Ülekaal 13-aastasel tüdrukul

Olen 13-aastane, 158 cm ja kaalun 64 kg ja see on minu probleem, olen liiga paks. Hommikusöögiks on mul kaks võileiba tomati, singiga, vahel ka nutellaga, moosiga. Hommikusöögiks natuke puuvilju ja jogurtit. Ma ei tea õhtusöögiks, see sõltub sellest, mida mu ema küpsetab (nt kartul, kanafilee, salat, aurutatud pelmeenid, sealihakael jne). 2 tundi pärast lõunat on meil mõned puuviljad, meil ei ole õhtusööki, kuid ma teen endale alati sellise küpsetatud rulli, siis panen juustu ja panen selle ahju ja mõnikord pärast lõunasööki ma istuma ja pool istuma. Kell 22.30 lähen magama, mõnikord veidi hiljem. Kas saaksite mulle nõu anda, kuidas paremini süüa ja milliseid spordialasid peaksin tegema? Minu füüsiline aktiivsus on väga hea.

Täname, et kirjeldasite oma päeva. Selle põhjal pakun välja mõned muudatused, mis aitavad vähendada tarbetuid kaloreid ja kaalust alla võtta. Hommikusöögiks võite tavapäraselt süüa kahte võileiba. Kuid ma palun teil teha sellest täisteraleib ja viilud tõeliselt õhukesed. Välja jätta nutella ja moos. Soovitan jätta sink, juust, muna, kalapasta sümboolses koguses, kuid rohke köögiviljaga. Igasugused salat, redis, kurk, kohlrabi ja tomat sobivad suurepäraselt võileibadega. Enne hommikusööki söömist on oluline juua kohe pärast ärkamist klaas sidrunivett.

Puu on lõunasöögi ajal väga soovitatav. Lisaks võite lisada tavalise jogurti või väikese keefiri. On oluline, et tooksite kooli vett. Kaalust alla võttes pole vaja juua mahlasid, jooke ega magusat teed. Lihtsalt vett. Joo igal vahetunnil paar lonksu, et koolist lahkudes oleks tühi pudel. On tore, et teie ema valmistab toite. Paluge tal oma roogasid mitte praadida. Kana saab köögiviljades hautada, küpsetada, keeta. Kartul võib ka jääda, kuid ilma võita. Saate süüa kaks väikest kartulit. Nuudlid, kartulipelmeenid, pelmeenid ja muu jahu, kaua keedetud lisandid kukuvad maha. Kui mitte kartulit, võite selle asendada kruupide või täisterariisiga. Sööge alati koos õhtusöögiga salateid. Eelistatavalt 2 erinevat vähese oliiviõliga. Tutvustada tasub kerget õhtusööki, sest öine pajaroog teeb paksuks. Soovitan teile erinevaid salateid suitsumuna või kalaga ja õhukese viiluga täisteraleiba. Kirjutad, et teed pärast lõunat trenni. Tore, et harjutate. Muudaksin treeninguaega ainult 2 tunniks pärast lõunat. Kaalu langetamisel on soovitatav igasugune tegevus. On oluline, et see kestaks 60 minutit ja seda teostataks iga päev.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil