike mõjude vältimiseks (mao limaskesta ärritus) võite võtta aspiriini kaitsva, bestpiriini, akardi. Need tabletid on kaetud spetsiaalse maomahlale vastupidava kattega ja imenduvad ainult soolestikus.

Südame tähestik: B - bioelementide jaoks

Seleen koos koensüümi Q10 ja E-vitamiiniga kaitseb südant toksiinide mõju eest. Seleenipuudus võib põhjustada südame isheemiatõve ja ajuvereringe häireid. Meie keha vajab päevas umbes 0,01 mg seleeni. Selle peamisteks allikateks on mereannid, rups (jälgige kolesterooli!), Nisuidud, kliid, tuunikala, sibulad, tomatid ja brokoli.

Magneesiumil on kasulik toime vereringesüsteemile ja see aitab kaasa südamehaiguste ennetamisele. Seal on teiste seas kruupides, banaanides, pähklites ja lehtköögiviljades. Igaüks peaks tarbima seda elementi 250-350 mg päevas. Rohkem alkoholi kuritarvitajaid ja rasestumisvastaseid vahendeid tarvitavaid naisi. Võite kasutada valmis preparaate magneesiumiga, pidades meeles, et see imendub kõige paremini B6-vitamiiniga.

Südame tähestik: C - nagu küüslauk

Küüslauk on näidustatud ateroskleroosi ennetamiseks. See sisaldab allitsiini - toimeainet, mis pärsib trombotsüütide kokkukleepumist ja vähendab rasvade taset vereseerumis. Neile, kes ei suuda intensiivse lõhna tõttu toorest küüslauku süüa, on lahendus tabletid (nt alliofüll, alliorut).

Südame tähestik: D - nagu dieet

Kasutage oliiviõli ja muid külmpressitud taimeõlisid. Pöörake tähelepanu sellele, millised sobivad praadimiseks.
Valige lahjad, kvaliteetsed külmlõigud ning liha - linnuliha ja vasikaliha. Söö kaks korda nädalas kala, eriti merekalu, rasvaseid kalu. Kalarasvas sisalduvad Omega-3 tüüpi küllastumata rasvhapped vähendavad vere hüübimist, alandavad vererõhku ja parandavad veresoonte elastsust.
Söö päevas vähemalt pool kilogrammi puu- ja köögivilju.
Osta kiudainerikkaid teravilju (kliid, müsli, täisteraleib).

Südame tähestik: E - nagu jook

Prantsusmaal üle 30 aasta tagasi avastatud neerupealiste hormooni - dehüdroepiandrosterooni (DHEA) - tervitati 21. sajandi noorte eliksiirina. Epidemioloogilised andmed näitavad, et kõrgem DHEA tase kehas mõjutab meie pikaealisust ja hoiab teatud määral ära südamehaiguste ja mõnede vähivormide esinemist. (nt nahk). Virginias (USA) läbi viidud uuringute kohaselt on südame isheemiatõbe põdevatel meestel DHEA kontsentratsioon vereplasmas madalam kui samaealistel tervetel meestel. Dehüdroepiandosterooni tase loomulikult vanusega väheneb, kuid võite seda võtta juba valmispreparaatidena.

Loe ka: DIEET tervislikuks SÜDAMEKS - nädala menüü SÜDAMERÜK - põhjused, testid ja ennetamine Ole eriti hoolikas oma südame eest!

Südame tähestik: F - flavonoidide jaoks

Flavonoidid on rühm aineid, mis esinevad nt. puuviljades (nt marjad), köögiviljades ja punases veinis kaitseb see tõhusalt meie kardiovaskulaarsüsteemi. Nad ei kaitse mitte ainult lipiide oksüdeerumise eest (see tähendab rasvade rääsumise eest), vaid soodustavad ka veresoonte laienemist südames, hoides sellega ära arterioskleroosi (arterite seinte kõvenemist). Hollandis, Soomes ja USA-s läbi viidud uuringud on kinnitanud, et vanematel inimestel, kes tarbivad vähesel hulgal flavonoidirikkaid toite, on suurem tõenäosus südamehaiguste südamehaiguste tekkeks ja surm.

Südame tähestik: H - nagu tee

Loobu traditsioonilisest mustast teest, milles teiinist on südamele vähe kasu, rohelise tee kasuks, mis sisaldab antioksüdante (need võitlevad kehas kahjulike vabade radikaalidega). Saate seda juua (eelistatavalt viis tassi päevas) soojalt või külmkapis jääkuubikutega jahutatult.

Südame tähestik: K - koensüümi jaoks

Kindlasti on südamelihas meie kõige töökam organ. See tõmbub pidevalt kokku ja lõdvestab, tagades katkematu vereringe kogu kehas. Meie pumba hea jõudluse tagab koensüüm Q10, mida toodab maks ja toiduga. Kui sellest ei piisa, riskime südamepuudulikkusega. Sarnaselt aspiriiniga võib koensüümi Q10 võtta profülaktiliselt annuses 100 mg päevas ja seega parandada südame tööd.

