Mis hammastele meeldib? 7 toodet hammaste tervisele

Kas mõtlete, mida saaksite veel teha, et hambad terved oleksid? Ei piisa hoolikalt hammaste pesemisest ja regulaarselt hambaarsti külastamisest. Tähelepanu tasub pöörata ka dieedile, s.t sellele, mis taldrikule ilmub. Kontrollige, mis on teie hammastele kasulik ja millal peate olema ettevaatlik, et teil oleks terve ja ilus naeratus.

Kas soovite terveid hambaid? Veenduge, et teie dieet sisaldab tooteid, mis aitavad säilitada suuhügieeni ja võidelda hambakaariesega. Tutvuge tervete hammaste eest võitlemisel 7 liitlasega.

Puu: õunad on hammaste jaoks kõige tervislikumad

Puuviljad on C-vitamiini ja mineraalide varakamber, millel on luudele kasulik mõju. Kuid neil on oma puudused. Need sisaldavad palju suhkrut, mis on hambakaariest põhjustavate bakterite kasvulava. See kehtib eriti magusate puuviljade, näiteks viinamarjade ja kirsside kohta. Hoolimata magusast maitsest, sisaldavad mõned puuviljad ka palju rasvhappeid. Tsitruselises on palju happeid. Need ained võivad hävitada hambaemaili, suurendades hammaste lagunemise riski ja muutes hambad tundlikuks. Pisikeste seemnetega puuviljad on "ohtlikud" - nad vigastavad igemeid ja jäävad aukudesse. Õunad on ideaalne puuvili hammaste jaoks. Mitte liiga magus, mitte liiga hapu, need pakuvad väärtuslikke koostisosi ja neil on lisaks oluline funktsioon: nad puhastavad suuõõne loomulikult. Õuna söömisega stimuleerime sülje tootmist, mis loputab toidujäägid hammaste vahelt ja kaitseb hambaid suhkrute ja hapete mõju eest. Kuid kasu tervisele peate sööma kõik puuviljad, järgides mõnda reeglit, mis aitavad teil hambaravi probleeme vältida. Parem on süüa portsjon kohe ja mitte süüa kogu päeva - see vähendab hammaste lagunemise riski. Pärast puuvilja söömist oodake enne hammaste pesemist vähemalt pool tundi. Kohe seda tehes pakute neile lisaks emaili demineraliseerimist. Mahla kontakti vähendamiseks hammastega on soovitatav juua läbi õlgede. Võite allesjäänud puuvilju ja seemneid hambaniiti kasutada.

Kala: pole halvad kondid

Need sisaldavad kolme olulist koostisosa: kaltsiumi, fosforit ja D-vitamiini, mis määravad kaltsiumi-fosfaadi tasakaalu kehas ja hammaste seisundi. Keha suudab toidust omastada kuni 40 protsenti. kaltsium (see võime vanusega väheneb) tingimusel, et pakume talle õiges koguses fosforit (eelistatavalt 1: 1 vahekorras) ja D-vitamiini. Kalad on samuti olulised oomega-3-happed, mis toetavad kaltsiumi imendumist. Seetõttu kipuvad kala söövatel inimestel sageli olema tugevad ja terved hambad. Kaltsium on peamiselt luudes - seega söö koos skelettidega sardiini, kilu või tuunikonserve.

Kohlrabi jt. Eemaldage plaat

Toorelt söödud kohlrabi, porgand, redis, seller eemaldavad looduslikult hambakatu ja hambakatu, kaitstes kaariese ja parodondi haiguste eest. Kõvade köögiviljade hammustamine on igemete jaoks suurepärane massaaž, tänu millele on nad vähem haige. Köögiviljade eeliseks on ka see, et need ei puutu hambaemaili kokku hapete ja suhkrute kahjulike mõjudega. Nad pakuvad palju väärtuslikke toitaineid ja vähe kaloreid. Šokolaadi või kommide söömise asemel võib söögikordade vahel näksida porgandeid või kohlrabi. Hammaste ja figuuri kasuks.

Jogurt ja juustud kaitsevad demineraliseerimise eest

Piimatooted on peamine kaltsiumi allikas, mis määrab meie hammaste seisundi. Kui varustame organismi selle toitainega liiga vähe, ammutab ta seda luudesse ja hammastesse kogunenud varudest, nõrgestades neid järk-järgult. Demineraliseeritud hambad on altimad lagunemisele ja luumurdudele. Looduslikud jogurtid ilma suhkrulisandita on rikkalik kaltsiumiallikas. Neis sisalduvad piimhappebakterid avaldavad lisaks positiivset mõju seedetrakti, sealhulgas suuõõne korralikule taimestikule. Korralik bakteriaalne taimestik suus vähendab seenhaiguste riski ja on loomulik kaitse kahjulike bakterite eest. Kollased juustud sisaldavad kõige rohkem kaltsiumi, kuid need on väga kalorikad. Seetõttu on parem süüa neid mõõdukalt: 2-3 viilu 2 või 3 korda nädalas.

