Kas peate olema suurepärane avalik esineja? Ei, aga selleks võib saada. Õppige viise, kuidas avalikust esinemisest lavahirmust vabaneda. Saate olla väärtuslik töötaja ilma ladusalt rääkimata, kuid kui teil on raske ja see maksab teile palju, siis miks mitte midagi ette võtta?
Avaliku esinemise hõlbustamiseks on palju meetodeid, enamik neist on teile tuttavad ja tunduvad teile tühised. Seekord soovitan lisaks nende kohta lugemisele neid ka regulaarselt kasutada - mõjud on väga kiiresti märgatavad.
John F. Kennedy või Martin Luther Kingi moodi rääkimiseks peate olema kas sündinud lava "lemmikloomaks" või peate lihtsalt iseendaga tööd tegema. Kui teie eesmärk on saada suurepäraseks avalikuks esinejaks, investeerige treeneriga aega ja vaeva. Kui aga teie töö nõuab harva avalikult esinemist ja soovite kõneleja rollist mugavalt ja püsiva kahjustuseta läbi saada, tuleb keskenduda paarile lihtsale sammule.
Enne avalikkuse ees esinemist kuulge, kuidas lavanornist üle saada. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.
Selle video vaatamiseks lubage palun JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot
Kuidas tulla toime lavahirmu / stressiga
Aktsepteerige tõsiasja, et tunnete lavahirmu. Miski pole nii stressirohke kui stress enne, kui stressama hakkad. Jah, tunnete pinget. Jah, tõenäoliselt teete sellega mõningaid vigu. Jah, peaaegu kõik tunnevad seda. Kas soovite sellega midagi ette võtta? Nii et hoolitsege mugavuse eest stressiolukorras, eeldades, et see ilmub alati kõnede ajal.
Kontrollige, mis on teie jaoks lavahirm? Mis tekitab sinus seda pinget? Te ütlete: "Tead. Rumal küsimus - avalik esinemine", aga kuidas selle kõnega täpsemalt on? Teiste hindamine, konkreetse inimese, nt ülemuse hinnang? Võib-olla kardate avalikus kohas eksimist ja eksimist? Koostage nimekiri asjadest, mida kardate, ja proovige neist kaugeneda. Kas see, et osutute tänases kõnes mitte eriti huvitavaks, on teile järgmisel aastal oluline? Tõenäoliselt mitte, nii et tehke seda nii hästi kui võimalik, pidades meeles, et see pole avatud südame operatsioon, nii et tehke julgelt vigu.
Jälgi, mida su keha ütleb
Proovige uuesti vastata küsimusele: Mis on minu jaoks kõige raskem? Lavahirm, mis tegelikult halvab, publiku kriitiline hindamine või võib-olla hirm, et ütlete midagi rumalat? Nüüd heida pilk oma kehale. Uurige, kus tunnete end pinges, kui kujutlete end rääkimas. Ühed räägivad pingutusest rinnus, teistel on kõhuvalu või käed hakkavad värisema. Nüüdsest on see koht kehas teie turvasensor. Peenedele signaalidele reageerides väldite olukorda, kus lavanõrmus on teid täielikult üleval. Noh, keha on murettekitav ja mis siis?
Keskenduge oma hingamisele. Hinga 5 korda aeglaselt. Keha hapnikuga varustamine on üks asi, kuid sama oluline on veenda oma aju, et see on ohutu, ja mitte muretseda. Mehhanism on lihtne. Kui aju tõeliselt ohutus olukorras (lepime kokku, et esitlus pole lõvi rünnak) mõistab, et hingamine kiireneb, tajub ta seda peaaegu automaatselt ohuna, aktiveerides kõik kaitsesüsteemid. Kui aga hingamine õnnestub rahustada, hakkab aju seda tajuma signaalina „kõik on korras“. Kuulen juba, kuidas ütlete: "Hinga sügavalt ja rahulikult? Tõesti suurepärane nõu!" Aga mida ma saan selle vastu teha? Kümned tsivilisatsioonid pole sadade aastate jooksul välja mõelnud paremat viisi närvide kontrollimiseks kui regulaarselt hingetõmbega töötamine.
Hoolitse oma kehahoia eest
Kas tunnete oma kehas pinget? Seisa mugavalt, aseta jalad puusa laiusele ja venita. See lihtne nipp petab ka teie pead lihasspasme venitades. Paar lihtsat joogapoosi oleks suurepärane variant, kuid lihtsalt intensiivne venitamine, nagu ka ärgates, peaks teid veidi rahustama. Samuti on praktiline, et saate seda teha enne esitlust.
Võtke ühendust oma vaatajaskonnaga
Kui sisenete ühtlaselt hingeldades tuppa, pidage meeles, mille nimel te seda kõike teete. Teil on teavet, mida jagada - saate seda teha nagu rokkstaar või viisakas koolitüdruk, kuid on oluline, et teie publik kuuleks seda, mida soovite neile öelda. Seetõttu hoidke nendega ühendust. Kohtle oma kõnet nagu vestlust. Teie ülesanne pole ennast esitleda, vaid rääkida neile millestki olulisest teile kõigile. See perspektiivi nihe muudab asja lihtsamaks. Lõppude lõpuks räägite kolleegidega kontoriuudistest ja teil pole sellega raskusi, miks siis nii tugevaid emotsioone tekitab soov jagada viimase aruande tulemusi selja taga oleva ettekandega.
