Mustad mõtted ehk kuidas lõpetada enda piinamine

Mustad mõtted, hirmud, mida tegelikkuses alati ei kinnitata, või teiste inimeste käitumise üleliigne, ebapiisav tõlgendamine - kogemused käivad mõnikord kõigiga kaasas. Mis oleks, kui mustad mõtted muutuksid tavaliseks, takistades toimimist paljudes eluvaldkondades? Kui mõtetega piinamine hakkab olema igapäevase elu põhisisu, tasub kontrollida, mis selle taga on: harjumuspärane tegevus, tunnetuslikud mustrid või terviseprobleemide alustamine. Lugege, mis on mustad mõtted ja kuidas lõpetada enda piinamine.

Sisukord:

1. Mustad mõtted: kust need tulevad?
2. Mustad mõtted: kuidas need psüühikat mõjutavad?
3. Mustad mõtted: kuidas nendega toime tulla?

Mustad mõtted: kust need tulevad?

Mustad mõtted - tasub vaadata, millele nad viitavad, kui tihti me neid kogeme ja millised on nende tagajärjed.Enamiku elanikkonna jaoks on mustade mõtetega piinamine vaid madal konstruktiivne ja ebameeldiv harjumus, mõne jaoks on see seotud jäljendatud mõttemallidega, mille saime pagasisse hooldajate sotsialiseerumise tagajärjel, kuid teatud inimrühma jaoks võivad need olla häire või haiguse sümptomid.

Seetõttu tasub spetsialistiga nõu pidada, kui märkame end mustade mõtetega piinamise hävitavat mõju. See, kuidas näeme ja tõlgendame teiste maailma, tundeid, kogemusi ja käitumist, sõltub suuresti meie tunnetuslikest skeemidest.

Mustad mõtted toimivad "filtrina", mis õpetab meid tegelikkuse tõlgendamiseks hariduse ja küpsemise käigus. Veendumus meie agentuuri suhtes, et teised ootavad lihtsalt, kuni jalg lõpeb, või et te ei tohi rahu nautida, sest kindlasti juhtub mõni kataklüsm, on mingid automaatikad, mida tegelikkuses alati ei peeta.

Skeemi või veendumusega töötamine pole lihtne, kuid siiski võimalik. Võime eraldada oma mõtted ja veendumused teistest meile trükitutest hõlbustab igapäevaselt toimimist ja rahuldust pakkuva elu ehitamist.

Loe ka:

Positiivsel mõtlemisel on suur jõud

Kuidas neuroos avaldub?

Ärevushäired muudavad elu keeruliseks

Tasub veidi proovida, mida need mustad mõtted endast kujutavad. Kas see on ebaõnnestumiste, tegematajätmiste või pigem võimalike kahjude pärast, mida oleme kannatanud? Mida nad ütlevad Millist sfääri mõjutavad mõtted, millega me ennast piiname? Kas need on seotud enesehinnangu, kurbuse, tegutsemisvõime tundega? Korduvate mõtete sisu on võti nendega tegelemiseks.

Sageli kaasneb minu mõtete piinamisega tunne, et see on ebameeldiv, ei tee mulle midagi head, kuid seda on raske murda. Mõni sündmus äratab loomulikult muret: töö kaotamine, inimestevahelised konfliktid, rasked kogemused või nägemus eelseisvast väljakutsest.

Kui aga tunneme, et kõik on objektiivselt hästi, ei peaks me tegelikult muretsema ja meie pea tekitab peaaegu iseenesest piinavaid mõtteid, ei tohiks me seda alahinnata. Aja jooksul hakkavad negatiivse laengu mõtted mõjutama sotsiaalseid suhteid, emotsioone, und ja aja jooksul ka üldist psühhofüüsilist seisundit. Püsiv mulje, et kogu maailm ootab meid, tahab meile viha või kahju teha, võib olla teiste hulgas vaimse tervise probleemide tagajärg. depressioon.

Mustad mõtted: kuidas need psüühikat mõjutavad?

Mõtetega piinamine võib olla puhastava funktsiooniga ja toimida omamoodi katarsisena, kuid tasub olla valvas, kontrollida, kas negatiivsetesse mõtetesse sukeldumine annab teile tagajärjena kergendustunde või lihtsalt uputab teid negatiivsete mõtete spiraali?

Oluline on anda endale aega kurbuse või viha emotsioonide täielikuks, teadlikuks kogemiseks raskete hetkede kogemisel. Abitusseisundis viibimine või kogetud kaebuste nimetamine mängib olulist rolli vaimse tasakaalu taastamisel, kuid kui möödub veel üks nädal ja ainsad tekkivad mõtted on negatiivsed, on see signaal, mis peaks olema murettekitav.

