Kaelavalu põhjustab laua taga istumist, tõmmet, stressi või vales asendis magamist. Jäikus ja valu kaelas piiravad teie pead vabalt liikumast. Selle asemel, et hoida teda kannatuste vältimiseks ühes asendis, kasutage lihtsaid abinõusid, mis leevendavad teie ebamugavust ja lõdvestavad kaela lihaseid.
Kaelavalu kõige sagedasemad põhjused on lihaspinge ja lülisamba ülekoormus. Need on põhjustatud näiteks arvutiga töötamisest, padjahunnikul magamisest või pikaajalisest stressist (see põhjustab kaela ja pea lihaste tahtmatut pingutamist). Süüdi võib olla ka mustandisse istumine. Jaheda õhu voog ärritab naha närvilõpmeid, mida nimetatakse juurteks. See käivitab ahelreaktsiooni, mis viib valuliku lihase kontraktuurini.
Kuula lihtsatest kaela- ja kaelavalu abinõudest. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetegaSelle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot
Kaelavalu ja vale rüht
Kui pea on liiga kõrgendatud (monitor on liiga kõrge), keerdunud (monitor on laua küljel), langetatud (sülearvuti süles), koormavad kaelalihased liigselt ja lülisamba kaelaosa on ülekoormatud. Seetõttu ärge imestage, et pärast mitmetunnist tööd on teil kaelavalud, mõnikord ka õlgadel ja peas. Arvuti ees asuva vale asendi tagajärjeks võivad olla lihaste kokkutõmbed (neid saab kõrvaldada ainult professionaalne rehabilitatsioon) ning selgroolülide ja ketaste degeneratiivsed muutused, mis avaldavad survet närvijuurtele ja põhjustavad kroonilist valu.
Loe ka: Kas sa lörtsid? Need harjutused sirgendavad igat selga!
Loe ka: Harjutused lülisamba kaelaosa jaoks. Millised harjutused aitavad, kui selgroog valutab ... 8 lihtsat harjutust kaelavalu korral Neuralgia või neuralgia - põhjuseta valuHarjutused kaela lihaste tugevdamiseks
Vaikimine teeb selgroole haiget. Seetõttu tehke arvutiga töötades aeg-ajalt mitu pööret oma peast - üks kord paremale, teine vasakule. Tehke harjutusi kaela- ja õlavöötme lihaste venitamiseks ja tugevdamiseks 2-3 korda nädalas, korrates kumbagi mitu korda. Mõned neist on loetletud allpool.
- Kallutage pea tagasi, paremale ja vasakule õlale, seejärel pöörake seda vasakule ja paremale nii palju kui võimalik.
- Pange vasak käsi tagant ümber pea, asetage parem käsi sellele ja vajutage seda hetkeks, sundides oma pead vasakule painutama; korda lehe muutmisega.
- Asetage parem käsi paremale templile, kallutage pea paremale, vastupanu sellele oma käega. Seejärel suruge pea vasakule, ettepoole, tahapoole, blokeerides selle liikumise käega.
Loe ka: kaelavalu venitusharjutuste komplekt
Ortopeediline padi kaela- ja kaelavalude vastu
Pea all olev padjahunnik ei anna kaelale une ajal puhkust, kuna see suurendab kaela- ja õlalihaste pinget. Seetõttu magage ühel üsna lamedal padjal. Parim on endale muretseda ortopeed, millel on õõnes peas ja kaelas punn. See tagab lülisamba kaelaosa füsioloogilise asendi ja aitab pinges lihaseid lõdvestada. Vältige kõhuli magamist pea külili kallutatuna. See asend koormab selgroolüli ja suurendab lihastoonust.
Masseerige õlad
Massaaž toimib kõige paremini siis, kui seda teeb professionaal, kuid kui sümptomid pole rasked, saate ka kaela ja selja pinges lihaseid lõdvestada. Sõtku neid sõrmedega nagu tainast sõtkudes. Parema efekti saavutamiseks kasutage massaažiks rosmariini ja majoraani õlisid (lisage 2 tilka teelusikatäis toiduõli).
Pange tähele: selgroogu ei masseerita, ainult seda ümbritsevad lihased!
Lihaspingevalu korral toovad leevendust soojad kompressid. Näiteks võite asetada kuumas vees niisutatud rätiku kaela tagaküljele või sooja veepudeli või valada sooja duši kaela. Teisalt on külmad kompressid soovitavad vigastuste korral, näiteks kui auto järsul pidurdamisel ilmnesid kaelavalu ja piiratud pea liigutused. Seejärel pange kohe valusasse kohta näiteks riidesse mähitud külmutatud jahu või spetsiaalne külm kompress (saate seda osta apteegist) ja teatage sellest ortopeedile.
Kroonilise valu korral kaelas, soojendavad ravimid ja valuvaigistid
Kui kael valutab lihaspinge tõttu, kasutage plaastreid ja soojendavaid salve. Kuumusel on lõõgastav toime. Kui teie kannatused on tingitud lülisamba kaelaosa degeneratsioonist, leiate leevendust käsimüügis olevatest suukaudsetest mittesteroidsetest põletikuvastastest ravimitest või analgeetilise ja põletikuvastase toimega geelidest ja salvidest. Kõigepealt tasub sirvida levikute järele, sest need toimivad ainult valu piirkonnas.
igakuine "Zdrowie"
Soovitame e-juhendit
Autor: Pressimaterjalid
Juhendis saate teada:
- Kuidas selgroogu ja liigeseid mitte üle koormata.
- Kuidas ennast aidata, kui selg või liigesed valutavad?
- Mida teha, et liigesed oleksid korras.
- Kuidas leevendada selgroogu ja liigeseid, kui töötame mitu tundi istudes või seistes?
- Kuidas mugavalt reisida.
- Kuidas valida madrats.
---rola-norma-nadmiar-i-niedobr.jpg)
