Kuidas pärast dieeti aeglaselt kaalus juurde võtta?

Olen pool aastat dieedil olnud. Olen kaotanud üle 30 kg. Ma ei tea, kuidas tooteid jooga-efekti vältimiseks tutvustada. Ma ei taha kaotada seda, mida olen saavutanud. Küsin nõu!

Alustuseks alustage kindlasti keha uurimisega. Testid näitavad, kas teil pole raua, valgu puudust ja kas teie suhkrutase on normaalne. Kui kõik on korras, tutvustage iga päev umbes 300 kalorit erinevate toodete kujul ja jälgige oma kehakaalu.

Olulised on kaalumuutused umbes nädala pärast, mitte igapäevased muutused. Igapäevane kaalumine on mõttetu, kuna see näitab muutusi keha niisutuses, mitte kehamassi.

Lisaks saate endale iga päev 20 minutit üsna intensiivset füüsilist tegevust. See võib olla näiteks viimasel ajal nii populaarne jooksmine. Suurendage kalorite arvu aeglaselt kuni 2000 kcal. Dietoloog peaks selle väärtuse täpselt määrama, sest te ei saa seda ise määrata (ja veel kaugemal). Seega, veel üks minu nõu, veenduge, et külastate dietoloogi ja määrate täpselt vajaliku kalorite arvu.Tema nõuanded aitavad teil teada saada ka teile kasulikke viise kehakaalu suurenemise vältimiseks.

Teie tulevases dieedis peab olema teatud kogus valke, mis on määratud täpselt teie keha jaoks. Tõenäoliselt olete ainevahetust palju langetanud kehakaalu langetamise dieediga, mille andsite iseendale. Nüüd tuleb seda muuta ja siin on vajalik dietoloogi sekkumine!

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Raamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.