Mõnikord ärkad keset ööd üles ja siis ei saa enam magama minna? Vaadake neid näpunäiteid - võib-olla aitavad need teil magama jääda.
Uni on meie jaoks äärmiselt oluline - see võimaldab meil taastuda, puhata ja tänu sellele on meil jõudu järgmisel päeval alustada. Mis siis, kui ärkate keset ööd sageli ja ei saa pärast magama jääda? Kas olete pikali ja veeretate küljelt küljele ja mida rohkem soovite magada, seda rohkem ärkate?
Loe ka: RAHULIK MAGA - kuidas kiiresti magama jääda ja hea uni tagada?
Alustame sellest, et magamistuba peab olema pime! Kõik valgusallikad - elektrikell, nutitelefon või sülearvuti vilkuvad tuled peavad välja kolima. See takistab neil teid erutamast ja häirimast. Lisaks on parem mitte jätta asju, millega te tegelete - nt hunnik triikimisriideid. Hästi magamiseks peate töö puhkamisest eraldama.
Veenduge, et magamistuba oleks eetris. Magame kõige paremini veidi jahedas toas - kuni 20 kraadi Celsiuse järgi. Teine asi - proovige teada saada, mis teid äratab! Kui on vaja vannituba kasutada, jooge päeva jooksul rohkem ja piirake vett kaks tundi enne magamaminekut.
Loe ka: unefaasid: ärkvelolek, NREM-uni ja REM-uni
Kui müra häirib, saate kasutada stoppereid. Kuid nende liiga pikk kasutamine suurendab kõrvapõletike riski.
Kui ärkate keset ööd, proovige rahuneda, mõelge meeldivatele asjadele. Ärge paanitsege, et peate magama, sest uni ei tule niipea. Kõige tähtsam on meelerahu. Sulgege silmad, muutuge mugavaks ja hingake sügavalt.
Hea teada: Uneapnoe - uneapnoe sümptomid, põhjused ja ravi
