Kuidas saab noor naine kaalus juurde võtta ja lihaseid kasvatada?

Hakkasin hiljuti jõusaalis käima, et oma välimust natuke parandada. Ma kaalun 45 kg, pikkus on 166 cm, ja kahjuks ei õnnestunud proovimisest hoolimata kunagi kaalus juurde võtta. Söön tervislikult. Peamiselt köögiviljad, söön vähe liha - ainult linnuliha 2-3 korda nädalas, palju süsivesikuid ja piimatooteid. Ma pole kunagi erilist dieeti pidanud. Milliseid sööke peaksin sisse tooma, et lihased saaksid kasvada?

Naiste lihasmassi suurenemine on natuke raskem kui meestel, seda madalama testosterooni sisalduse tõttu organismis. Enne lihaste kasvu peate suurendama kogu oma kehakaalu, kuna see näitab alatoitumist. Mõnel inimesel on madal kehakaal geneetiliselt programmeeritud ja hoolimata dieedipidamisest on kaalutõus väga aeglane või pärast dieedi ja trennide saavutamist ja unarusse jätmist väheneb kehakaal uuesti. Heitke pilk oma vanematele ja küsige neilt, mis tunne oli täiskasvanuna kaalus juurde võtta.

Lihaste kasvu jaoks vajate palju kaloreid, mida lihased treeningu ajal kasutavad; süsivesikud glükogeeni taastamiseks, mis on peamine energiaallikas. Valk on väga oluline ka seetõttu, et see kasvatab lihaseid. Keha kontuurimisega töötamine võtab mitu kuud. Esimene samm on kogumass. Kuidas seda teha? Lugege kokku, kui palju kaloreid sööd. Võite kasutada Internetis saadaolevaid kalorite tabeleid. Seejärel lisage igale päevale 500 kcal täisteratoodete kujul. Järgmistel nädalatel lisage veel 300 kalorit. Saate osta valmis toitaineid (nt apteegis saadaval olevaid Nutridrinke).

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil