Istume mugavalt sõrmedega klahve koputades.Kui veedame aga paar tundi päevas arvuti taga, ei pruugi selgroog, käed ja silmad ühel päeval meile alluda. Mida teha, et seda ei juhtuks? Kuidas töökohta arvuti juures korralikult ette valmistada, et silmi ja selgroogu mitte koormata?
Elektritoitel genereerib arvuti elektromagnetvälja (sarnane eksisteerib ka näiteks kõrgepingeliinidel). Kuid selle intensiivsus arvutis on nii tühine, et kahjulikkusest on raske rääkida. Sellel on ... lõõgastav toime - seepärast soovivad meie kassid ja koerad innukalt töötavate arvutite taga istuda. Kui tahame olla äärmiselt ettevaatlik, saame arvuti laua tagant eemale viia, nii palju kui kaabli pikkus seda võimaldab. Elektromagnetvälja intensiivsus väheneb kaugusega. Monitorid väljastavad lisaks väljale ka jääkoguseid röntgenikiirgust. Õnneks on tänapäeval toodetud ümbrisel sõna "madal kiirgus", mis tähendab, et röntgenikiirgust on nii vähe, et võime selle unustada.
Loe ka: Luteiinirikas dieet parandab NÄGEMIST ja tugevdab silmi Selg: palliharjutused seljalihaste lõdvestamiseks Silmade harjutused nägemise parandamiseks
Kaitstud silmad
Klaasist arvutiekraan peegeldab sellele langevat valgust nagu peegel. Pikema töö ajal väsitavad need peegeldused, mis kattuvad ekraanilt pildiga, silmi. Parim lahendus on panna monitorile sobiv filter. Head filtrid pärsivad peegeldusi ruumi sügavusest, isegi kui vaatate ekraani 45-kraadise nurga all. Eriti soovitatavad on nn filtrid. ümmargune polarisatsioon (toodab näiteks Polaroid). Need on täiendavalt toonitud ja parandavad pildi kontrastsust mitu korda. Nii et näeme palju selgemat, teravamat.
Arvuti juures töötavad "prillid" võivad paluda optikul kasutada peegeldusvastase kihiga prille. See hoiab ära ka peegeldused ruumi sügavusest, kuid seekord prillide sisepinnalt (meie taga olevad esemed ei peegelda). Samuti tasub meeles pidada monitori õiget positsioneerimist: meie ees, mitte küljel, ja nii, et ekraan oleks veidi vaateväljast allpool.
Arvutilaua ülaosa peaks olema valgustatud läbipaistmatu varjundiga lambiga; valgus paistab siis üles ja alla, mitte otse silma. Kui laua pindala on umbes 1 m2, on kõige parem seda valgustada 100-vatise lambiga. Lamp peab olema paigutatud nii, et valgus ei peegelduks klaviatuuril. Muidu kogeme nn pimestamine (ja see ei puuduta loomingulist inspiratsiooni). Ideaalis peaks tööpind olema särav ja matt. Ruum, kus me töötame, vajab vähem valgustust kui kirjutuslaud. Iga 10 m2 pinna jaoks piisab sajast pirnist.
Hoolimata nende reeglite järgimisest väsivad silmad arvuti taga niikuinii. Selle vältimiseks tasub iga tund teha väike paus ja teha paar harjutust.
Halvad tööharjumused - kuidas need tervist mõjutavad?
Tehke seda tingimataHingamine
- Istu mugavalt toolil, ära risti käsi ega jalgu. Vabastage oma riided, kui olete surve all. Sulge oma silmad. Asetage käed kõhule naba kohal. - Hinga sügavalt läbi nina, kuni tunned, kuidas peopesad nähtavalt tõusevad. Hoidke hinge kinni 1-2 sekundit.
- Alustage väljahingamist - aeglaselt, kuid täielikult. Tunnete, kuidas kõht langeb teie käte alla. Väljahingamine peab olema täis, väljutades kogu õhu kopsudest.
- Korrake kõiki samme neli korda. Kui teil tekib pearinglus, lõpetage sportimine.
Oma õlgu kehitama
- Seisa, käed allapoole, keha kõrval. Hinga sügavalt sisse ja tõsta samal ajal käed nii kõrgele kui võimalik. Hoidke neid hinge kinni hoides ülestõstetud ja pinges. Loe viieni.
- Hinga kiiresti välja ja langeta käed väga jõuliselt.
- Korda harjutust neli korda.
Käte ringlus
- Seisa, pane parem käsi selja taha ja vasak randmeosa. Langetage käed ja lõdvestage randme vabastamata.
- Inhaleerimise ajal liigutage käsi aeglaselt ettepoole ja tõstke need siis kõrvade poole üles.
- Väljahingamise ajal laske käed alla, liigutage neid tahapoole ehk tulge tagasi algasendisse.
Lülisamba leevendamine
Ka arvuti taga väsivad selg ja käed. Teil peaks olema mugav klaviatuur ja sobiv tool.
Kauplustes on erinevat tüüpi klaviatuure. Hea on valida nn ergonoomiline (kergelt laineline kuju). Klahvide seadistamine on sõrmede kirjutamisel vähem väsitav ja lisariba, vähendades klaviatuuri ja laua vahelist kõrgust õrnalt, võimaldab teil vältida valu randmetes.
Hea tool on meie selgroo mugavuse tagamiseks hädavajalik. Parim on reguleeritava kõrgusega. Töötades peaksid reied ja vasikad moodustama täisnurga, jalad peavad mõnusalt põrandale toetuma ning tooli iste ei tohi avaldada survet all olevatele reitele. Reguleeritava kõrgusega saame istet hõlpsasti reguleerida nii, et saaksite mugavalt istuda ja asuda klaviatuurist vähemalt 40 cm kaugusel (see hoiab ära tööl libisemise ja kaelavalu). Küünarnukitoed on arvutitooli oluline element. Tänu neile väldime hilisemat õlavalu.
Kui meie valitud tool on pööratav, ratastel ja kõrge seljatoega - parandab see oluliselt töömugavust. Esiteks väldime tarbetuid liigutusi ja teiseks saame töö ajal natuke puhata. Ortopeedid soovitavad kõigil arvuti taga töötavatel teha tunnis 2-3-minutilisi pause ja end toolil pikutada. See on selgroole kasulik.
Soovitatav artikkel:
Harjutused seljale - 10 harjutust seljalihaste tugevdamiseksigakuine "Zdrowie"
