Negatiivsed mõtted enda kohta: kuidas alustada kehakaalu langetamist?

Olen 30-aastane ja mul on 2 poega. Esimesel rasedusel võtsin pärast laktatsiooni lõppu 30 kg alla 75 naela enne, kui rasedus oli 98. Dieedid ja muud muudatused mõjusid lühiajaliselt. Ma kaotasin veel ühe raseduse ja järgmine andis teise poja ja veel 3 kg. Enesekindlust täis, kaalun nüüd 104 kg, olen 178 cm. Söön siis, kui olen stressis, söön, kui olen kurb ja kui mul on igav. Ma vihkan ennast, mu abielu laguneb. Tõsi, mitte ainult sel põhjusel, vaid siin kajastub ka minu lähenemine iseendale. Ma vihkan kehalist aktiivsust, eriti kuna viimane rasedus "murdis mu südame" ja mu süda tahab 4. korrusele sisenedes enesetappu teha. Mul on kilpnäärme alatalitlus, väike, võtsin kaalu langetamiseks rohkem tablette. Ma tean, et see on haletsusväärne ja see ei aidanud ning TSH tulemused on pärast neid katseid 0,06. Mida ma peaksin iseendaga tegema?

Mul on hea meel, et te sõna võtsite. Teie e-kirja põhjal järeldan, et teie arvates on praegune olukord keeruline ja ebamugav ning peate seda muutma. See on hea, sest probleemi märkamine, valmisolek iseendaga töötada ja käitumise muutmist juurutada on esimene samm püsivate muutuste suunas. Kuid arvan, et selles etapis oleks psühhot dietoloogi toetus kasulik. See aitab korrastada prioriteete, sõnastada ümber teatud veendumusi ja aidata välja arendada alternatiivset käitumist praeguste impulsiivsete toitumisreflekside jaoks.

Samuti tasub töötada emotsioonide vabastamise tehnikate kallal. Enne spetsialisti juurde minekut soovitan mõelda realistlike eesmärkide määratlemisele. Pidage ka meeles, et esimene reegel kavandatud muudatuste tutvustamiseks ja eesmärkide saavutamiseks on enesekindlus. Pingelistes olukordades ilmnevad sageli negatiivsed mõtted ja saboteerivad meie kavatsusi: "Ma vihkan ennast, mu abielu on ebaõnnestunud". Sellised mõtted ei mõjuta mitte ainult meie meeleolu (seda halvendades), vaid ka - kui neist saavad igapäevased mõtted, võivad need mõjutada keha ja häirida kehakaalu langetamise protsessi. Kordamine "Söön siis, kui olen stressis, mul on igav" jne põhjustab seda, et juurutame sellise mõttemehhanismi, loome kindla veendumuse. Tasub proovida seda ümber sõnastada. Tasub töötada positiivsete, toetavate mõtete loomise kallal. Pidage meeles, et need peaksid põhinema faktidel, kaitsma meie elu ja tervist ning aitama meie eesmärke saavutada. Hoian sulle pöialt!

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl