Põlvevalu pärast jooksmist või treeningu ajal on jooksjate seas tavaline probleem. Tavaliselt asub see põlvekaela ümber. Pärast jooksmist ei tohiks põlveliigesse suhtuda kergelt, sest see võib olla tõsisema probleemi sümptom, mille tagajärjeks võivad olla püsivad liigesekahjustused. Mis põhjustab pärast jooksmist põlvevalu?
Põlvevalu pärast jooksmist ei saa teid mitte ainult sellest spordialast heidutada, vaid muudab ka igapäevaelu raskeks. Mis on põlveliigese valu pärast jooksmist kõige levinumad? Kõige sagedamini on põlvevalu vastutav põlvekael. Probleemid võivad tekkida valest liigesestruktuurist või võib see olla teie hooletuse ja liigesekahjustuse varajaste sümptomite eiramise tagajärg.
Põlvevalu pärast jooksmist: varased sümptomid
Põlvevalu ignoreeritakse sageli - pragisemine, põlve sisemine kriimustamine, eriti kükitades, või istudes süvenev põlvevalu on põhjus kaebamiseks, kuid mitte arsti poole pöördumiseks. Need on kõhre pinna progresseeruva kahjustuse tunnused - selle pind kaotab täiusliku sileduse, muutub karedaks ja karedaks, mis põhjustab neid ebameeldivaid sümptomeid.
Loe ka: LIIGETE LASMINE - kas see on tõsine vaev?
Põlvevalu pärast jooksmist: füsioloogilised põhjused
- ebaühtlane koormus põlvekaelale - patellofemoraalse liigese külgsuunalise toetuse suurenenud sündroom on põhjustatud lihaste tasakaalustamatusest (tavaliselt on nelipealihase mediaalne osa nõrgenenud) ja sidemete kontraktuuridest - põlvekedra külg töötab rohkem kui mediaalne osa - ja hakkab kiiremini kuluma
- pikem istumine kõverdatud põlvedega - laua taga viib rooli taha nn kinomana põlved - istuvas asendis olev kõhr surutakse kogu aeg ühte kohta ja kõhrele moodustub mingi jäljend
- kõrged kontsad - põlved ei sirgu, mis häirib liigese loomulikku toitainete ja määrdeainete tarnimist
- põlvede struktuur - põlvekedra sideme külgmine kinnitumine sääreluule, mille tõttu põlvekedra normaalse toimimise ajal valesti nihkub (kallutab külgedele) võib eelsoodumus olla patellofemoraalse liigese kahjustamiseks.
Loe ka: Millised harjutused ja treeningud ei pinguta põlvi?
Põlvevalu pärast jooksmist: treeninguvead
Põlvevalu pärast jooksmist võib tuleneda ka jooksja vigadest:
- liiga intensiivne treening
- vale jooksutehnika
- asfaldil jooksmine
- ületreenimine
- jooksuks kõlbmatud kingad, mis ei arvesta näiteks jaladefekte (isegi lamedaid jalgu)
Loe ka: Kuidas valida jooksujalatseid? 4-sammuline juhend
Põlvevalu pärast jooksmist: mida teha?
Kõigepealt ärge alahinnake probleemi: külastage arsti ja tehke ettenähtud uuringud, tehke vajadusel taastusravi.
Põlvevalu unarusse jätmine võib põhjustada tõsiseid liigesekahjustusi ja operatsioon võib olla siis ainus võimalus. Ajutist põlvevalu pärast jooksmist saab aidata järgmistel viisidel:
- tee põlvele külmkott või tavaline jääkott
- osta põlvekedra tugipael - ortoos
- Tehke paariks päevaks treeningutest paus ja alustage siis lühemate distantsidega treenimist
- proovige enne jooksmist rohkem soojendada - kontrollige, kuidas venitate reie nelipealihast, reie tagumist rühma, iliootibiaalset riba, säärelihaseid
- võite kasutada ka paikselt kasutatavaid valuvaigisteid, näiteks pihusti või geeli kujul
Soovitatav artikkel:
Jooksja põlv: põhjused, sümptomid, ravi. Harjutused vigastuste vältimiseks