Roheline tee sisaldab fluoriidi ja on antibakteriaalne

Jaapani teadlaste sõnul on jaapanlastel muu hulgas terved hambad, kuna nad joovad rohelist teed. Selles sisalduvad polüfenoolsed ühendid pärsivad bakterite kasvu suuõõnes ja kaitsevad limaskesta nakkuste eest. Suure fluoriidisisalduse tõttu (klaas teest annab kuni 0,2 mg seda elementi) tugevdab tee emaili ja takistab naastude moodustumist. See aitab võidelda kaariese ja parodondi haiguste vastu igas vanuses. Seda tasub juua, hoolimata asjaolust, et sarnaselt mustale sordile jätab see hammastele jäägid.

Vetikad ehk merevetikad, mineraalid ja head bakterid

Need sisaldavad palju makro- ja mikroelemente, sealhulgas kaltsiumi, fosforit, fluoriidi, kvaliteetset valku ja vitamiine, mis on hammaste jaoks olulised. Mõni vetikas (nt wakame, hijiki) sisaldab 10 korda rohkem kaltsiumi kui piim. Lisaks arenevad nende taimede pinnal bakterid, mis toodavad ensüüme, mis kaitsevad hambaid kaariese tekkimise ja suu limaskesta nakkuste eest. Saate merevetikaid toorelt süüa, praadida, küpsetada.

Täisteranisul on ainult eelised

Selles on palju magneesiumi, mis hoiab ära hammaste lagunemise tingimusel, et seda tarnitakse 2 korda vähem kui kaltsiumi. Nii et kui sööte palju magneesiumirikkaid toite või tarvitate toidulisandeid, peate oma dieedis suurendama ka kaltsiumi hulka. Nende elementide tasakaalustamatus vähendab nende mõju. Teraviljaterad sisaldavad ka fosforit, mis on hädavajalik hammaste korralikuks mineraliseerumiseks. Lisaks suurendab täisteraleiva söömine sülje tootmist, millel on hammastele kaitsev mõju, pestes hammastele kinnitatud toidujäänused. Suhkrud on lahjendatud - kaariese põhjustavate bakterite peamine kasvulava. Täisteraleib nõuab põhjalikumat närimist, mis tugevdab igemeid ja kaitseb parodondi haiguste eest.

Mis kahjustab hambaid?

• Maiustused on hammaste lagunemise ja igemehaiguste peamine põhjus. Suhkur on ideaalne kasvulava bakteritele, mis neid probleeme põhjustavad. Pole vahet, kas see on sahharoos, fruktoos või mesi. Siiski on oluline, mitu korda päevas me magusaid tooteid sööme. Mida sagedamini see on, seda suurem on oht hammastele. Fudge, täidisega šokolaadid, želeed ja kuivatatud puuviljad kleepuvad lisaks hammaste pinnale. Parem süüa terve baar korraga, siis pese hambad, kui süüa üks tükk korraga. Pulgakommid või kanged kommid, mida hoiame pikka aega suus, ja magustatud joogid on eriti kahjulikud, eriti kui neid juua päeva jooksul väikeste lonksudena.
• Laastud ja burgerid annavad palju soola, mis suurendab kaltsiumi eritumist kehast. Lisaks jäävad nad hammaste külge kinni, raskendades sülje pesemist. Selle tulemusena luuakse hammaste vahedesse ja tühikutesse bakterisõbralik keskkond.
• Sorrel, nagu spinat ja peet, sisaldab rohkesti oksalaate, mis seedetraktis kaltsiumi sidudes takistavad selle imendumist.
• Tugevad kohvi-, tee- ja koolajoogid soodustavad hammaste demineraliseerumist ja põhjustavad kollakaspruuni ladestuse ladestumist, mistõttu hambad ei tundu esteetiliselt meeldivad. Tavaliselt hambaid pestes ei saa tahvel lahti. Suitsetajate hambapastad aitavad, kuid nende jäädavaks eemaldamiseks, kaitstes hambaid ja igemeid, peate hambaarsti kabinetis hambaid regulaarselt puhastama, soovitatavalt üks kord iga 6 kuu tagant.

igakuine "Zdrowie"