David Kirschi New Yorgi dieet on kõrge valgusisaldusega dieet, mis võimaldab teil mitte ainult lühikese aja jooksul liigset kaalu kaotada, vaid ka oma keha kujundada. New Yorgi radikaalne kehaehitussüsteem, nagu Kirschi dieeti täpselt nimetatakse, ühendab nii dieedi kui ka treeningplaani. Milline on New Yorgi treeneri David Kirschi välja töötatud dieet? Millised on selle mõjud ja kui palju võite sellega kaotada?
David Kirschi New Yorgi dieet on kolmefaasiline salendav hooldus, mis võimaldab teil kaotada paar kilo vaid 2 nädalaga - see on minimaalne dieediaeg. See on madala süsivesikusisaldusega ja madala rasvasisaldusega dieet, seetõttu domineerivad menüüs valgutooted.
New Yorgi dieet: kellele see mõeldud on?
Kirschi dieet on mõeldud inimestele, kes soovivad kiiresti kaotada paar lisakilo. Neil peaks olema ka tugev tahe - vaja on läbida selle range dieedi ja raske harjutuste komplekti etapid - siin tuleb kasuks ka hea füüsiline vorm.
David Kirschi New Yorgi dieet: mis see on? New Yorgi dieedi järgmiste etappide põhimõtted
I etapp, mis kestab ühe nädala, on kõige rangem, kuna see jätab menüüst välja 6 loendiga tooted (mis on nimetatud valitud toiduainete ingliskeelsete nimetuste esimeste tähtede järgi):
- A (alkohol) - alkohol
- B (leib) - leib, samuti kõik teraviljatooted
- C (tärkliserikkad süsivesikud) - tärklisetooted
- D (piima) - piimatooted
- E - (ekstra maiustused) täiendavad maiustused puuviljamahlade ja magusainete kujul, samuti samad maiustused
- F (puuviljad ja rasvad) - puuviljad ja rasvad
Samuti on keelatud kohv.
II faasis lisatakse dieeti väikestes kogustes süsivesikuid. II etapp kestab samuti 7 päeva.
Dieedi kolmandas faasis võib menüüsse lisada muid tooteid, kuid päevane energiabilanss peaks olema siiski madal (umbes 1200–1500 kcal). Kolmas etapp peaks kesta vähemalt 4-6 nädalat, kuid kõige parem on muuta oma söömisharjumusi jäädavalt.
TähtisKirschi dieedi korral peaks päev algama valgusöögiga. Rikkalikke süsivesikute eineid peaks sööma 14. Ainult sel viisil on kehal võimalus neid põletada, nii et need ei koguneks tarbetu rasvkoe kujul. Päeva viimane söögikord tuleks süüa max. aastani 19. Kust see plaan pärineb? Kirsch usub, et päevane nälgimine ja õhtune ülesöömine on ainevahetuse aeglustumise ja kehakaalu tõusu ning muude probleemide, sealhulgas unega.
Kirschi dieet: menüü. Mida saate süüa David Kirschi New Yorgi dieedil olles?
Dieedi esimeses etapis, mis on kõigist etappidest kõige rangem, võite süüa ainult lahjaid valke ja madala süsivesikusisaldusega toite, peamiselt munavalge omletti, köögivilju ja lahja valget liha: kana, kalkun, kala. Köögiviljasalateid saab maitsestada oliiviõli või vinegretiga.
Toitumist täiendavad spetsiaalselt välja töötatud David Kirschi valgu kokteilid, mida tuleks süüa kaks korda päevas - teise hommikusöögi ja pärastlõunase tee jaoks. Kuid neid saab asendada teiste kõrge valgusisaldusega toitudega, näiteks tuunikonservidega (umbes 85 g), kõvaks keedetud muna või 10 mandliga.
David Kirschi New Yorgi dieet: treenimine on Kirschi dieedi lahutamatu osa
Lisaks üsna piiravale menüüle sisaldab Kirschi dieet ka ranget treeningprogrammi. Nagu treener rõhutab, on need vajalikud, sest ilma nendeta kaob kaalulangetamise ajal mitte rasvkude, vaid lihaskoe, mis aeglustab ainevahetust. Seetõttu peaksite iga päev pühendama 90 minutit intensiivsetele kardiotreeningutele (nt tungrauad hüppavad vaheldumisi 10 minutit jooksmisele) ja jõuharjutustele (nt hantlite, ravimipalli või surumistega) - 45 minutit ja venitusele (venitusharjutused, nt painutused laotamise ajal) ja rasvapõletusharjutused (nt jooga, ujumine) veel 45 minutit.
Nagu Kirch oletab, võite tänu neile kaotada 1500–2000 kcal päevas.
David Kirschi New Yorgi dieet: mõjud. Kui palju võite sellega kaotada?
2 nädala jooksul võite kaotada kuni 6 kg. Kuid nagu iga kiire dieet, eriti madala süsivesikusisaldusega dieet, on ka yo-efekti oht, eriti kui lõpetate ravi pärast esimest nädalat või naasete ootamatult oma "normaalse" dieedi juurde pärast II või III faasi dieedi lõppu.
Lisaks on Kirschi dieet kõrge valgusisaldusega, mis pikaajalisel kasutamisel on seotud organismi hapestumisega.
KONTROLL >> Dukani kõrge valgusisaldusega dieet on kahjulik neerudele, maksale ja ajule. Kas tasub end piinata Dukani dieediga?
Loe ka: Atkinsi dieet: madala süsivesikute sisaldusega salendava dieedi põhimõtted madala süsivesikusisaldusega dieedi korral diabeedi korral: 6 olulist põhimõtet madala süsivesikusisaldusega dieedi korral - nädalane dieet South Beachi dieet - kolm sammu kaldus
