Tere! Olen 24-aastane, 170 cm ja 70 kg. Tahaksin oma lihasmassi suurendada. Alustan alles, sellepärast ei tea ma üldse midagi. Vajan nõu, mida süüa, millal trenni teha ja mida vältida. Lisan, et õpin, seetõttu sõltuvad minu koolitused natuke valminud loengutest (tavaliselt hiljemalt kell 14) ja töötan nädalavahetustel laupäeval kella 13–21 ja pühapäeval kell 12–20. Mida teha? Kuidas saada massi?
Tere tulemast. Alustuseks peate tegema keha koostise testi, et teada saada, kui palju teil on lihaseid ja kui palju rasva. Sõltuvalt sellest, mida erikaal näitab, peate oma vanuse ja aktiivsuse jaoks määratlema treeningu ja toitumisstrateegia. Samuti tasub heita pilk oma figuurile ja määrata ehituse tüüp, see mõjutab ka seda, millist dieeti ja treeningut te valite. Nagu näete, ei saa seda teha "kauguselt". Teie olukorras on kõige parem konsulteerida kulturismi treeneri / juhendajaga, et lasta teil asjatundlikul pilgul vaadata ja koostada teile treeningkava ning leida kehakoostise skaalaga toitumiskliinik, et kontrollida oma progressi mõne aja tagant. Samuti tasub kuulata treeneri nõuandeid dieedi kohta. Kehakaalu suurendamisel on oluline suur kogus toidukordi ja valke. parimate soovidega
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Iza CzajkaRaamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.
.jpg)
