Kuidas arvutada oma kalorivajadus ja tõhusalt kaalust alla võtta?

Mul on probleem õige kalorite vajaduse ja kehakaalu langetamise mõju puudumise kindlaksmääramisel. Iga päev töötan 6 tundi dermokonsultandina seistes, sõidan statsionaarse rattaga 30-35 minutit või võimlen jõusaalis (ABS, ketramine), siis käin tihti kuskil väljas, koosolekutel jne. Juulist alates olen olnud vegan, päeva jooksul olen endale kehtestanud 1500 kcal, harva 1600, kuigi viimase kuu jooksul olen ületanud kütteväärtust 2700-2800 kcal (kontrollimatu petupäev). Söön palju mahu järgi, kuid jään kalorite juurde ja näen, et selle asemel, et hoida oma keha rasva suhteliselt madalal, ei toimu midagi või vastupidi. Kuidas ainevahetust taaskäivitada, sest tunnen, et kehal on seedeprobleemid, külmetan kiiresti, ühtlane temperatuur on 35,5–6 kraadi. Tänan teid juba ette vastuse eest.

Proua Martha, et teada saada, kas teie enda jaoks määratud kütteväärtus on sobiv, peaksite arvutama oma energiavajaduse. Te ei esitanud oma pikkust, vanust ega kehakaalu, seega esitan teile üldise valemi, tänu millele kontrollime, kas valitud kütteväärtus on hea: PPM = 655,1 + (9,563xW) + (1,85xH) - (4,676xA), kus W on kehakaal, H on pikkus, A on vanus. Saadud tulemus tuleks korrutada nn kehalise aktiivsuse tegur, tänu millele saame lõpuks tulemuse. Teie puhul on see tegur 1,5. Kui teie vajadus on väiksem kui 1500 kcal, ei kaota te kaalu, kui üle 2000 kcal peaksite vähendama umbes 0,5 kg nädalas.

Huvitav, kas teie vegantoitumine on hästi tasakaalus. Öine rohke kaunviljade või süsivesikute söömine muudab vähendamise keeruliseks. On oluline, et loomne valk oleks korralikult asendatud taimse valguga.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil