Dieet närvisüsteemi tugevdamiseks

Dieet võib muuta teie närvisüsteemi tugevamaks! Elate pidevas kiirustamises ja stressis. Need käivad sageli närvidele, nii et kasutate rahusteid. Või proovite ehk süüa rohkem närvisüsteemi tugevdavaid toite? Need peaksid sisaldama B-vitamiine, foolhapet, magneesiumi, tsinki, seleeni, oomega-3 happeid ja aminohappeid - trüptofaani ja fenüülalaniini.

Kui oleme pidevalt pinges, on meil probleeme tööl või kodus, kogu meie keha mobiliseerib töötama tippkiirusel. Nii et see nõuab tavapärasest suuremat energia süstimist. Samuti suureneb vajadus närviimpulsside juhtimiseks vajalike ainete järele. Seetõttu peaksid pinges elavad inimesed korralikult sööma. See ei tähenda, et dieet asendaks lõdvestust või vajadusel farmakoloogilist tuge. Kuid see hõlbustab nõrgenenud närvisüsteemi kiiremat taastumist.

Dieet närvisüsteemi tugevdamiseks: B-vitamiinid

Soovitatav on täistera- ja täisteraleib, koorimata riis, täisterapasta, kliid. Need pakuvad süsivesikuid, mis muundatakse aju jaoks "kütuseks". Neil on ka palju B1-vitamiini (tiamiini), mis parandab mälu ja mõtlemist. See on vajalik atsetüülkoliini tootmiseks ja vabastamiseks - aine, mis edastab närvi stiimuleid.

Söö ka piimatooteid: juustu ja kodujuustu, joo kääritatud piimajooke, sest need annavad B2-vitamiini (riboflaviini), mis leevendab peavalu ja peapööritust.

Teie dieet peaks sisaldama ka kaunvilju, eriti sojaube, päevalilleseemneid ja nisuidusid. Nad on rikkad vitamiin B6 (püridoksiin) allikad. See hõlbustab magneesiumi imendumist ja on vajalik neurotransmitterite: serotoniini, dopamiini ja noradrenaliini tootmiseks. Nende puudus võib põhjustada depressiooni ja ärevust, samuti madalamat vaimset toimet.

Autor: Time S.A

Individuaalselt valitud dieet võimaldab teil positiivselt mõjutada kognitiivseid ja tajumisfunktsioone ning samal ajal toituda tervislikult, maitsvalt ja ohverdamata. Kasutage JeszCoLisz'i, Tervisejuhendi uudset veebipõhist toitumissüsteemi ja vähendage depressiooni, Alzheimeri või Parkinsoni tõve riski. Nautige juba täna hästi valitud menüüd ja dietoloogi tuge!

Dieet närvisüsteemi tugevdamiseks: kala ja liha

Liha annab palju trüptofaani ja fenüülalaniini. Need aminohapped transporditakse veres ajusse, kus nad toodavad neurotransmittereid, mis reguleerivad kesknärvisüsteemi toimimist ja vastutavad meie heaolu eest.

Fenüülalaniin muundatakse dopamiiniks, noradrenaliiniks ja adrenaliiniks, mis vastutavad mälu, reflekside ja kontsentratsiooni eest. Teiselt poolt toodab trüptofaan serotoniini - nn õnnehormooni -, mis vähendab närvipinget ja vastuvõtlikkust stressile, mõjub rahustavalt, lõõgastavalt ja magab.

Sööge palju merekalu, kuna need on rikkalikud vitamiin B12 - tsüanokobalamiini allikad - vajalik närvirakke ümbritseva ja kaitsva ning impulsi juhtivust parandava müeliini ümbrise tootmiseks.

Kalad sisaldavad ka tsinki ja seleeni - need suurendavad endorfiinide ehk looduslike anesteetiliste ainete sekretsiooni. Neis on ka palju oomega-3-rasvhappeid, mis on ajukoore rakkude ehitusmaterjalid.

Närvide dieet peaks sisaldama ka: linaseemneid, linaõli, oliiviõli ja kreeka pähkleid. Lisaks oomega-3-rasvhapetele annavad need palju E-vitamiini, mis rahustab ja parandab keskendumisvõimet.

Dieet närvisüsteemi tugevdamiseks: foolhape ja magneesium

Liitlased võitluses stressi vastu on: kapsas, salat, lehtkapsas, brokkoli, sojaoa idud, läätsed, päevalilleseemned, redised, melonid, aprikoosid, apelsinid, kõrvits. Need sisaldavad foolhapet, mis parandab närvisüsteemi toimimist ja vähendab pingeid. Sööge neid toorelt või aurutage neid lühidalt, kuna kõrge temperatuur hävitab foolhapet.

Jämedatel teradel (tatar, pärl oder), pähklitel, mandlitel, kõrvitsa- ja seesamiseemnetel ning banaanidel on kasulik mõju ka meie närvidele. Need on rikkad magneesiumi ja mangaani allikad. Magneesium hõlbustab glükoosi toimetamist ajju ja on vajalik neurotransmitterite tootmiseks.

Dieet närvisüsteemi tugevdamiseks: joo vett ja mahlasid, väldi kohvi

Joo päevas vähemalt 2 liitrit vedelikku. Veepuudus võib süvendada stressi negatiivseid mõjusid. Parimad mahlad on: greip, apelsin ja tomat, mis annavad kaaliumit, mis reguleerib vererõhku ja veetasakaalu kehas. Kaalium hoiab teie närvid korralikult töös ja hoiab ära stressist põhjustatud valulikud lihasspasmid.

Klaasis keedetud tugeva espresso või kohvi asemel jooge mahlasid. Kofeiin suurendab kortisooli (stressihormoon) taset, mis põhjustab muu hulgas veresoonte ahenemine. Oklahoma teadlased teatavad, et stressiolukordades kohvi joomine põhjustab vererõhu suurt tõusu ja suurendab südame-veresoonkonna haiguste riski. Tees, kakaos, šokolaadis ja koolajookides sisalduval teofülliinil ja teobromiinil on sarnane toime.

Dieet närvisüsteemi tugevdamiseks: piira soola, väldi rämpstoitu

Kui elate pidevas pinges ja stressis, eemaldage nn kõrgelt töödeldud tooted: laastud, kiirtoidud, kiirtoidud. Need sisaldavad palju soola ja naatriumglutamaati, mis tõstavad vererõhku ja muudavad pinged halvemaks.

Muutke ka roogade valmistamise viisi. Keetmise asemel valige grillimine, aurutamine, fooliumis küpsetamine. See võimaldab teil oma toitu vähem soolata ja vältida vees lahustuvate vitamiinide ja mineraalide, eriti B-vitamiinide kadu.

igakuine "Zdrowie"