Crédoci (Prantsusmaal elamistingimuste uurimise ja jälgimise uurimiskeskuse) hiljutisest uuringust söömisharjumuste ja -tarbimise kohta Prantsusmaal (CCAF) selgus, et üks täiskasvanu kolmest joob päevas vähem kui liiter ja et 86% teismelistest joob vähem kui 1, 5 liitrit.
Ebapiisav hüdratsioon mõjutab lapsi. Tegelikult selgub teisest, 2011. aasta detsembris avaldatud Georges-Pompidou ja Neckeri füsioloogiaprofessori Gérard Friedlanderi juhitud uuringust, et umbes kahel kolmandikul õpilastest on hüdratsioonipuudulikkus (uuring, mille viis läbi Euroopa Uuringute Instituut Nestlé Waters France'i füsioloogia (IEEP) 529 lapsel vanuses 9–11 aastat.
Halva hüdratatsiooni oht
Kui vedelikku ei piisa, võib seedeprobleeme põhjustada näiteks kõhukinnisus, südame-veresoonkonna, naha ja lihaste häired, neerude häired (kuseteede kivide oht), keskendumisraskused jne.
Kui palju vett päevas juua?
Veevajadus varieerub vastavalt vanusele, tervislikule seisundile ja enam-vähem intensiivse sporditegevuse harrastamisele.
Täiskasvanud
Täiskasvanu veevajadus on umbes 2, 5 liitrit päevas.
Lapsed
Lapse veevajadus sõltub tema vanusest:
- 2–3-aastane laps vajab umbes 0, 9 liitrit päevas.
- 4–8-aastane laps vajab umbes 1, 1 liitrit.
- 9–13-aastane laps vajab umbes 1, 5 liitrit.
Teismelised
Noorukite veevajadus on identne täiskasvanute veevajadusega; Nad vajavad 2, 5 liitrit päevas. Nad peaksid isegi palju jooma tänu arvukatele füüsilistele tegevustele, mida nad harjutavad.
Muud veeained: mõelge toidule
Vesi pole meie aja ainus veevarustus. Ärge unustage, et köögiviljad ja puuviljad sisaldavad suurel hulgal vett.
Näiteks täiskasvanute jaoks võimaldavad need muud veevarud päevas juua vähemalt poolteist liitrit vett. Laste puhul annavad piim, šokolaad, apelsinimahl ja toit umbes 30% nende veevarust.
Puu- ja köögiviljad
Kõige veerikkamad toidud, mis sisaldavad umbes 80% vett, on värsked köögiviljad ja puuviljad, samuti munavalge ja värsked juustud. Näiteks 150 g porgandeid sisaldab 80% vett, mis võrdub 120 g-ga. Puuviljad sisaldavad umbes 85–90% vett ja köögiviljad umbes 90–95%. Näiteks melon ja salat sisaldavad vett umbes 90–95%.
Muud joogid
Kohv, tee, piim ja puuviljamahl ning supid osalevad meie hüdratatsioonis.
Vee tootmine meie enda keha poolt
Täiskasvanu keha toodab päevas umbes 250 ml vett.
Ma ei oota janu
Ärge oodake, kuni teil on janu janu.
Dehüdratsioon eakatel ja imikutel
Dehüdratsiooni ohustavad kõige enam imikud, varases lapseeas olevad lapsed, eakad ja haiged inimesed.
