Pikaajaline stress on meie tsivilisatsiooni needus. Tugev närvipinge on meie loomulik reaktsioon keerulistele olukordadele ja tavaliselt motiveerib meid tegutsema. Kui stress pikeneb, kurnab see keha kahjuks - see võib soodustada uneprobleeme, ärevust, neuroose ja isegi depressiooni.
Pikaajaline stress mõjutab kindlasti meie tervist negatiivselt. See nõrgendab immuunsust, süvendab paljude autoimmuunhaiguste sümptomeid, näiteks Hashimoto, Gravesi tõbi või psoriaas.
Kui meie esivanem karuga näost näkku tuli, jooksis tema keha kõikidesse osadesse kohe häiresignaal: "kaklus või põgenemine" .Selle signaali käivitas adrenaliin - hormonaalne neerupealistes vabanev hormoon. kasulik lennus või võitluses Nii lihased pinguldusid, süda rütmis kiiremini, vererõhk tõusis, veresuhkur tõusis (suurendades keha energiatõhusust), kõhuõõne veresooned kitsenesid, pidurdades seedimist.
Nii avaldus stress. Me reageerime sellele samamoodi nagu esivanemad, välja arvatud see, et karu kohtame oma teel harva.
Kuulge, kuidas stressi iga päev vähendada. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot
Loe ka: Dieedi stressi jaoks mees MEDITATSIOON ületab stressi, rahuneb ja annab energiat. Meditatsioonitehnikad Kas olete stressis? Dieet närvisüsteemi tugevdamiseksPositiivne stress - negatiivne stress
Stressi võivad põhjustada mitte ainult negatiivsed stiimulid, nagu hirm, ületöötamine, mure, haigus, kellegi surm, vaid ka positiivsed, näiteks suur rõõm või armastus, mis tabasid meid kui välk selgest taevast.
Teadlased kasutavad kahte mõistet: eustress ja disstress. Esimene määrab keha vajaliku stimulatsiooni, ilma milleta poleks meil mingeid saavutusi. Näiteks kogeb sportlane enne võistlust stressi, mis aktiveerib kogu tema võitlusjõu ja võimaldab võita. Eesmärgini jõudes ta rahuneb ja rahuneb. Eustres on seetõttu positiivne stress.
Kahjuks blokeerib stress kontsentratsiooni, mõjutab negatiivselt vastupidavust ja loovust. Näiteks on õpilane, kes pole eksamiks valmistunud, mures selle mitte sooritamise pärast. Seega ei saa ta küsimustele keskenduda ja teeb sageli lihtsaid vigu. Tema süda väriseb, lihased värisevad, kõht keeldub kuuletumast. Selle tagajärjel see ebaõnnestub, st ei saavuta oma eesmärki ja ei vabasta seetõttu pingeid.
Pikaajaline tervisele ohtlik stress
- Kõige ohtlikum on varjatud, pikaajaline stress - ütleb arst Ewa Matyska-Piekarska. - Selle põhjuseks võivad olla abielu-, perekondlikud ja ametialased konfliktid. Kui inimene on pikka aega stressirohkes olukorras ega näe sellest väljapääsu, hakkab tema keha kahjuks keelduma. Esiteks, meie psüühika ebaõnnestub. Meil on meeleolu kõikumine - tüütusest apaatiani. On ärevust, unehäireid ja keskendumisvõimet, neuroose ja isegi depressiooni.
See kahjustab ka keha. See põhjustab vereringe- ja seedesüsteemi häireid, vähenenud immuunsust või seksuaalprobleeme. seetõttu tekivad häirivad südamepekslemised, vererõhk tõuseb ja üldkolesterool tõuseb. See omakorda soodustab ateroskleroosi arengut ning suurendab ka südame isheemiatõve, südameataki või insuldi riski. Meie seedesüsteem reageerib kõigepealt kõrvetiste ja seedehäiretega, kuid võib aja jooksul areneda haavanditeks.
- Pidevas stressis elavad inimesed kurdavad pea- ja kõhuvalu üle - lisab dr Ewa Matyska-Piekarska. - Mõnikord tulevad rinnavalu patsiendid meie juurde pärast suuremaid kogemusi, näiteks tööl. Nad kardavad, et neil on südameatakk. Õnneks on see tavaliselt ajutine valu, mida põhjustavad tugevad negatiivsed emotsioonid. - Et mitte sattuda stressi, oleks lihtsaim viis vältida seda vallandavaid olukordi - võtab dr Medic Woverist kokku dr Anna Wiczyńska. - Kuid see pole nii lihtne. Vahel vajame psühhoterapeudi ja mõnikord ka arsti abi. Kõige tähtsam on see, et võtaksime kiiresti sarvist stressi, enne kui sellest saab krooniline ja kurnav keha, millega on väga raske toime tulla.
Tehke seda tingimata
- Päeval puhake, öösel ärkvel ja piisavalt magada.
- Jagage puhkus vähemalt kaheks osaks ja kasutage seda kaks korda aastas.
- Tehke mõnda sporti või jalutage õues vähemalt pool tundi päevas.
- Õppige probleemidele rahulikumalt lähenema ja neid tühjendama: mediteerige, hingake, loe kümneni, naera sageli. Leidke hobi, mis on lõõgastav.
- Söö iga päev viis portsjonit puu- ja köögivilju.
- Ärge kunagi kasutage alkoholi oma murede joomiseks. Sa saad sõltuvusse.
- Ärge "sööge" stressi, eriti maiustustega, sest saate ainult paksuks.
- Rääkige oma probleemidest ausalt oma partneri, pere, sõbraga.
- Ära tekita pingeid. Kui närvid teid alt vedavad, ärge hoidke end tagasi ja karjuge kogu oma viha ega purustage plaati vastu seina.
- Ärge kasutage rahusteid ja uinuteid üle (need tekitavad ka sõltuvust).
Kui vajate stressiolukorras tuge "apteegist", on psühhobiotikum tõhus, ohutu ja mittesõltuv meede. Need on probiootilised tüved, millel on kasulik mõju vaimsele tervisele. Sellised tüved on Lactobacillus helveticus Rosell®-52 ja Bifidobacterium longum Rosell®-175 (saadaval Sanprobi® Stressis). Psühhobiotikumid toetavad meie keha mitmel viisil. Uuringud näitavad, et need bakterid, kui need on meie soolestikus loodud, vähendavad kortisooli taset veres (seda nimetatakse mõjuval põhjusel stressihormooniks), leevendavad stressi põhjustatud seedetrakti ebamugavusi ja vähendavad ärevuse intensiivsust. Sellise toetuse korral on lihtsam hoolitseda tervisliku eluviisi muude aspektide eest: toitumine, liikumine, uni ja lõõgastus, mis koos hoolitsevad meie hea tuju eest.
Leia rohkemElate pikaajalises stressis, kontrollige ennast regulaarselt
Stressi negatiivsed mõjud mõjutavad kõiki meie keha organeid ja süsteeme. Muutuste võimalikult varajaseks avastamiseks ja haiguste ennetamiseks peaksime regulaarselt kontrollima:
- vererõhk või pulss (võta EKG)
- kolesterooli tase
- suhkru tase
Vaadake, kuidas stress teie kehal töötab!
igakuine "Zdrowie"
