EWA CHODAKOWSKA DIEET - fitnessitreeneri isikliku toitumise põhimõtted

Ewa Chodakowska dieet on populaarne, kuna Chodakowska kehakaalu langetamise kava ei põhine paastumisel, vaid ratsionaalse toitumise põhimõtetel. Personaalne fitnesstreener on drakooniliste dieetide ja obsessiivse kehakaalu kontrolli vastane. Kontrollige, mis on Ewa Chodakowska dieet.

Ewa Chodakowska dieet on ratsionaalne kaalulangetamise kava, mis põhineb tervisliku toitumise põhimõtetel. Personaalne fitnesstreener on drakooniliste dieetide ja obsessiivse kehakaalu kontrolli vastane. Tema pakutavate toitude päevane energiasisaldus võib ulatuda kuni 2500 kcal. Sellegipoolest on Ewa Chodakowska dieet üks tõhusamaid salendavaid ravimeetodeid, mis tagab õhukese figuuri ilma jo-joo-efektita.

Ewa Chodakowska dieet - reeglid

Ewa Chodakowska dieet on kombineeritud intensiivse füüsilise pingutusega, mis on seotud keha suurema energiaannuse pakkumisega. Nagu rõhutas isiklik treeningtreener, põletab keha 1300 kcal, isegi kui te pole aktiivne, nii et kui teete 2-3 korda nädalas trenni, peaks salendav dieet olema vähemalt 1500 kcal. Kui treenite 5 korda nädalas, on 1800 kcal dieet tervislik võimalus. Regulaarse treeningu korral peaks söögikordade päevane energiasisaldus olema 2000–2500 kcal. Vastasel juhul aeglustate ainevahetust ja keha põletab pigem rasva kui lihaseid. Selle tulemusena saavutate kavandatule vastupidise efekti, väidab Chodakowska.

Loe ka: Ewa Chodakowska turbopõletus

Loe ka: Ewa Chodakowska dieet - menüü 4-minutiline intensiivne treening Ewa Chodakowska juures KONRAD GACY DIET. Millest see räägib? Kas see on efektiivne?

Ewa Chodakowska dieet - mida saate süüa?

Ewa Chodakowska dieedi aluspõhimõtted langevad kokku tervisliku toitumise üldpõhimõtetega, see tähendab, et peaksite sööma 5 söögikorda päevas korrapäraste ajavahemike järel (iga 3–4 tunni tagant) ja ärge unustage toitvat hommikusööki, mis annab teile suurema osa päevast energiat. Selle aluseks on koolitaja idee järgi puder.

See on teile kasulik

Ewa Chodakowska dieet - pudru retsept vastavalt treeneri ideele

Pange kaussi kuivatatud banaanid, peotäis pähkleid ja mandleid, samuti rosinad, päevalilleseemned ja kõrvits. Seejärel lisage segule kaerahelbed. Valage kõik kõigepealt veega, seejärel sojapiimaga ja segage hoolikalt.

Köögiviljad, eriti rohelised, nagu brokkoli, rooskapsas, spargel ja spinat mängivad Ewa Chodakowska dieedis olulist rolli. Need on foolhappe, s.o vitamiini B9 peamine allikas, mille tarbimine vähendab pankreasevähi riski. Foolhape on rakkude nõuetekohaseks jagunemiseks, DNA replikatsiooniks ja punaste vereliblede tootmiseks hädavajalik, mistõttu on see nii oluline enne rasestumist ja raseduse ajal. Lisaks nimetatud köögiviljadele leidub foolhapet ka pruunis riisis, hernes, läätses, kikerhernes, õllepärmis ja odras. Lisaks on köögiviljad lahustuvate toidukiudude allikas, mis aitab vähendada "halba" LDL-kolesterooli.

Loe ka: Anna Lewandowska - mis sööb ja kuidas ta trenni teeb? Ania Lewandowska välimuse saladused

See on teile kasulik

Ewa Chodakowska dieet - roheliste köögiviljade energiakokteili retsept

Energilise kokteili valmistamiseks vastavalt Ewa Chodakowska ideele peate peterselli, avokaado, kurgi ja õunad segistiga segama. Porgandi, õuna ja apelsini kokteil on võrdselt energiline.

Kuna liikumine on dieedi lahutamatu osa, peaks menüüs olema valk (nt kanarindade liha kujul), mida pole vaja mitte ainult lihaste ehitamiseks ja ülesehitamiseks, vaid ka seedeensüümide ja immuunkehade tootmiseks või keha vedeliku reguleerimiseks.

Soovitatav artikkel:

Ewa Chodakowska "Skalpel": reeglid, mõjud, arvamused koolituse kohta

Ewa Chodakowska dieet - mida süüa enne ja pärast treeningut?

Seda sööki peaksite sööma ka enne ja pärast treeningut. Tund enne treeningut võite süüa näiteks peotäie värskeid või kuivatatud puuvilju või juua piimakokteili. Omakorda saab 45 minutit pärast treeningut kasutada näiteks piimaga kaerahelbeid või peotäit pähkleid. Kui otsustate hilja õhtul treenida, peaksite pärast seda ka midagi sööma. On oluline, et see oleks kergesti seeditav jahu. Keha vajab koostisosi korralikuks taastumiseks pärast iga treeningut, olenemata sellest, millal seda sooritati.

Artiklis on kasutatud fragmente pressimaterjalidest veebisaidilt ewachodakowskapisze.pl. Foto allikas - Ewa Chodakowska ametlik fännileht.

Soovitatav artikkel:

REVOLUTSIOON by Ewa Chodakowska - koolituse mõjud ja põhimõtted