Proovige oma publikuga suhelda. Las olukord meenutab vestlust. Siis mitte ainult ei vähene pinge, vaid hoiate ka nende kontsentratsiooni kauem. Kohandage sõnumit publikule, rääkige arusaadavas keeles. Mõelge, mida nad vajavad teadmisi, mida soovite edasi anda. Pidage meeles, et teie publik on teie suhtes positiivne või ükskõikne. Vaevalt keegi teie igat komistust ootama jääb.
Harjutamine teeb meistriks
Otsige võimalusi esinemiseks. Perepeol röstsaia valmistamine, väikesele publikule nalja jutustamine, kõik need osakesed tasuvad end ära, kui seisate suurema publiku ees. Nõuanne: "proovige rääkida kõikjal, kus saate" kõlab tühiselt, kuid kui soovite maratoni joosta, peate lihtsalt kõigepealt jooksma hakkama.
Harjutage oma kõnet. Korrake neid mitu korda peegli ees või salvestage mobiiltelefoniga video. See aitab teil vaadata ennast eemalt ja märgata kõne tugevusi ja nõrkusi. Katse. Tehke häiretesti, rääkides valjuhääldi sisse lülitatud raadioga või katta oma nägu peegelpildis, et saaksite keskenduda keha tööle, mitte ainult näoilmetele. Mida rohkem on katsete variante, seda kergemini saate ülesandega hakkama.
Enamik kõnedega raskusi deklareerivatest inimestest jätab proovid peaaegu täielikult vahele, keskendudes peamiselt ettekande tegemisele.
Tutvuge kohaga, kus te räägite
Tutvuge kohaga, kus te räägite. Eelnevalt kontrollige varustust, tooli paigutust, helisüsteemi. Mida vähem tehnilisi äpardusi, seda rohkem saab tõhusale ja rahulikule suhtlemisele tähelepanu pöörata. Hoolitse olukorra jaoks mugava ja sobiva riietuse eest. Kui soovite oma kõne ajal rahulikuks jääda, võib-olla loobuge puudutavalt ärritavast särgist või stiilsetest, kuid kitsastest kingadest. Riietus on osa teie etendusest - see võib olla neutraalne või üsna šokeeriv, kuid alati tuleb seda teadlikult kasutada, et hõlbustada publikuni jõudmist.
Te ütlete, et tänane nõuanne on klišeelik ja tsiteerides klassikalist „ilmset ilmsust”, näiteks teksti: „söö köögivilju, sest neil on vitamiine”. Selgub aga, et ainult 7% avalikus esinemises probleemiga inimestest järgib seda lihtsat nõu. Võib-olla proovige seekord enne järgmist esitlust neid lihtsalt rakendada ja tulemusi kontrollida. Muide, ka köögiviljad ei tee haiget.
Elust. Hiljuti osalesin konverentsil, äärmiselt kitsas valdkonnas ja ruumis olid ainult eksperdid. Kuidas kõnelejad sellega hakkama said? Ausalt öeldes: nii-nii. Ehkki enamik esinejatest on akadeemilised õpetajad, olid nende sõnavõtud publikule üsna igavad ja kohatud. Paradoksaalselt läks kõige vähem kogenud kõnelejal. Ta tutvustas end kohe juristina, harjutades oma erialal, kuid harva avalikult rääkides. Sellega seoses palus ta mõistmist. Professionaal ütles, et oli isiklikult seotud sündmustega, mida ta kirjeldas, kuid tunneb muret, et ta pole staaritüüp, mistõttu võib tal olla raskusi sellest rääkimisega. Mida sai selles stiilis alustamine talle? Hoiatades kuulajaid selle eest, et ta on õigusspetsialist, mitte kõnespetsialist, näitas ta eksperdiks olemisest hoolimata oma inimlikku nägu. Ta lõi suhtluse publikuga lihtsa vestluse kaudu, pälvides nii nende tähelepanu ja kaastunnet. Jah, ta pidi kõne ajal mitu korda oma märkmeid vaatama, kuid publik võttis kõik need olukorrad soojalt vastu.
Kui soovite tõeliselt täiuslikuks kõnelejaks saada, vajate tõenäoliselt spetsialisti tuge, kuid kui peate oma avalikku enesetunnet parandama, soovitan kasutada allolevat retsepti.
Loe ka: enesekehtestamine: määratlus. Harjutused enesekehtestamiseks Hääl: kuidas seda mitte kaotada? Hääleprobleemide põhjused Häbelikkus: 5 nõuannet enesekindluse taastamiseks See on teile kasulikSoovitused:
- Isegi rokkstaarid tunnevad lava ehmatust. Ta ei võitle selle lõviga, ta harjub sellega;
- Kõne ei ole avatud südameoperatsioon. Teie vead ei tee kellelegi haiget;
- Hinga sügavalt ja rahulikult. Kuna enamik meie planeedi elanikke ütleb, et hingeõhus on jõudu, siis tõenäoliselt see seal on;
- Sea end valmis! Spontaansetele juhtumistele eelneb tavaliselt mitu katset;
- Publik on tavaliselt positiivne või neutraalne ega oota, kuni sa komistad. Pidage seda järgmisel korral meeles.
Soovitatav artikkel:
Hakka ideaalseks kõnelejaks: harjutused oma hääle tugevdamiseks
-przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
