Kaalu kaotamine ei tähenda kehast vee vabanemist ega seedimise kiirendamist, vaid ladustatud rasva kasutamist. Selle tagab õige vähendatud kalorsusega dieet ja füüsiline koormus. Kui palju kaloreid päevas vajate, sõltub teie elustiilist, pikkusest, kaalust, soost ja vanusest.
Miks dieedid, mis lubavad kaalust alla võtta lühikese aja jooksul, põhjustavad tavaliselt vaid ajutist kilogrammide langust, misjärel jõuame kiiresti järele? Probleem on selles, et sellised dieedid on liiga piiravad, annavad liiga vähe kaloreid, mis tähendab, et keha varub oma ohutuse huvides ja probleemid algavad uuesti. Homogeensed dieedid on eriti ohtlikud, kuna need ei anna organismile kõiki toitaineid ja see võib põhjustada ainevahetuse düsregulatsiooni. Kaalu kaotamine on ladustatud rasva kasutamine. Selle tagab piisav dieet, kus on vähem kaloreid ja annus treeningut.
Loe ka: Kas sa stressid? Kuidas paksuks lähete? Keharasvaindeks WHR Kalorite kalkulaator Ideaalsed kehakaalu valemid
Kontrollige, kui palju energiat vajate, ja kohandage oma dieeti
See sõltub teie elustiilist, pikkusest, kehakaalust, soost ja vanusest. Näiteks nelikümmend aastat vana naine, kelle pikkus on 165 cm, kaal 65 kg ja istuv eluviis, vajab päevas 1880 kcal. See tähendab, et pakkudes kehale nii palju kaloreid, muutmata praeguseid harjumusi - see ei võta kaalu juurde ega kaota. Kuid selle ratsiooni vähendamine või füüsilise koormuse suurendamine põhjustab kehakaalu langust.
Kuidas rasva põletada?
TwójTrener.pl omaniku eksperdi Dominik Kurnicka sõnulAlustuseks harjutused
Tahad tasast, kenasti vormitud kõhtu, pead trenni tegema. Harjutus on kõigi teie kõhulihaste kokkutõmbamise protsess, mis põhjustab nende kasvu ja rasvapõletust.
Kõhulihaste põhiprintsiip on väljahingamine, kui pingutate ennast, ja sissehingamine, kui naasete algasendisse. Apnoe võimlemine ei avalda mingit mõju, sest siis ei töötata mitte lihaste, vaid liigestega.
Selleks, et harjutused oleksid tõhusad, peate tegema 3-4 komplekti päevas, alustades 12 kordusega ja suurendades järk-järgult arvu 30-ni.
Dieedi rasva üldkogus ei tohiks ületada 2 supilusikatäit päevas
Loomsed rasvad asendage taimerasvadega. Valige kana liha, lahjad piimatooted. Hautatud, küpsetatud, auruga praetud tooted imavad rasva nagu käsn. Loobu saiast, suhkrust (1 tl on 20 kcal), maiustustest, magustatud jookidest ja magusatest puuviljadest. Kasutage aeg-ajalt alkoholi (klaas kuivveini annab 83–85 kcal, väike õlu - 162 kcal).
Stress muudab kehakaalu langetamise raskeks
Kroonilise stressi ajal suureneb söögiisu stimuleerimise ja rasva varumise eest vastutavate hormoonide hulk, eriti kõhuõõnes. Seetõttu hoolitsege lõõgastumise ja hea tuju eest. Vaadake ka kaalulangetamise häid külgi. Mis siis, kui peate seakarbonaadid unustama? Selle asemel võite süüa köögiviljasuppi, kanarinda ja tervet kaussi maitsvat salatit!
Dieedi mõju on kõige märgatavam kaalulanguse alguses
Kaal langeb alguses kiiresti. See on kehakaalu languse esimesele faasile tüüpiline dehüdratsiooniefekt. Pärast seda hakkavad vabanema rasvavarud, mis põhjustab veelgi kaalulangust. Mingil hetkel toimub stagnatsioon, kui keha kohaneb uue kaalu ja vähem energiaga. Kuid ärge laske end sellest heidutada - kaal langeb aja jooksul ka edaspidi. Kõige kindlam on kaotada umbes 1 kg nädalas.
Harjutus aitab teil kaloreid põletada
Kiirendage kalorite põletamist intensiivse treeningu abil. Kui ujute, on see sportlik stiil, mitte lõõgastav, kui jooksete, siis mitte sörkimine. Kui treening polnud seni teie domeen, kasutage väikeste sammude meetodit. Alustage jalgsi või laske jõusaalis 15 minutit. Seejärel suurendage jõupingutusi järk-järgult. Parimad tulemused saavutatakse 2-3 korda nädalas vähemalt pool tundi treenides.
igakuine "Zdrowie"
