Õunadieet on dieet, mille menüü on üsna üksluine, kuid selle mõju on tähelepanuväärne - üks õunadieedi versioon võimaldab 7 päevaga kaotada kuni 10 kg. Lisaks parandab õunadieet ainevahetust ja võimaldab keha toksiinidest puhastada. Millised on õunadieedi reeglid? Kas õunadieet on tervislik?
Sisukord
- Õunadieet - reeglid
- Õunadieet - menüü
- Õunadieet - mõjud
- Õunadieet - vastunäidustused
Õunadieet pole mitte ainult salenemist, vaid ka puhastavat dieeti. Selle peamine koostisosa on õunad, mis sisaldavad kõige tugevamaid antioksüdante. Üks neist - kvertsetiin - sulgeb veresooni ja hoiab ära kolesteroolitaseme tõusu. Seetõttu pärsib see ateroskleroosi ja isheemilise südamehaiguse arengut.
Sellel on ka antibakteriaalsed, vähi- ja viirusevastased omadused. Tasub teada, et kaks õuna täidavad ühe kolmandiku päevasest vitamiinivajadusest. Lisaks sisaldavad õunad mineraalseid elemente: kaalium, raud, magneesium, tsink, vask ja räni.
Õunadieet - reeglid
Õunadieedil on kaks varianti. Vähem range eeldab, et õunad on ainult tasakaalustatud söögikordade lisand. Selles rangemas osas on söögi ainus koostisosa õunad.
Õunadieedi teine variant, nagu ka teised ühe komponendi domineerimisel põhinevad dieedid, kätkeb endas ohtu, et keha ei varusta selle nõuetekohaseks toimimiseks vajalikke toitaineid ja võib seetõttu viia selle hävitamiseni. Seetõttu tuleks seda õunadieedi varianti kasutada mitte rohkem kui 7 päeva.
- Monotoonne dieet ja palju liikumist ning kaalulangetuse mõjud
Eespool nimetatud põhjustel ei tohiks õunadieet koosneda ainult üksi õunte söömisest. Parem on valida teine variant ja mitmekesistada menüüd teiste toodetega, kuid pidage meeles, et söögikordade kaloriväärtus tuleb vähendada 1000 kalorini päevas.
Õunadieet peaks olema korralikult ette valmistatud, nii et mõni päev enne õunadieediga alustamist tasub järk-järgult vähendada toidu, eriti maiustuste, alkoholi ja kohvi hulka.
Õunadieet - menüü
Proovimenüü õunadieedi vähem ranges versioonis 2 päeva jooksul:
1. päev
- hommikusöök:
kaerahelbed õunaga vees (1/2 tassi kaerahelbeid, 1 õun, 1 spl lina- või chiaseemneid, 1/2 tl jahvatatud kaneeli, 1 spl mett või ksülitooli)
- õhtusöök
röstitud kanarind (100 g) õunte (2 tk) ja jõhvikatega (peotäis - umbes 10-15 g), riisi (80 g keedetud riisi), spinati (100 g)
- tee
kaneeliga piserdatud küpsetatud õun
- õhtusöök
porgandi ja õunasalat (200 g)
Õunadieedil on parem alustada iga päeva klaasi veega, mis on segatud ühe supilusikatäie õunasiidriäädikaga. Tänu sellele stimuleerime ainevahetust ja eemaldame toksiine oma kehast.
2. päev
- hommikusöök
omlett õunaga (muna, 1 spl ksülitooli või muud suhkruasendajat, 1/4 tassi kaerajahu, 1/4 tassi piima, väikest õuna, 1 tl võid), millele on lisatud vahtrasiirupit (2 supilusikatäit)
- õhtusöök
kala (tursk - 100 g), hautatud õuntega (2 tk), 2 kartulit, brokkoli (100 g)
- tee
hirssi ja rosinatega küpsetatud õunad
- õhtusöök
õunavaht (200 g)
Õunadieet - mõjud
Õunadieedi mõju on muu hulgas keha puhastamine toksiinidest, soole peristaltika parandamine, immuunsüsteemi tugevdamine ja kehakaalu vähendamine.
Õunad on madala kalorsusega: 100 g õunu sisaldab 36–57 kcal (olenevalt õunte tüübist). Üks keskmise suurusega õun kaalub umbes 150 g, seega on selles 54–85 kcal.
Ettevaatust! Õunad on rikkalike lihtsuhkrute allikad, seetõttu ei ole soovitatav neid süüa õhtul, eriti suurtes kogustes. Me ei kasuta tarbitud suhkrut, seetõttu ladestub see rasvkoe kujul. Lisaks tõuseb vere glükoositase, mis muudab uinumise raskemaks.
- Dieet- ja tervislik õhtusöök: mida süüa ja mida enne magamaminekut vältida?
Pektiinid mängivad kaalulangetamisprotsessis olulist rolli - teatud tüüpi vees lahustuvaid kiudaineid, mis paisuvad täiskõhutunde tekitamiseks. Õuntes leidub kõige rohkem pektiini seemnepesades, mida me kahjuks ei söö. Ideaalne oleks süüa koos seemnetega riivitud õunu plastist riivis.
Selles vormis võtavad nad rohkem ruumi ja töötavad seedetrakti suuremal alal. Seetõttu on soovitatav süüa vähemalt koorimata ja tooreid õunu, kuna töödeldud õunad kaotavad väärtuslikke kiudaineid.
LOE KA:
- MAASIKADIET - kas maasikaid süües on võimalik kaalust alla võtta?
- KIRSI DIEET - kas kirsse süües on võimalik kaalu langetada?
- Puuviljadieet - tsitruseliste puhastav toime
Siit saate teada õunte tervislikest omadustest
Õunadieet - vastunäidustused
Õunadieeti ei tohiks kannatavad inimesed kasutada
- kõrvetised
- peptiline haavandtõbi
- düspeptilised kaebused - epigastriline valu, söögijärgne täiskõhutunne (ebameeldiv tunne maos), varajane täiskõhutunne
- ärritunud soole sündroom
- muud seedetrakti haigused, mille käigus on vaja vähese toidujäägiga dieeti
Autor: Time S.A
Individuaalselt valitud dieet võimaldab teil kergesti kaalust alla võtta, toituda tervislikult ja maitsvalt ning samal ajal vältida "imeliste" salendavate dieetide lõkse. Kasutage tervisejuhendi uudset veebipõhist toitumissüsteemi JeszCoLisz ja hoolitsege oma tervise ja heaolu eest. Nautige täiuslikult valitud menüüd ja dietoloogi pidevat tuge juba täna!
Lisateave Ärge tehke sedaÄra söö mädanenud õunu!
Ja ärge tehke ka nende põhjal hoidiseid. Pruunid laigud on mürk - kantserogeenne alkaloid, mida nimetatakse patuliiniks. See tungib läbi kogu liha, nii et mädanenud tüki väljakaevamiseks ei piisa. Meie Poola õunu ladustatakse mõnikord sobimatult, mistõttu kevadel nad suruvad ja mädanevad. Siis tasub osta imporditud puuvilju.
Tekst kasutab katkendeid Joanna Krupa artiklist igakuisest "Zdrowie"
Soovitatav artikkel:
Dąbrowska dieet: dr Dąbrowska köögivilja- ja puuviljadieedi põhimõtted ja mõju
