Hakkasin trenni tegema umbes kolm kuud tagasi. Tegin hüppamisi, kükke, hüppeid (kolm või neli korda nädalas) ja sörkisin kaks korda nädalas (maksimaalselt 3 km). Püüdsin alati enne trenni venitada ja soojendada. Venitasin ka pärast treeningut. Aga küllap oli soojendus või venitus kohati liiga lühike. Vähemalt ma oletan seda, sest septembri alguses hakkas mu parem põlv valutama ja mul oli sirgumisega väike probleem. Sellest hetkest, kui valu hakkas, lõpetasin ma trenni tegemise ja pole siiani harjutusi teinud. Sõitsin ainult kaks korda rattaga ja korra basseinis. Valu, mida varem mainisin, suuri probleeme ei tekitanud. Umbes septembri teisel nädalal hakkas mu teine põlv natuke valutama, aga kuskil eest. See oli ka kerge valu, mis hõlbustas liikumist. Otsustasin siiski minna perearsti juurde ja ta ütles, et mul on parema põlve all väike tsüst ja ta suunas mu ortopeedi juurde. Ortopeed kinnitas mulle, et muretsemiseks pole midagi, sest tsüst on väike ja ma pean edasi liikuma ning ma ei pea trennist loobuma. Lisaks kirjutas ta välja Fastumi, mida kasutasin nädal aega, sest infolehe järgi peaks see periood kestma ravi. Pärast seda salvi oli valu peaaegu täielikult kadunud. Lõpetasin selle kasutamise teisipäeval (30/09). Mõlemas põlves (väga harva) tunnen kerget pisarat. Eile õhtul oli see paremal. Kas minu sümptomid võivad viidata ka lihaste koormusele? Ma pole siiani oma harjutusi alustanud, kartes, et need võivad mulle halba teha. Minu külas algavad zumbatunnid ja tahaksin nendes osaleda. Nad tulevad kord nädalas ja kestavad ühe tunni. Kas on mingeid põhjusi, miks ma ei peaks neis osalema? Kas see ei muuda mu tsüsti suuremaks ega pane põlvi rohkem valutama? Mõtlesin ka pärast sellist pausi kerge treeninguga alustada (venitused, soojendused, kerged harjutused, mis ei pinguta põlvi). Kas oskate soovitada mulle mõnda harjutust, mis ei peaks mulle haiget tegema? Kui palju aega peaksite veetma venitades ja soojendades? Kas kõigepealt venitatakse või soojendatakse?
On väga hea, et käisite ortopeedi juures konsultatsioonil. Hoidke oma tsüst kontrolli all. Mis puutub teie kirjeldatud sümptomitesse, siis need võivad viidata ületreeningule või mitte täielikule treeningule. Soovitan teil pöörduda füsioterapeudi juurde, et hinnata oma liikumisaparaati ja selgitada välja nõrgimad lülid, mis võivad teid tulevikus vigastustele soodustada. Siis otsustate, kas zumbatunnid sobivad teile või mitte. Mis puutub konkreetsetesse harjutustesse: siis kahjuks ei saa ma teie liikumissüsteemi nägemata teile valmis harjutusi anda. Mis puutub soojendamisse ja venitamisse: põhimõtteliselt peaks õige funktsionaalne soojendus kestma 15-25 minutit, sõltuvalt selle arengust. See peaks sisaldama (ühte kuuest soojenduse etapist) dünaamilist venitamist (soojendamine ja müofastsiaalse süsteemi paindlikumaks muutmine enne treeningut). Staatilist venitamist tehakse alles pärast treeningut lihaste lõdvestamiseks. Teie füsioterapeut peaks selgitama ülejäänud.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Mateusz IdzikowskiMateusz Idzikowski - spetsialiseerunud ortopeedia- ja spordifüsioteraapiale. Ta läbis palju manuaalteraapia, pehmete kudede teraapia ja motoorika koolitusi. Viib läbi lööklainete treeningu. Selle peamine eesmärk on taastada patsientide täielik füüsiline vorm ja kehaline aktiivsus.
Vastab küsimustele taastusravi ja füsioteraapia kohta.
