Kas soovite kaotada paar kilo? Ärge piinake ennast range dieediga. Järgige lihtsalt ... 10 käsku. Iga rikkumine on patt, mida võib näha voltidena.
Mida tähendab tervislik toitumine? Millised on õiged toitumisharjumused, tänu millele võite kaotada tarbetuid kilogramme või säilitada kaalu - nõu dietoloog ja fitnessitreener Katarzyna Zielińska.
Ole mõõdukas
Saleda kuju säilitamise kõige olulisem tingimus on väga lihtne: te ei tohi anda oma kehale rohkem kaloreid kui see vajab.Ja need vajadused on hoolikalt välja arvutatud: 26–50-aastane naine võib rasedana süüa mitte rohkem kui 2000 kalorit päevas - 300 kalorit rohkem ja põetades 500 kalorit rohkem. Menopausi perioodil olev daam vajab 200–400 kcal vähem kui varem, kui ta ei vähenda kalorsust, võtab ta kindlasti kaalus juurde.
Ärge jätke sööki vahele
Päevaraha tuleb jagada 5 portsjoniks (hommikusöök - 500 kcal, teine hommikusöök - 200 kcal, lõunasöök - 700 kcal, pärastlõunane tee - 200 kcal, õhtusöök - 400 kcal). Iga paast on kehale signaal hädaabisüsteemi minekuks - kalorite varu puudub, seega peate varuma rasketeks aegadeks. Ärge laske end petta, et keha jõuab rasvavarudeni - need jäävad terveks!
Alustage iga päeva hommikusöögiga
See on kõige olulisem söögikord - see aktiveerib öö jooksul aeglustunud ainevahetuse. Tugev hommikusöök annab teile päeva esimeseks pooleks energiat, samuti piisavalt kõrge glükoositaseme. Tänu sellele elate ellu kuni lõunasöögini (see peaks olema kõige kalorilisem) ja teid ei kiusata üks kord suupisteid nuumata.
Vältige kiusatusi söögikordade vahel
Baar, kukkel, banaan - ja see on umbes 500 lisakalorit. Söögikordade vahel näksides mobiliseerite seedesüsteemi pidevalt töötama ja see, mida sööte, salvestub rasvana. Kui peate, haarake mõni pähkel, peotäis kõrvitsaseemneid või päevalilleseemneid. Natuke, sest need on väga kalorikad suupisted.
Ärge sööge 2-3 tundi enne magamaminekut
Rikkalik õhtusöök (kuna päeval sööd vähe ja tahad selle õhtul korvata) on võimas patt. Juba enne seedimise lõppu (keha vajab 2,5–3 tundi) lähed magama. Kõik protsessid une ajal
elutähtsad tunnused, sealhulgas ainevahetus, aeglustuvad. Tellisefekt: raske uni ja lisakilod.
Pane oma keha liikuma
Kehaline aktiivsus on parim viis ainevahetuse kiirendamiseks. Keha vajab jõulist kõndimist kuni ujumiseni, ujumist, võimlemisharjutusi, jalgrattasõitu, rulluisutamist, põhjamaist kõndimist. Treening peaks kestma üle 30 minuti, sest alles pärast seda aega hakkab keha rasva põletama. Siiski on ka häid uudiseid: treeningu ajal ei pea te higistama, keha tuleks ainult soojendada ja hingamine - veidi kiirem, kuid ühtlane.
Söö kõike, kuid mõõdukalt
Vajame natuke kõike. Nii et te ei tohi kehast ilma jätta rasva ega süsivesikuid.
Kuid teatud reservatsioonidega. Piirake loomset rasva, kasutage taimerasva. Kui te ei saa ilma lihata, asendage sealiha ja veiseliha linnuliha (nahata) ja kalaga. Loobu koorest, võist ja kollastest juustudest. Pärastlõunal (alates kella 16-st) vältige lihtsaid süsivesikuid, valige keerukad: täistera pasta, tume riis.
Nautige kiudaineid
Seedetrakt ei ima seda. Miks siis seda süüa? Kiudained aeglustavad süsivesikute ja rasvade seedimist ja imendumist. Maos paisudes pakub see küllastustunnet. Lisaks kiirendab see soole peristaltikat, hoides ära kõhukinnisuse. Seda on kõige rohkem täisteratoodetes, teraviljades, köögiviljades ja puuviljades.
Tähistage sööki
Asi pole selles, et jääda tundide kaupa laua taha kinni, vaid mitte süüa liikvel olles. Söögi ajal ärge lugege ega vaadake televiisorit, keskenduge sellele, mis on teie taldrikul. Maitsesta seda, hammusta igat hammustust põhjalikult, ära neela kohe alla. Jätke laud pisut rahuldamata, sest nälja rahuldamise signaal voolab maost umbes 20 minutiks ajju.
Joo vahetpidamata
Keha on enamasti vesi, seega peate oma varusid pidevalt täiendama. Märkus: kui teil on janu, pole see esimene, vaid viimane märk sellest, et teie keha tahab juua. Seetõttu joo päevas 2 liitrit vedelikku, suvel veelgi rohkem. Parim on veepudel käe-jala juures. Vältige magustatud jooke (jälgige mõnda valmis mahla - neis on palju suhkrut).
igakuine "Zdrowie"
