Kuidas teada saada, kas teie immuunsus väheneb? Esimene nõrgenenud immuunsüsteemi märk on vastuvõtlikkus infektsioonidele. Nii et kui teil on sageli nohu, kurguvalu või korduvad külmavillid, on see märk sellest, et teie turvasüsteem on ebaõnnestunud. Ehkki pärime immuunsuse oma esivanematelt, sõltub palju meist. Sest me nõrgendame - mõnikord alateadlikult - oma kaitsearmeed ... Milliseid vigu me enamasti teeme?
Kõik räägivad immuunsuse tugevdamise tähtsusest ja vaevalt keegi küsib, miks meie immuunsus langeb? Enamasti vastutame immuunsuse languse ja immuunsüsteemi nõrgenemise eest ise. Mis on kõige tavalisemad patud, mida me teeme?
Kuulge, miks meie puutumatus langeb. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot
Maetud ööd vähendavad immuunsust
Pidev unepuudus häirib immuunsüsteemi toimimist, vähendab lümfotsüütide tootmist ja nende võimet hävitada mikroobe. Seetõttu on inimestel, kes ei maga piisavalt, nakkused. Rahulik uni (7-8 tundi) tagab immuunrakkude tõhusa uuenemise.
Stimuleerivate ainete immuunsus langeb
Alkohol, kohv ja sigaretid hävitavad A-, C-, E-, B-vitamiine ja mikroelemente, mis aitavad võidelda immuunsüsteemile kahjulike vabade radikaalidega. Suure protsendiga alkohoolsed joogid hävitavad veres ja lümfis ringlevad immuunrakud. Sigarettide suitsetamisel moodustuvad kehas vabad radikaalid, mis nõrgestavad immuunsust. Nikotiinisuits ärritab limaskesti, muutes mikroobide hõlpsamini kehasse. Ärge suitsetage ja vältige suitsuneid ruume, asendage tugev kohv ja tee puuviljateedega.
Antibiootikumide liialdamine mõjutab immuunsust negatiivselt
Ärgem unustagem, et antibiootikumid ravivad ainult teatud haigusi ja neid tuleks tarvitada ainult siis, kui neid tegelikult vaja on. Need ei toimi viiruste korral, seega pole isegi kõrge viirusnakkusega palavik sellise ravimi järele jõudmise õigustus.
Igal juhul häirib antibiootikumravi seedetrakti looduslikku taimestikku, mis toetab immuunsüsteemi, kaitstes seda haiguste eest. Seetõttu tabame pärast antibiootikumravi hõlpsasti teist infektsiooni, võtame antibiootikumi uuesti ja nii tekib nõiaring.
Spetsialistid hoiatavad: mida rohkem me antibiootikume kasutame, seda nõrgem on meie immuunsus ja seda suurem on võimalus, et muutume selle ravimi suhtes resistentseks. Ja see ei puuduta mitte ainult antibiootikumide kuritarvitamist inimeste ravimisel, vaid ka nende sobimatut kasutamist veterinaarmeditsiinis, aretuses ja põllumajanduses. Antibiootikumid aitavad üle saada paljudest haigustest ja päästavad sageli elusid, kuid neid tuleb kasutada mõistlikult. Te ei tohi neid iseseisvalt võtta ja arsti määramisel peaksite neid võtma rangelt vastavalt tema soovitustele.
Kroonilise stressi all elamine hävitab immuunsuse
Immuunsüsteem on ühendatud närvisüsteemiga, mistõttu depressioon, ärevus, surve, võimetus tundeid väljendada ega suhteid luua vähendavad kaitseväe efektiivsust. Kroonilises stressis peaaegu pidevalt tekkiva kortisooli toimel langeb valgete vereliblede arv ja keha võime antikehi toota.
Keha vastupanuvõime vähendamine ja samal ajal androgeense hormooni liialdamine põhjustab limaskestade loodusliku bakteriaalse floora häirimist ja mikroobide paljunemist. Seetõttu on inimestel, kellel on probleeme tööl, kodus või lihtsalt iseendaga, sagedamini nakkused ja nad reageerivad vaktsiinidele vähem. Peate veenduma, et positiivsed emotsioonid on negatiivsete suhtes ülimuslikud.
Liikumatult elamine vähendab immuunsust
Füüsiline aktiivsus, eriti vabas õhus, stimuleerib valgete vereliblede tootmist ja suurendab lümfotsüütide aktiivsust. Samuti toetab see karastamise aluseks olevat termoregulatsiooni protsessi - keha õpib kiiresti reageerima, nt. temperatuurimuutustele ja mikroobide olemasolule. Samal ajal aitab see võidelda stressiga - immuunsuse vaenlane, kuid peate meeles pidama, et liiga intensiivne treenimine suurendab stressihormoonide vabanemist, alandades immuunsust. Lihtsaim tegevusvorm on kõndimine või sörkimine olenemata ilmast.
