Mis dieet halva morfoloogiaga?

Olen pärast perioodilisi teste, kus raua ja hemoglobiini taseme tulemused on väga nõrgad. Huvitav, kas mul on ilma ravimiteta võimalus seda rauda tasa teha, näiteks toitumist muutes. Mul on selleks kuu aega.

Tere, Karino. Tasub proovida, kuid tasuks teada ka, mis taustal teil need puudused esinevad, kas need tulenevad tugevast menstruatsioonist, sisemisest verejooksust või võib-olla liiga intensiivse sörkjooksu või vale toitumise tõttu. Dieedi osas peaksite suurendama söödava liha ja kala hulka ning kindlasti rohke rohelise köögiviljaga; Kiudainete hulga vähendamiseks tuleks segada salatit, silo, täisteratooteid. Raud või liiga palju piimatooteid toidus. Nii et kui teie dieedis domineerivad jogurt, kodujuust ja juust, võivad need raua imendumist piirata. Toitumisfaktorid, mis põhjustavad toidust suurema hulga raua imendumist, on näiteks tsitruselistest või köögiviljadest saadud C-vitamiin. Seega tasub juua klaas apelsinimahla või süüa peterselliga teraviljatooteid, näiteks tatart. Samuti piirake tee, koola ja kohvi joomist. Need sisaldavad ühendeid, mis takistavad raua imendumist. pärast 3 nädalat sellist dieeti peaks raua tase tõusma. parimate soovidega

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Raamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.