Kiire dieet on teie jaoks, kui olete terve päeva kodust eemal. Siis on lihtsaim viis ennast turgutada ebatervisliku suupistega.Ja siis hakkab spiraal lõpetama - vale toitumine halvendab tervist, mõjutab negatiivselt heaolu ja töövõimet. Kontrollige, mis on kiire dieet.
Kas mõtlete, milleks on kiire dieet? Lahkute majast kiirustades ja ilma hommikusöögita, teid peatab tööl olles liiklusummik. Siis üks kohv, teine hetkeks tühja kõhu petmiseks. Lõpuks muutub nälg nii väljakannatamatuks, et jõuad kõigele järele. Teil on baar, mõned šokolaadid käeulatuses ja need on need, mis kõige sagedamini teie nälga rahuldavad. See juhtub, et sa lähed kogu päeva ilma toiduta. Kodus peate enne söögi valmistamist sööma paar kooki, kuid peate kuidagi oma suurima nälja rahuldama. Ja see ei pea olema nii. On veel üks väljapääs - lihtne, maitsev ja odav!
Dieet hõivatutele: raudne SOS-komplekt
Kui isegi mõni päev kuus näeb teie sarnane välja, vajate SOS-i toitainekomplekti! See säästab teid kalorikate suupistete järele jõudmisest. Pakki saate hoida kodus, tööl ja isegi autos. Samuti tasub see rahakoti jaoks ette valmistada kaasaskantavas miniversioonis. Kuidas sellist hädaabikomplekti valmistada? Valige tooted, mis teile meeldivad ja mida saab ratsionaalses dieedis soovitava hulka lisada. Samuti on oluline, et saaksite neid tooteid mitu päeva säilitada.
- Natuke porgandi- või tomatimahla. Porgandipüree on üks parimatest beetakaroteeniallikatest - provitamiin A, mis on vajalik naha taastamiseks ja hea nägemise jaoks. Tomatid pakuvad lükopeeni, mis on oluline koostisosa südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel. Huvitaval kombel on seda tomatimahlas rohkem kui värsketes tomatites.
- Täistera leib nagu wasa või pressitud vahvlid, näiteks valmistatud pruunist riisist. Täistera näkileib annab lahustumatuid kiudaineid ja kompleksseid süsivesikuid. Keha peamine energiaallikas - glükoos, vabaneb järk-järgult, mis pärsib äkilisi näljatunde ja hõlbustab rasvade põletamise protsessi.
- Pähklid - tervisele kasulike küllastumata rasvhapete ja E-vitamiini allikas, mis kaitseb vananemist.
- Kuivatatud või värsked puuviljad (õun, mandariinid) - rikastage menüüd lahustuvate kiududega, mis puhastavad keha toksiinidest. Nad pakuvad vitamiine ja mineraale.
Selline komplekt ei vaja isegi jahutamist. Pole tähtis, kus te asute, saate alati toote SOS-paketist sirutada. Komplekti võite lisada ka väikese purgi hernekonserve või maisi. Selliste köögiviljade toiteväärtus on madalam kui värsketel, kuid nälja ajal on need parem lahendus kui ebatervislikud rasused või magusad täiteained.
Dieet hõivatud inimestele: maitsvad võileivad
Hommikul armastad sa nautida viimaseid unehetki, nii et hommikueine söömiseks jääb aega otsa, rääkimata võileibade tööks valmistamisest. Kahju, sest hommikusöök kaitseb õhtuti hundinälja eest ja isetehtud võileib osutub sageli ainsaks tahkeks söögikorraks kogu päeva vältel. Kas võileib võib tõesti asendada väärtuslikku sööki? Muidugi saab! Nipp on selle korralik komponeerimine. Kui teil on raskusi üles tõusmisega, võtke mõni minut õhtuks võileiva ettevalmistamiseks. Kõik, mida peate tegema, on see hästi pakkida ja hoida külmkapis üleöö. Kuidas seda koostada?
- Valige täisteraleib - graham, graham, traditsiooniline rukkileib või pumpernickel leib. Leib on süsivesikute allikas, millest peaksime päeva jooksul saama rohkem kui 50 protsenti. energia.
- Pidage meeles täisväärtuslikku valku. Valkudest saadava energia osakaal ei tohiks ületada 15%. Seda on vaja ennekõike keha taastamiseks. Liha ja külmad tükid, piimatooted, kala ja munad on suurepärased täisväärtuslike valkude allikad.
- Kui valite külmutatud lihalõigud, valige kõige vähem rasva, linnuliha või vasikaliha. Ideaalne lahendus on küpsetatud liha kasutamine võileibades, näiteks supilõikus. Kuivatatud liha sisaldab tavaliselt erinevaid keemilisi lisaaineid, mis võimaldavad pikendada säilivusaega, suurendada efektiivsust ning parandada aroomi ja maitset. Koduse liha portsjon on ülekaalukalt tervislikum valik.
- Kollast juustu tuleks süüa mõõdukalt, kuigi see on suurepärane valgu- ja kaltsiumiallikas, on selles palju kaloreid. Lisa kodujuustule väike kogus koort, selles sisalduv rasv, nimelt D-vitamiin, parandab kaltsiumi imendumist organismis. Võite kohupiima segada pastana kalaga: tuunikala, makrell, sardiinid, kilu või munad. Pasta maitsestamiseks tasub kasutada värsket murulauku, tilli ja redist.
- HOIATUS! Kui teil pole kolesterooliprobleeme ja kui see teile meeldib, määrige leivale veidi võid. Võileiba võid vahetult enne tarbimist ka piserdada mõne tilga oliiviõli või linaõliga. Rasvakoguse vähendamiseks valige määrimiseks mädarõigas, sinep või käsitsi valmistatud avokaadopasta.
- Ärge unustage köögivilju lisada. Taimsed idud on suurepärased - tõeline vitamiinide ja mineraalide rikkus. Salati tasub oma võileivale lisada ka siis, kui traditsioonilisest võist tüdineb, proovige rukolat, lambasalatit, rooma salatit või spinati lehti. Võileibade maitset ja toiteväärtust parandavad värsked või kuivatatud tomatid.
Ei ole midagi sellist nagu kodus valmistatud supp
Kas teile meeldib süüa sooja toitu ja te ei kujuta ette päeva ilma vähemalt ühe sooja toiduta? Kas teil pole õhtusöögi soojendamiseks tööl mikrolaineahju? Osta väike termos (250–500 ml) ja pane pärastlõunal või õhtul 30–40 minutit maitsva supi valmistamiseks. Supid on roog, mida me sageli eirame. Vahepeal pakuvad need olulisi toitaineid, täidavad ja soojendavad suurepäraselt. Lisage lihtsalt tükk liha, suur osa köögivilju ja toitev eine on valmis. Kui teile meeldib paks supp, lisage veel täistera pasta, pruun riis või puder. Ükski pulbriline supp ei sobi omatehtuga. Ja termos tuleb kasuks supimahutina.
Loe ka: Banaanidieet - viis väsimuse ja stressi leevendamiseks DIEET, mis annab energiat ja hoiab ära depressiooni. DIEET hea mälu ja keskendumisvõime tagamiseks. Stressivastane dieet. Dieet pideva stressi all elavatele inimestele
