Olen 20-aastane, olen 3 aastat regulaarselt jõusaalis käinud, treenin väga kõvasti - tõstan tõeliselt raskeid raskusi. Pärast jõusaali olen kurnatud. Söön tervislikku toitu, kuid tahtsin teada, kas tasub oma dieeti täiendada valgulisandiga, milles on 20 g valku? Lugesin, et pärast sellist koolitust nagu mina, peate võtma valku, et katabolismi ja keha kurnatust ei tekiks. Tahaksin lisada, et ma ei taha kaalus juurde võtta, st ma ei taha paksuks minna, ma tahan jääda selliseks nagu ma olen. Matthew
Selleks, et saaksin teile vastata, peaksin hindama, kui palju valku teie dieedil on, sest siis oleks teada, kas vajate tõesti selle täiendamist. Teine asi on kaaluda, kas soovite olla tugevam või rohkem lihaseid - see mõjutab ka valgu ja spetsiaalsete antikataboolsete ainete nagu kreatiin ja HMB täiendamist.
Usun siiski, et pärast treeningut piisab palsami asemel palsamist valgest juustust moosi, mee või puuviljadega.
100 g juustu sisaldab 19,8 g valku. Lisaks paneb moosi lisamine insuliini tagama aminohapete jõudmise lihastesse ja vältima nende katabolismi. Sõltuvalt sellest, mida intervjuu näitaks, ja sõltuvalt treeningprogrammist võib selguda, et vajate 80 või isegi 100 tüüpi täiendust. Soovitan pöörduda toitumisnõustaja või füsioloogi poole, kellel on sporditoitumise kogemus: professionaalne ja harrastaja.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Iza CzajkaRaamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.
