Kontrolli oma kaalu
Liigne kaal põhjustab veenide survet, mis võib põhjustada veenilaiendite ilmnemist. Ülekaalu vähendamiseks on vaja alustada dieeti.
- Lisateave kaalujälgimise kohta.
Tõstke jalad üles
- Proovige oma jalgu sageli tõsta.
- Enne magamaminekut, telekat vaadates või puhates pange jalgade alla padi, et jalad üles tõsta.
Muutke positsiooni pidevalt
- Vältige pikka aega samas asendis viibimist.
- Vältige pikka aega seismist või istumist.
- Liigutage jalgu, kui peate pikka aega istuma.
- Kui peate pikka aega seisma, kõndige natuke, sirutage ja proovige igal võimalusel istuda.
- Ärge ristage oma jalgu pikka aega.
- Vältige nõksutatud poose, proovige hoida oma selga õiges asendis.
Vältige päikese käes viibimist
Reisi ajal võetavad meetmed
- Ärge jääge kogu aeg istuma.
- Tõuse sageli üles ja siruta.
- Ärge ristage jalgu.
Külmad hoovihmad
Tilgutage mõni minut jalgadele külma vett.
Masseeri jalgu
Vältige kuumust
Vältige kuumaallikaid, nagu kuumaveevannid, saunaruumid, päikesekiired, päevituskabiinid jne.
Ärge kandke liiga kitsaid riideid
Ärge kandke liiga kitsaste või pinguliste vööde, elastseid sukki, saapaid, kingi ega pükse.
Kandke mugavaid jalatseid
- Vältige liiga kitsaid või kitsaid jalatseid.
- Ärge kandke kõrgeid kontsasid.
Jalutage ja vältige istuvat eluviisi
Kõndige iga päev 20 või 30 minutit lamedate kingadega.
Harjuta mõnda sporti
Ujumine ja jalgrattasõit on veenilaiendite ennetamiseks kaks soovitatud spordiala, kuna need muudavad jalad töötavaks.
Kandke elastseid või kinniseid sukki
Küsige oma arstilt elastsete sukkade või isoleerimise kohta.
Meditsiiniline hinnang
Külastage regulaarselt oma arsti.
