Tüdruku ülekaal 18-aastaselt

Mul on probleem. Olen 18-aastane, 155 cm pikk ja kaal 70 kg. Mul on oma keha kohta suured kompleksid. Mul on suurim probleem 'külgede' ja kõhuga. Mu jalad on jalgpalli mängimisest väga lihaselised. Kas minu jaoks on dieeti? Võib-olla salendavaid harjutusi? Ma ei tea, kuidas otsida. Ma elan koos oma vanemate ja 4 õe-vennaga, nii et ma ei saa endale eraldi sööki lubada.

Järeldan, et mängite palju jalgpalli. See on tohutu pluss. Siin saab aluseks kehaline aktiivsus. Treenida on soovitatav vähemalt 5 korda nädalas. Oma perega tasub rääkida, kui nad soovivad teie jaoks harjumusi muuta ja tutvustada mõnda tervisliku toitumise reeglit. Sa sööd 4-5 väikest söögikorda. Püüdke kokka veenda, et sööke ei praeta ega praeta väikeses koguses rasva. Valige lahja liha, näiteks kalkun, kana, vasikaliha, veiseliha või valge kala. Köögivilju lisage ainult siis, kui portsjon on teie jaoks liiga väike. Proovige teha kõik võimalik, et viimane söögikord süüa 18.30. Vältige leiva ja pasta söömist üleöö.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil