Olen 28-aastane. Olen noor kahe lapse ema (4- ja 2-aastased). Olen praegu lapsehoolduspuhkusel. Kahjuks võtsin hiljuti kaalu 58 kg-lt 65 kg-ni, pikkusega 158 cm. Ma tahan kaalust alla võtta, ma pole kunagi dieeti pidanud, kuid tahaksin proovida. Dieedid - millest ma lugesin - on kahjuks kallid. Kas noore ema tasku jaoks on dieet? Odav ja kiiresti valmistatav?
Kirjutate 7 kg kaalutõusust, aga ma ei tea, mis kell. Kui see on juhtunud lühikese aja jooksul ja te pole oma dieeti muutnud, tasub kontrollida oma kilpnäärmehormoone, kuna lühikese ajaga suur kaalutõus võib viidata kõrvalekalletele. See võib tuleneda ka imetamise katkestamisest, kuna rinnaga toitmise ajal suureneb energiavajadus ja pärast lõpetamist see väheneb.
Söögikordade sagedus ja kalorisisaldus
Kaalu langetamiseks peaksite sööma umbes 5 väikest söögikorda päevas, sarnaste ajavahemike järel, kindlatel kellaaegadel. Toidukorrad tasub planeerida nii, et enne õhtusööki söödutel oleks õhtusöögiga sarnane energiaväärtus ja õhtusöögijärgsel vähem. Dieedis ärge unustage varustada organismi valkude, süsivesikute ja rasvadega.
Toidu koostisosad
Head valguallikad on: piim ja selle tooted, tailiha, kala, tailiha, munad ja kaunviljad (kikerherned, oad). Süsivesikud, mis peaksid teie dieeti lisama, on täistera leib (leib, rukkirullid või graham-kuklid), täistera pasta, tangud, riis, helbed (nt vee või piimaga valmistatud kaerahelbed ja vältige magustatud hommikuhelbeid). Peaksite meeles pidama ka keha varustamist õlide (näiteks salatitele lisatud) rasvade, samuti päevalille või kõrvitsa pähklite ja seemnetega. Vitamiinide ja oluliste mineraalide pakkumiseks peaksite päevas tarbima umbes 500 g köögivilju (umbes 5 tükki) ja 200 g puuvilju (süüakse enne sööki enne sööki). Tähtis on hoida vedelikku ja juua päevas 1,5–2 liitrit vedelikku - eelistatult gaseerimata mineraalvett või magustamata puuviljateesid. Füüsilist tegevust tasub tutvustada ka aeroobse treeningu vormis, mis kiirendab ainevahetust ja hoiab ära lihaskoe kaotuse. Parim on valida spordiala, mis pakub teile kõige rohkem rõõmu ja treenib igal teisel päeval umbes 30 minutit või 60 minutit.
Kuidas muuta dieet taskukohaseks
Selleks, et dieet oleks odav, tasub järgmisteks päevadeks söögid planeerida ja need välja kirjutada. Seejärel saate nimekirjaga ostes osta täpselt vajaliku hulga tooteid. Lisaks võite näiteks loodusliku jogurtiga puuviljasalati valmistamisel ühel päeval kasutada pool pakki ja järgmine päev ülejäänud osa. Õhtusöögi valmistamisel saate seda valmistada rohkem, nii et see kestab 2-3 päeva ja soojendab seda. Supi, koore või köögiviljakuuri valmistamisel võite teha terve suure poti ja osa sellest hilisemaks külmutada, nii et te ei sööks sama roogi iga päev. Võite ka viiludeks või rullideks lõigatud leiva sügavkülmutada - siis jään kauem värske ja te ei pea iga päev leiba minema. Lisaks tasub osta hooajalisi köögivilju ja puuvilju, mis on hooaja kõige tervislikumad ja tavaliselt odavaimad.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