Südame tähestik: L - lükopeeni jaoks

Lükopeen kuulub karoteenipigmentide rühma. Tomatid võlgnevad neile iseloomuliku punase värvi lükopeenile. Peale nende on see pigment ka punastes greibides ja arbuusides. Mis see on südamega seotud? Noh, see on üks tugevamaid antioksüdante. Mitmes Euroopa uurimiskeskuses (sealhulgas Itaalias) läbi viidud uuringud on näidanud, et meestel, kes söövad 3-5 tomatit päevas, on suurem immuunsus, neil on vähem tõenäosus eesnäärmevähki ja vähem südameinfarkti.

Südame tähestik: M - mandlite jaoks

Süües 100 g mandleid päevas, langetatakse vere kolesteroolitaset veidi (ja tema on peamine ateroskleroosi süüdlane). Kuigi mandlid, nagu kreeka pähklid, on rasvased, sisaldavad need enamasti monoküllastumata rasva, millel on võime alandada halba kolesterooli (LDL).

Südame tähestik: O - rasvumise jaoks

Rasvumine kahjustab vereringesüsteemi ja te ei tohi seda lubada. Arvutage oma BMI (kehamassiindeks), jagades oma kaalu kilogrammides pikkuse ruutmeetrites. Kui teie KMI on üle 30 - olete rasvunud. Peate targalt kaotama tarbetuid kilo. Olge ettevaatlik: drakoonilised, ühe koostisosaga dieedid pole tervislikud. Parim on valida mõni Vahemere dieet - Lõuna-Euroopast pärit inimesed kannatavad kõige vähem kardiovaskulaarsete haiguste käes. Kaalu kaotamine ei pea olema efektiivne üleöö. Oluline on saavutada arsti soovitatud kaal ja säilitada see ilma eriliste ohvriteta.

Südame tähestik: P - menopausi korral

Lähenev menopaus suurendab südamehaiguste riski, mis vanusega veelgi suureneb. Uuringud on näidanud, et postmenopausis naistel tõuseb vere lipiidide ja kolesterooli tase. Teadlaste arvates võivad need muutused olla tingitud vananemisest, kehakaalu tõusust ja östrogeeni taseme langusest. Niisiis, rääkige oma arstiga õigeaegselt hormoonasendusravist.

Südame tähestik: R-tüüpi liikumine

Liigutage rohkem. Füüsiliselt passiivsed inimesed põevad südamehaigusi kaks korda sagedamini. Nii et peaksite palju kõndima (vähemalt pool tundi päevas üsna kiires tempos), treenima (hommikul 15-20 minutit), jalgrattaga sõitma, ujuma. Kuid ole ettevaatlik ja väldi ülekoormust. Pidage meeles reeglit "3 x 30 x 130". See tähendab, et igaüks meist peaks treenima vähemalt 3 korda nädalas ja iga treeningu vähemalt 30 minutit peaks tema süda lööma umbes 130 löögi minutis kiirusega.

Südame tähestik: S - nagu stress

Vältige stressi tekitavaid olukordi. Närviline eluviis põhjustab katehhoolamiinide (peamiselt adrenaliini) liigse eraldumise neerupealistest verre, mis kiirendab südame löögisagedust, tõstab vererõhku ja põhjustab pärgarterite kiireid kokkutõmbeid. Hullumise asemel loe kümneni, hinga sügavalt sisse või lõhu taldrik. Teadlased on märganud, et mida rohkem kogeme stressi, seda rohkem koormame oma kardiovaskulaarsüsteemi ja siis suureneb südameataki oht.

Südame tähestik: U - stimulantide jaoks

Suitsetamisest loobumine. Suitsetades vähendate võimet vahetada gaase kopsudes ja veres, röövite organismilt hapnikku ja kiirendate ateroskleroosi arengut. Selle asemel naudi punast veini. See sisaldab polüfenoole, mis on kasulikud vereringesüsteemile ja hoiavad ära ateroskleroosi ning suurendavad ka nn. hea kolesterool (HDL). Soovitatav on siiski mitte rohkem kui klaas päevas.

Südame tähestik: W - vaba aja veetmiseks

Hoolitse puhata. Uni annab südamele puhkuse, nii et maga vähemalt kaheksa tundi päevas ja ära ütle pärastlõunasele siestale ei. Ärge pingutage ennast - pidage meeles, et asendamatuid inimesi pole. Jagage puhkus kaheks osaks ja kasutage seda kaks korda aastas.

Südame tähestik: Z-sarnased suhted

See ei puuduta ainult kahe inimese vahelist armastust (mis paneb südame kiiremini põksuma), vaid ka keskkonnaga harmoonias elamist. Seega leidke aega pere, sõprade, tuttavate jaoks. Helistage neile, kirjutage kirju, kohtuge nendega. Teadmine, et võite loota neile, keda armastate, on teie südamele kindlasti kasulik.

Soovitatav artikkel:

Südame profiil: testid südame töö hindamiseks - standardid ja tulemused Soovitame e-juhendit

Juhendis saate teada: