Nimmevalu - kuidas vabaneda alaseljavalust?

Nimmevalu tekib tavaliselt alaselja ülekoormuse tagajärjel. Need võivad olla diskopaatia, kehahoiakute ja degeneratiivsete muutuste tagajärg.

Sisukord:

1. Seljavalu - manuaalteraapia
2. Seljavalu - teipimine
3. Seljavalu - tabletid ja süstid
4. Seljavalu - lihaste tugevdamine

Seljavalu on valu alaseljas - lumbosakraalses piirkonnas. Enamik meist kannatavad alaseljavalude käes. Halvem on see, kui nad käivad meiega iga päev kaasas ja halvendavad elukvaliteeti. Kuidas saate nendega toime tulla? Siin on mõned viisid.

Seljavalu - manuaalteraapia

Klassikaline massaaž pole seljavalude korral alati soovitatav ravimeetod, see võib olla riskantne, eriti ägedate seisundite korral. Siiski on inimesi, kelle jaoks selline füsioteraapia vähendab valu ja parandab heaolu. Seetõttu saab seda kasutada rehabilitatsiooni ühe elemendina. Joogal on ka positiivne mõju.

Loe ka:
Jooga eakatele - mis kasu on joogatundidest eakatele?
Jooga kodus: millistest harjutustest alustada?
Iyengari jooga - mis on B.K.S. Iyengar?

Spetsialistide sõnul on siiski väga soovitatav manuaaltehnika (nn manipulatsioonid ja lülisamba mobiliseerimine), mis taastavad liigeste ja ketaste õige asendi. Kogenud terapeudi poolt läbi viidud protseduuri tulemuseks on parem pehmete kudede verevarustus, toitumine ja lõõgastus, tänu millele valu taandub. Manuaalteraapiat saab kasutada pärast seda, kui ortopeed on vastunäidustused välistanud, kasutada nii ägedas kui ka kroonilises faasis.

Loe ka:
KMI manuaalteraapia (müofastsiaalne) taastab keha vabaduse
Mis on fastsia? Fascia massaaž ja võimlemine

Seljavalu - teipimine

Seljavalude korral võite kasutada salve, geeli ja valuvaigisteid, aga ka spetsiaalseid kinesioteraapilisi teipe (nn kinesiotapeerimine).

Need on valmistatud kvaliteetsest puuvillast ja akrüülist, on veekindlad (suplemine, ujumine ei tee neile haiget), kuid on õhku ja vett läbilaskvad. Need venivad 140% -ni algsest pikkusest ja on naha paksuse ja kaalu poolest sarnased, mistõttu ei sega nad normaalset tööd ega sporti.

Kvalifitseeritud füsioterapeut peaks neid rakendama. Nende ülesandeks on lihaste, naha ja sidekoe pingete leevendamine. Tänu oma elastsusele toetavad nad lihase tegevust nii kontraktsiooni- kui ka diastoolses faasis. Nad suurendavad liikumisulatuse ulatust, parandavad mikrotsirkulatsiooni ja seetõttu on liikumisorganid paremini toidetud. Nad aktiveerivad lümfisüsteemi, toimides turse vastu.

Seljavalu - tabletid ja süstid

Kui füsioteraapia ning plaastrid või salvid ei aita, tuleks kaaluda uimastiravi. Seda on vaja ka siis, kui me tahame taastusravi ajal valuaistingut vähendada.

Siiski tuleb meeles pidada, et suukaudsed preparaadid, näiteks paratsetamool või mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, omavad ka kahjulikke kõrvaltoimeid, mistõttu neid ei tohiks võtta kauem kui kaks nädalat. Teie arst võib välja kirjutada ka lihasrelaksante, opioide ja isegi antidepressante.

Ägeda valu korral, kui diagnostilised uuringud (nt selgroo röntgenpildid või magnetresonantstomograafia) võimaldavad vaevuse allikat täpselt leida, toovad leevendust blokaadid, s.t glükokortikosteroidide süstid. Selliseid süste võib teha ainult kogenud arst. Lukud muudavad ka treenimise lihtsamaks.

Loe ka: Lülisamba testid: tüübid

Seljavalu - lihaste tugevdamine

Parimaks lülisamba kaitseks on lapsepõlvest alates harjutatud selja-, tuhara- ja kõhulihased. Kui need kehaosad on korralikult välja töötatud ja pidevalt heas korras hoitakse, võtavad nad suure osa koormustest, millele kettad on avatud. Kunagi pole hilja sellist koolitust alustada.

Milliseid harjutusi valida? Need, mis hoiavad selja- ja kõhulihaste tugevuse tasakaalus. Kui mõned on üle koormatud ja teised nõrgad, ei kao sümptomid ja võivad isegi süveneda.

Lülisamba seisundit mõjutab esiteks see, kuidas me liigume, ja teiseks - aeg. Sest selgroolülid, millest selg koosneb, kuluvad nagu kõik teisedki meie keha liigesed.

Treenida tasub suure võimlemispalliga või näiteks tasakaalulauaga, s.t liikuva jalatoega. Need sunnivad keha olema tasakaalus, tänu millele aktiveeritakse selgroo stabiliseerimise eest vastutavad lihased. Aga kui teil on diagnoositud diskopaatia, alustage treenimist järelevalve all
rehabilitator või hea treener.

• Jooga poosid (asanad) lülisamba nimmepiirkonna valu korral
• Pilates seljavalude vastu
• Lülisammas - harjutused seljalihastele
• Harjutused lihaskorseti tugevdamiseks
• Harjutused alaseljale ehk kuidas selgroogu leevendada ja tugevdada
• Vene kirurgi harjutused nimmepiirkonna valu korral
• Harjutused seljale - 10 harjutust seljalihaste tugevdamiseks