Tere, olen 55-aastane ja kasvab ülekaaluline. Olen juba proovinud paljusid dieete, piirasin oluliselt tarbitud toidu hulka, kuid ilma igasuguste mõjudeta. Tegin isegi hormonaalseid katseid, sest minu vanuses võivad kaalulangetamise probleeme mõjutada paljud tegurid. Testid osutusid hästi ja kaal ei langenud, nii et see ei vähene. Kardan, et see on viimane hetk kaalu langetamiseks. Igal aastal on mul raskem ja lisakilod takistavad normaalset toimimist. Küsin nõu. Mida ma teha saan?
Kallis proua, küpses eas on kaalust alla võtta raskem kui nooremas eas. Menopausi perioodiga seotud hormonaalsed muutused põhjustavad sageli kehakaalu suurenemist, mis on tavaliselt seotud vähenenud energiavajaduse ja ainevahetuse aeglustumisega. Dieedid, mis meie noorpõlves meile korda läksid, kukuvad nüüd läbi. On väga hea, et olete teste teinud, palun kontrollige, kas nende seas on kilpnäärme test (TSH). TSH ebanormaalne tulemus, eriti hüpotüreoidism, on kehakaalu suurenemise tavaline põhjus. Kui see haigus on siiski välistatud, tasub oma dieedile pilk peale heita ja vajadusel selles mõningaid muudatusi teha. Kehakaalu vähendamiseks on kõige tõhusam ratsionaalne toitumine, mis on kohandatud vastavalt praegustele energiavajadustele ja kehalisele aktiivsusele, kuid millel on väike kalorite defitsiit, tänu millele on võimalik vältida nn. jo-jo efekt. Samuti on vaja hoolitseda söögikordade regulaarsuse eest. Neli või viis täissööki päevas, mida süüakse korrapäraste ajavahemike järel, on hädavajalik. Osteoporoosi ohu tõttu peaksite oma dieedis tagama ka piisava kaltsiumi ja D-vitamiini varu. Samuti tasub kaaluda mõõduka treeningu kavandamist, mis mitte ainult ei toeta kaalulangetamise protsessi, vaid võimaldab tugevdada ka lihaseid ja luid. Et olla kindel, et toitumine on korralikult koostatud ja toob kaasa positiivseid mõjusid, tasub pöörduda professionaali poole. Hea dieediarst soovitab sobiva menüü, mis on kohandatud teie praegusele eluviisile, tänu millele väldite puudust. Spetsialist toetab teid ka kogu ravi vältel, nii et lisakilodega hüvasti jätmine ja sellega seotud muudatused ei oleks mitte ainult ebameeldiv kohustus, vaid muutuks ka uueks viisiks enda eest hoolitseda.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Elżbieta Grzych-TulejaToitumisspetsialist, Krakowi põllumajandusülikooli põllumajandusteaduste doktor toidutehnoloogia ja toitumise alal. Ta on spetsialiseerunud laste, noorukite ja täiskasvanute ülekaalulisuse ja rasvumise ravile.
.jpg)