Võttes halvima stsenaariumi, nn Eelnevalt muretsemine võib raskeks ajaks valmistumisel mängida olulist rolli. See on omamoodi vaimne treening, mis võimaldab ette näha halvimaid variante ja nendeks valmistuda. Seda tüüpi näiline kontrollitunne võib teatud olukordades abiks olla.

Kui sellised mõtted aga tekitavad meis ainult tarbetut pinget ja hirmu ning ei tekita raskusteks valmistumise tunnet, tasub otsida võimalusi negatiivse mõttespiraali murdmiseks. Kui näiteks olulise sõnavõtuga seotud hirmud ei kujuta endast võimalust meie ettevalmistuses olevate lünkade püüdmiseks ja mahajäämuse järele jõudmiseks ning mõtetega piinamine on ainult võimaliku ebaõnnestumise alibi loomine ja mitte motiveerida tegevust alustama, siis oleme juba üks jalg eneseteostuse ettekuulutuses, mis toimib tagajärjed, mida me kardame.

Soovitatav artikkel:

Mustad mõtted: kuidas nendega toime tulla?

Kõigil tekib mõnikord kriis või halva tuju episoodid, kuid kui see seisund jätkub, mõjutab see igapäevaelu kvaliteeti, tervist, sotsiaalseid suhteid, tasub mustade mõtetega optimaalse lahenduse kavandamiseks nõu pidada psühholoogi või psühhiaatriga. Järgmine on kindlasti kasulik:

1. Harjumuse tabamine

Koolitus, mis aitab teil harjumuspäraseid mõtteid ja nende käivitajaid või soodustajaid paremini teadvustada. Freeze frame oskuse kallal töötades näiteks: "Ma mõtlen jälle töökohast ilma jääda ja ometi pole mul mingit põhjust". Loodusele ei meeldi tühjus, nii et kui püüame millelegi mitte mõelda, tugevdame paradoksaalselt oma mõtlemist sellele asjale. Järgmine samm on selle koha teadlik tutvustamine, näiteks töökohalt positiivse mälestuse meenutamine.

2. Tähelepanelikkuse tehnikad

Nad ei võitle soovimatu mõttega, vaid lasevad sellel vabalt, kuid teadlikult läbi pea voolata. Need tehnikad tugevdavad võimet jälgida mõtteid metatasandilt ja nimetada teadlikult kogemusi, mida konkreetne mõte endaga kaasa toob. See võimaldab teil mustadest mõtetest distantseeruda ja spiraali õigel ajal murda. Kõigi meetodite kasutamine, mis võimaldavad peas olla, kogege "siin ja praegu" selle asemel, et pöörduda tagasi selle juurde, mis oli või luua ettekujutus sellest, mis saab, võimaldab teil tegeleda piinavate mõtetega.

3. Nimekiri kriisidega toimetulekuks

Kõik on kogenud kriisi ja meetodeid, mis on aidanud neil sellest üle saada. Nimekirja tasub üles kirjutada, mis võimaldas raskustega toime tulla, tasakaalu tagasi saada, lasta sellel sisaldada kõike, mis tugevdab, rahustab ja annab meelevaldlikkust.

Mõistmist, milliste kriisidega olete juba tegelenud, näiteks muretsemine töö kaotamise pärast, võib vähendada, kui vaadata, kuidas leidsite oma eelmised tööandjad. Perspektiivi laiendades ja minevikufaktidele toetudes on võimalik ületada mittekonstruktiivsed oletused.

4. Vaadake närivaid mõtteid kui sõnumit

Soovitan teil kontrollida, milliseid rahuldamata vajadusi väljendavad pidevalt tagasipöörduvad tumedad mõtted: see puudutab turvalisuse ja stabiilsuse vajadust, tähelepanu, aktsepteerimist, puhkust jne. Kui hakkate teadlikult nende vajaduste rahuldamisega tegelema, pole närivaid mõtteid enam vaja. Võib-olla on aeg aeglustada, hoolitseda oma rahu ja tervise eest või klaarida kõik arusaamatused, mis teil lähedastega on - tasub nendest negatiivsetest mõtetest ammutada kasulikku teavet.

5. Leidke oma viis emotsionaalse pinge leevendamiseks

Lõõgastumine hea raamatu, naljaka filmi, jooga või intensiivse jooksuga - võimalusi on palju ja tasub veeta hetk selle jaoks, mis teile kõige paremini sobib. Füüsiline pingutus, kirgede taga ajamine on motetid, mis võimaldavad toime tulla mõttemasside ja liigsete emotsioonidega.

Samuti juhtub, et asjad on läinud nii kaugele ja piinavate mõtete hävitav mõju on juba nii suur või raske kontrollida, et esimene samm mind piinavate püsivate mõtetega tegelemiseks peaks olema visiit terapeudi kabinetti. Spetsialisti tugi võib kiirendada tasakaalu taastumist, parandades psühhofüüsilist seisundit.

Soovitatav artikkel: