Oomega dieet ehk kuidas kaalust alla võtta tervislikke oomega-3 rasvu süües

Oomega-dieet seisneb tervislike oomega-3-rasvhapete tarbimises, mida leidub muu hulgas kalas, mõnes õlis, rohelises köögiviljas ja linnulihas. Oomega-3 rasvad kaitsevad meie südant ja vähendavad vähiriski, kuid tervislike rasvade tasakaalustamata tarbimine võib põhjustada rasvumist ja südame-veresoonkonna haigusi. Kontrollige, kuidas näeb välja tervislik ja tasakaalustatud oomega dieet.

Oomega dieet ei ole traditsiooniline dieet, kuna selle eesmärk ei ole kaalust alla võtta ega tarbetut rasva vähendada, vaid muuta toitumisharjumusi, lisades dieeti tervislikke oomega-3 rasvhappeid. Kaalukaotust peetakse söömisharjumuste muutmise loomulikuks tagajärjeks. Oomega dieet keskendub tervisele kasulikele võimalustele, mida on võimalik saada menüü muutmisega. Seetõttu saavad oomega dieeti kasutada kõik, ka eakad ja lapsed.

Oomega dieet: küllastumata oomega-3, oomega-6 ja oomega-9 rasvhapped

Teadlased on leidnud, et paljudel eurooplastel on igapäevases toidukoguses liiga palju oomega-6, samas kui nad ei saa piisavalt oomega-3. Toidus sisalduv oomega-6-hapete liig koos oomega-3-hapete puudusega nõrgestab organismi immuunsüsteemi ning muudab selle vastuvõtlikumaks põletikule ja vähi arengule. Seetõttu tuleks oomega dieet korraldada nii, et organism saaks igat tüüpi küllastumata rasvhappeid õiges vahekorras.

• Oomega-3 rasvhapped vedeldavad verd ja hoiavad seega ära trombide tekke, mis põhjustavad südameatakke ja insuldi. Need aitavad kaasa ka kolesterooli alandamisele ja hoiavad seega ära ateroskleroosi. Kahjuks võib oomega-3-rasvhapete liialdamine põhjustada ülekaalulisust, eriti meestel.

Toiduallikad omega-3 rasvhapetest: lõhe, tuunikala, hiidlest, sardiin, makrell, heeringas, forell, munad.

• oomega-6-rasvhapped kiirendavad haavade paranemist, toetavad neerude ja maksa tööd ning langetavad "halva" kolesterooli taset. Kuid nende ületamine igapäevases dieedis vähendab ka "head" kolesterooli (HDL-i osa) ja võib põhjustada arterites rasvade ladestumist. Seetõttu peaksite hoolikalt valima oomega-6-rasvhappeid sisaldavad tooted;

Toiduallikad omega-6 rasvhapetest: lõhe, tuunikala, hiidlest, linaseemned, kanepiseemned, kõrvitsaseemned.

• oomega-9 happed on rakumembraanide ehitusmaterjalid ja määravad nende terviklikkuse. Nende tarbimine vähendab maohappe liigset sekretsiooni. Lisaks takistavad nad sapikivide teket. Liigses koguses võetuna võivad need aga aidata kaasa vähirakkude suurenenud aktiivsusele.

Toiduallikad omega-9 rasvhapetest: oliivid, mandlid, avokaadod, maapähklid.

Loe lisaks: Omega-3, 6, 9 rasvhapped: mõju ja allikad toidus

Omega dieet - 12 tooterühma

Oomega-dieedi põhiprintsiip on varustada keha sobiva annusega oomega-3-rasvhappeid, mis pärsivad paljude vähktõbe põhjustavate rakkude aktiivsust ja suurendavad keha immuunsust.

Seetõttu peaksite iga 12 toidugrupi kohta sööma iga päev teatud koguses tooteid. Need tuleks lisada traditsiooniliste 5 toidukorra hulka: 3 peamist ja 2 suupistet. Sel viisil varustame organismi selle nõuetekohaseks toimimiseks vajaliku koguse toitainetega.

1. Valgutooted: rasvane kala, eelistatult merekala, näiteks makrell, hiidlest, tailiha või sealiha, lahja linnuliha;

2. Taimeõlid (külmpressitud): oliiviõli, rapsiõli;

3. Pähklid: kreeka pähklite (50%), sarapuupähklite (25%) ja india pähklite (25%) segu;

4. Seemned: kõrvitsaseemned, lina- ja päevalilleseemned;

5. C-vitamiini rikkad puuviljad: greip, apelsin, kiivi, mandariinid;

6. Marjad: maasikad, vaarikad, mustad sõstrad;

7. Rohelised köögiviljad: brokkoli, spinat, rohelised herned, salat;

8. Punased ja kollased köögiviljad: tomatid, porgandid, mais;

9. kaunviljad: oad, herned, läätsed, kikerherned ja sojaoad;

10. Süsivesikute tooted: täisteraleib, täisterapasta;

11. Kaltsiumi sisaldavad tooted: jogurtid, lahja kohupiim;

12. Vedelikud - min. 6 klaasi vedelikku päevas.

Omega dieet - milliseid tooteid tuleks vältida?

Vältige oomega dieedis loomset rasva (mis sisaldab palju ebatervislikke küllastunud rasvhappeid), näiteks:

• või,
• vorstid,
• kotletid,
• küpsised,
• kommibaarid,
• Kiirtoit,
• kiibid.

Uurige teisi dieete:

• DASH-dieet - hüpertensiooni dieet
• Vahemere dieet

Omega dieet - eelised ja puudused

Oomega dieedi põhiomadus on mitmekesisus, nii et saate oma toite vabalt koostada (loomulikult 12 toote rühma põhjal).

Oomega dieeti nimetavad paljud toitumisspetsialistid vähivastaseks dieediks, kuna see vähendab vähirakkude aktiivsemaks muutumise riski. Seda peaksid kasutama ka diabeedi, hüpertensiooni ja osteoporoosiga võitlevad inimesed.

Tulenevalt asjaolust, et kaalulangus on dieedi kõrvalmõju, mitte selle eesmärk, peate saledat figuuri ootama palju kauem kui traditsiooniliste dieetide korral.

Loe ka: Õpilase dieet - mida süüa mälu ja õppekiiruse parandamiseks

Kuidas tervislikult kaalust alla võtta - psühhodieetikute nõuanded

Igaüks meist unistab saledast ja vormikast figuurist. Kuid mitte kõik kehakaalu langetamise meetodid ei ole meie tervisele kasulikud. Kuidas arukalt ja tervislikult kaalust alla võtta? Kuula meie asjatundjat - psühhodieetikut ja tervisetreener Elżbieta Langet.

Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.

Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.

Keelake AdBlock ja värskendage lehte.