Tervisliku toitumise. Dieediplaan.

Tere, ma olen 15-aastane ja kahjuks ei tea, kuidas mu dieet peaks välja nägema ... Ma ei ole ülekaaluline, kuigi minu arvates kaalun natuke liiga palju. Ma ei tea ka, kuidas oma menüüd korraldada. Seega tahaksin küsida teilt nõu või isegi valmis menüüd, nt nädalaks. Mind huvitab õige ja tervislik toitumine. Parimate soovidega, Ola.

1. komplekt:

Hommikusöök: looduslik jogurt 2% rasva - 1 tass 150g; nisukliid - 2 lusikatäit supilusikatäit; tomat - 1 tk 80g; klaas mineraalvett; klaas maasikaid.

2. hommikusöök: greip - 1 tükk; keedetud muna - 1 tükk; tee - 1 klaas.

Lõunasöök: nahata kanarindade liha - 1 portsjon - 100g; päevalilleõli - 1 supilusikatäis; pruun riis - 2 supilusikatäit; mangold - 1 tass; klaas mineraalvett.

Õhtusöök: rohelised oad - 2 klaasi; graham-rull - 1 tükk 50g; kurk; tee.

2. komplekt:

Hommikusöök: aprikoosijogurt - 1,5% rasva - 1 tass 150 g; looduslik Fromage juust - 1 lusikas supilusikatäis; täistera rukkileib - 1 viil; greip - 1 tükk; tee.

2. hommikusöök: söödav pett 0,5% rasva - 1 tass; kalkuni sisefilee - 2 viilu; klaas mineraalvett.

Lõunasöök: köögiviljades hautatud kanarind; konserveeritud mais - pool tassi; eelnevalt keedetud lillkapsas - veerand tükk; sibul - 1 väike tükk; õli - lame teelusikatäis; õun - 1 tükk 150g.

Õhtusöök: täistera rukkileib - 1 viil; kurk - 1 tükk 100g; kalkuni sisefilee - 1 viil; tee - 1 klaas.

3. komplekt:

Hommikusöök: looduslik jogurt 2% rasva - 1 tass 150g; oranž - 1 tükk 150g; Grahami rull - 1 tükk 50g; nisukliid - 1 supilusikatäis 10g; tee - 1 klaas.

2. hommikusöök: klaas mineraalvett; tomat - 1 tk 80g.

Lõunasöök: salat - 3 lehte; kana rinnafilee - 1 tükk - 100g; oliiviõli - 1 supilusikatäis; mais - pool tassi - 80g; rohelised herned - pool tassi - 80g; porgand - pool 25g; sibul - pool väikest tükki 30 g; õun - 1 tükk 150g; tee - 1 klaas. Õhtusöök: Vilniuse rukkileib - 2 viilu; keefir 2% rasva - 1 tass; sisefilee - 2 viilu; klaas mineraalvett.

4. komplekt:

Hommikusöök: Grahami rull - 1 tükk 50g; kodujuust - 2 tükki 40g; madala suhkrusisaldusega maasikamoos - 1 tl; mandariin - 1 tk 80g; tee - 1 klaas.

2. hommikusöök: looduslik jogurt - 1 tass 150g; pirn - 1 tk 120g; klaas mineraalvett.

Lõunasöök: hapukapsasalat - pool pakki 160 g; õun - 1 tükk - 150g; keedetud köögiviljad - külmutatud toit 300g; tomatimahl - 1 tass.

Õhtusöök: pett 0,5% rasva - 250ml; kuivatatud aprikoosid - 2 tükki; tee - 1 klaas.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil