Mida süüa lihaste kasvatamiseks?

Mida soovitate tooteid lihasmassi arendamiseks (14 aastat). Piim, munad ja mis veel, mis sisaldab suures koguses lihaste kasvatamiseks vajalikke koostisosi?

Lihaste kasvatamiseks on vaja kõiki toidu koostisosi, mitte ainult valku kui aminohapete allikat, vaid ka vitamiine, mineraale ja energiat süsivesikute ja rasvade kujul. Lisaks piimale või munadele võivad valguallikaks olla ka kaunviljade seemned, liha, sojaoad. Teie vanuses keskenduksin pigem toitaineterikkale, mitmekülgsele ja kaloririkkale dieedile, sest olete kõige intensiivsemas kasvufaasis, kasvavad ka teie luud ja siseorganid - seda peaksite meeles pidama. Teie vanuses (ja igal ajal) on kehaline aktiivsus teie tervise ja õige arengu jaoks hädavajalik. See tuleb valida nii, et oleks tagatud kõigi lihasribade, sidekude ja kõõluste harmooniline areng. Seetõttu peaksite kvalifitseeritud treeneri juhendamisel mängima võrkpalli, korvpalli, ujuma, tennist ja isegi proovima kätt crossfitis.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Raamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.