Kehv toitumine teeb meid haigeks
Sööme ebaregulaarselt, kasutame kõrgelt töödeldud toitu, milles puuduvad väärtuslikud toitained, kuid mis sisaldab värvaineid, emulgaatoreid, parandajaid ja säilitusaineid. Me sööme liiga palju rasva, suhkrut ja valget jahu ning liiga vähe köögivilju ja puuvilju. Vahepeal vähendavad liigsed rasvad, eriti loomsed, immuunrakkude aktiivsust, muutes meid haiguste suhtes haavatavaks. Köögiviljad ja vitamiinid on omakorda immuunsüsteemi stimuleerivate vitamiinide ja mineraalide varakamber.
- A-vitamiin hoiab hingamisteede limaskesta heas seisukorras, kaitseb pisikute tungimise eest, suurendab immuunrakkude arvu ja aktiveerib neid viirustega (piimatooted, munad, porgand, paprika, kõrvits, mangod, spinat, hapuoblikas, murulauk) võitlema.
- C-vitamiin stimuleerib interferooni (valk, mis aitab hävitada mikroobe) tootmist, neutraliseerib vabu radikaale, aktiveerib selle haiguse vastu võitlevaid valgeid vereliblesid ja keemilisi käskjalasid (tsitruselised, kibuvitsa, mustsõstar, jõhvikas, brokoli, petersell, kaalikas).
- E-vitamiin hävitab vabu radikaale, omab põletikuvastaseid omadusi, osaleb punaste vereliblede (päevalilleseemned, mandlid, pähklid, õlid, kala, täisteratooted) tootmises.
- B-vitamiinid osalevad kaitseliinide tugevdamiseks vajalike valkude, hormoonide ja ensüümide (banaanid, avokaadod, liha, kala, piimatooted, täisteratooteid, tangu) moodustamisel. Immuunsüsteemi täisvõimsusel töötamiseks on vaja regulaarset kütusevaru: viis väikest söögikorda päevas, hommikul - kindlasti sööge hommikusööki (kaitseb külmetuse eest).
Vaktsineerimata jätmine on viga
Paljud inimesed ei vaktsineeri ennast ega oma lapsi, sest kardavad tüsistusi ja usuvad absoluutselt valeteavet leetrite, mumpsi ja punetiste vaktsineerimise ning autismi seose kohta. Enamik arste toetab siiski kohustuslike ja soovitatud vaktsineerimiste kasutamist, kuna see on parim meetod infektsioonide ja tõsiste komplikatsioonide vastu kaitsmiseks.
Mõned lapsepõlves tehtud immuniseerimised enam ei toimi ja neid tuleb täiskasvanueas korrata. Gripivaktsineerimisse ei tohiks suhtuda kergekäeliselt. Vaktsineerimisest hoolimata haigestunud inimesed läbivad nakkuse kergemini ja tüsistusteta. Antud haiguse vastu immuniseerimise puudumine ei ole haigestumise sünonüüm. Kas haigestute või mitte, sõltub teie individuaalsest immuunsusest. Kui aga antud piirkonnas vaktsineeritakse üle 80-90% elanikkonnast, siis nn karja immuunsus, mis tähendab, et haigus peatub.
Laste varju alla peitmine võtab neilt immuunsuse
Mõned vanemad arvavad, et väike laps ei tohiks puutuda kokku vähimate saasteainetega, seetõttu kasvatavad nad neid steriilsetes tingimustes. See on viga! Iga laps saab emalt antikehi, mis kaitsevad teda haiguste eest esimese 6 kuu jooksul. Kui teda imetatakse, püsib see immuunsus kauem. Pärast esimest eluaastat hakkab kujunema enesepuutumatus. Steriilses keskkonnas kasvanud lapsel pole midagi immuunsuse treenimiseks. Sel põhjusel ei tasu iga päev üle parda minna ja kortereid desinfitseerida, sest liigne hügieen võib olla kahjulik.
Liigne "keemia" rikub immuunsüsteemi
Tavaliselt kasutatavad puhastusvahendid ja antiseptikumid ärritavad epidermist ja limaskesti ning hävitavad looduslikku bakterifloorat, mis stimuleerib immuunsüsteemi ja hoiab ära ohtlike mikroobide tekke. Lisanduvad heitgaasid, asfaldist eralduvad mürgised ained, liimid, värvid, vaibad, mööbel, samuti radiaatorite või konditsioneeriga kuivatatud õhk. Kõik see hõlbustab mikroobide sisenemist kehasse.
igakuine "Zdrowie"
