Kas soovite pikka aega head nägemist nautida? Hoolitse oma silmade eest. See ei ole keeruline, kui täiendate dieeti luteiini sisaldavate marjade ja köögiviljadega ning sirutate ka nägemist tugevdavaid ja kaitsvaid preparaate.
Päikese UVB-kiirgus tungib läbi sarvkesta ja sidekesta ning võib põhjustada mitu päeva kestvaid põletavaid või vesiseid silmi. UVA-kiirgus on veelgi ohtlikum, kuna see tungib silma. Oht on veelgi suurem, sest te ei tunne kiirte kiirte ja teie silmade kahjustused ilmnevad paljude aastate pärast. Mõnikord on see katarakt, kollatähni degeneratsioon ja mõnikord isegi silma melanoom. Seetõttu peate oma silmi kaitsma päikese kahjulike mõjude eest: kandke hea päikesekaitsekreemiga päikeseprille ja kasutage päikest mõõdukalt.
Loe ka: Hinnake oma AMD (makulaarse degeneratsiooni) tekkimise riski SILMADE DIEET
Dieet hea nägemise jaoks
Silmadele on eriti olulised tooted, mis sisaldavad aineid, mis pärsivad vabade radikaalide teket. Palju leiate neid spinatist, brokkolist, salatist ja petersellist. Kuid silmade jaoks on kõige väärtuslikum liitlane mustikad (mustikad). Mustikad sisaldavad koguni 14 tüüpi antotsüaniine - ühendeid, mis suurendavad kapillaaride elastsust ja tihendavad epiteeli. Antotsüaniinid regenereerivad ka silmaensüüme, mida vabad radikaalid võivad kahjustada.
Metsikud metsaviljad - omadused
Nägemisprobleemide korral näidustatud ained
Kui teil on halb nägemine, töötate palju arvuti taga, pingutate silmi, saate end aidata spetsiaalsete ettevalmistustega. Nende hulka kuuluvad muu hulgas marjapuuvilja- ja leheekstrakt ning muud silmadele väärtuslikud ained.
»Luteiin toimib filtrina, kaitstes silma kahjuliku UVA- ja UVB-valguse eest. Inimese keha ei tooda luteiini, seetõttu tuleb seda varustada toiduga või valmistise kujul. Pärast keha imendumist akumuleerub luteiin peamiselt makulas, võrkkesta keskosas ja läätses. Luteiin on võimas vabade radikaalide puhastaja ja kaitseb seetõttu võrkkesta kapillaare ja makulaarseid fotoretseptoreid kahjustuste eest. Kuid see pole veel kõik: õige luteiini annus võib olla kuni 30 protsenti. vähendada katarakti tekkimise riski.
Luteiini sisaldavate köögiviljade loetelu leiate artiklist Dieet AMD raviks
»Zeaksantiin on luteiini kõrval teine karotenoid ja seda leidub silma võrkkesta keskosas.See aine kaitseb mitte ainult vabade radikaalide, vaid ka siniste valguslainete kahjulike mõjude eest.
»Vitamiinid A, E, C neutraliseerivad madala hapnikusisaldusega kudedes vabu radikaale. Vähendatud nägemisteravus hämaras, nn öine pimedus on A-vitamiini puuduse üks esimesi sümptomeid. Selle vitamiini ja beetakaroteeni õige annuse tagamine parandab paljudel juhtudel nägemist. Rasvas lahustuv E-vitamiin takistab polüküllastumata rasvhapete oksüdeerumist. Seega tihendab see rakumembraane, kaitstes geneetilist koodi. See on tugevaim vitamiini antioksüdant. See hoiab ära A-vitamiini oksüdeerumise, neutraliseerib vabad radikaalid ja pärsib mürgiste ainete - rasvhapete peroksiidide, halva kolesterooli jms - moodustumist, mis kahjustavad veresooni ja käivitavad ateroskleroosi. Kolmas oluline antioksüdant on C-vitamiin. See toimib raku veekeskkonnas ja rakkudevahelistes vedelikes. Seal neutraliseerib see vabu radikaale, sh. ka need, mis tekivad reaktsioonis E-vitamiiniga. Need kolm vitamiini täiendavad üksteist ja suurendavad nende antioksüdantset toimet.
»Tsink on mikroelement, mis tagab hea nägemise ja hoiab ära vanusega seotud kaotuse. Suurem osa sellest elemendist leidub silma võrkkestas ja selle puudus võib põhjustada lühinägelikkust.
igakuine "Zdrowie"
