Seisvat tööd teeb 30 protsenti elanikkonnast. Kõige sagedamini kirjutatakse teemat, kuidas vältida istuva eluviisi kahjulikke mõjusid. Ja ometi töötavad paljud inimesed seisvas asendis ja kogevad seetõttu ka erinevaid vaevusi. Kuidas vähendada selja- ja jalavalu riski? Mida teha, et vältida veenilaienditega seotud probleeme? Vaadake, millised kingad on püstise töö jaoks parimad.
Mõni meist seisab 8 tundi päevas. Sõltumata ametist kaebavad nad valu jalgades, selgroos ja kaelas. Nad kurdavad jalgade, vasikate, lihasspasmide, veenilaiendite turset. Pikaajaline seismine on kehale väga koormav. Neid tunnevad tugevasti lihas-skeleti ja vereringesüsteemid. Seega, pärast aastatepikkust töötamist sellises asendis, ilmnevad mitte ainult ortopeedilised, vaid ka veresoonte probleemid.
Seisvas asendis töötamine põhjustab turseid ja veenilaiendeid
Püsti töötamine soodustab vere stagnatsiooni jalgade veenides. Tal on raske südame poole ujuda, kui sellele ei aita jala- ja säärelihaste töö, mis teda kui pumpa ülespoole suruvad. Tagajärg on turse, raskete jalgade tunne, veenilaiendid. Vere olemasolu jalgades välditakse tööl kompressioonsukkade või põlvesokkide kandmisega. Kroonilise venoosse puudulikkuse korral peaks rõhu määra valima arst. On oluline, et me ei jääks töötamise ajal seisma.
Ärge unustage keha asendit iga 5-10 minuti tagant muuta ja jalgu liigutada. Kuid paigas traavimine või kaalu ühelt jalalt teisele nihutamine on vähe kasutatav. Peaksite pisut lahus seisma. Üks jalg toetub maapinnale, teine ainult varvastele, pingutades samal ajal säärelihaseid. Iga paari minuti järel kordame seda harjutust iga jalga jaoks vähemalt 2-3 korda.
Saame ronida ka varvastele. Selline võimlemine toimib turse vastu ja vähendab veenilaiendite tekke riski.
See on teile kasulikÄrge unustage lõõgastuda
Pärast koju naasmist tasub tursest vabanemiseks jalad vastu seina pikali heita. Samuti aitab jalgade eemaldamine jahedast veevoolust jalgadest põlvedeni. Pärast seda saab teha lihtsa massaaži. Liigutame käsi paar või tosin korda sõrmedest põlvedeni, survestades keha. Hoolitseme ka aktiivse puhkuse eest, kasvõi ainult ringluse parandamiseks. Väsinud lihastele on kasulik jalutuskäik, ujumine, harrastusrattasõit 30 minutit. Neid kehalise aktiivsuse vorme saab kasutada soojenduseks enne muude spordialade harrastamist, näiteks jooksmist või tennise mängimist. Ilma selleta saate kiiresti vigastada.
Loe ka: Kaalu langetamine tööl - ärinaise dieet PRACOHOLISM: sümptomid ja ravi. Töönarkomaania testKuidas jalgade eest hoolitseda seisvas töös
Just neile jääb kogu kehakaal. Mida suurem see on, seda rohkem nad lamades töötavad seistes. Nende arhitektuur muutub ajas. Pika- ja ristvõlv on vähenenud - ilmnevad valulikud konnasilmad, pöialuudevalu, halluksid. Nii et pakume teie jalgadele maksimaalset mugavust. Töötame spordijalatsites, eelistatavalt mõeldud jooksmiseks, sest sellel on painduv, vetruv tald ja kontuuriga sisetald. See neelab keha survet jalgadele ja toetab nende kaari. Hea lahendus on kanda kingades eritellimusel valmistatud ortopeedilisi sisetaldasid.
Seisva töö tulemuseks on närivad jalavalud
Neid põhjustab reie esiosa ja vasika tagumise osa pidevalt pinges olevate lihaste suur väsimus. Kui nad pole aeg-ajalt lõdvestunud, pole mitte ainult jalgade valu, vaid ka vasikate krambid. Stressis lihased on isheemilised. Neil puudub hapnik ja toitained, sh. magneesium ja kaalium, mis on olulised lihaste nõuetekohaseks toimimiseks.
Kui tahame selliseid vaevusi vältida, pidage meeles õige kehaasendit. Peaksite pisut eralduma, et jalgade koormus oleks ühtlane, pingutades samal ajal reie- ja tuharalihaseid. Kui me seda ei tee, hakkame lörtsima, mille tulemuseks on seljavalu. Iga paari minuti järel teeme harjutusi vere stagnatsiooni vältimiseks veenides.
Neile, kellele selline asend on ebamugav, soovitame vasak ja parem jalg puhata väikesele (umbes 10 cm kõrgusele) jalatoele. See asend hoiab ära libisemise ja sunnib tuharalihaseid pingutama. Kasutame ära igat võimalust hetkeks maha istuda, sest selles asendis lõdvestuvad ja lõdvestuvad jalalihased.
Lülisamba probleemid seisvas töös
Püsti seistes töötades on kõige rohkem stressi nimmepiirkond, eriti kui sa lonkad. Seetõttu on töökoha nõuetekohane kujundamine nii oluline. Lauaplaat, konveierilint või loendur ei tohi olla liiga madal, sest see sunnib teid nende kohal kummarduma ja need tuleks asetada võimalikult keha lähedale.
Mida suurem on torso läbipainde, seda suurem on nimmeosa lülisamba koormus. Meenutagem, et ei tohi lonkida. Püüa hoida selg sirge, aga ka pea. Selle pidev kallutamine põhjustab kaela ja kaela lihaste pinget. Mõne aja pärast võib areneda kaela lülisamba lihaste kontraktuur ja diskopaatia.
igakuine "Zdrowie"
