Ektomorfne dieet peaks olema kõrge kalorsusega ja sisaldama õiges koguses vajalikke koostisosi. Ektomorfse massimenüü peaks põhinema kvaliteetsetel toodetel. Ektomorfne dieet peaks käima käsikäes piisava väljaõppega. Milline dieet paneb ektomorfid kaalus juurde võtma?
Ektomorfne dieet on üsna spetsiifiline. Kuna ektomorf on oma olemuselt raskusi isegi kilo lisamisega, on vaja spetsiaalseid lahendusi. Milline dieet paneb ektomorfid kaalus juurde võtma?
Massiline dieet ektomorfi jaoks: reeglid
Ektomorfid, kes soovivad treenimisega kaalus juurde võtta, peaksid sööma 3-4 korda päevas ja pikendama nende vahelisi pause.
45-50 protsenti ektomorfi dieedi kaloritest peaksid tulema süsivesikutest, 20-25 protsenti rasvadest ja 30 protsenti valkudest.
Samuti ei tohiks ta söögikordade vahel suupisteid teha. See käitumine peaks sundima resistentset ektomorfset organismi toitaineid ladustama. Kuni 70 kg kaaluvad ektomorfid peaksid koostama oma dieedi nii, et sööksid umbes 4600 kcal päevas mitmeks väiksemaks jagatud söögikordades, mida süüakse iga paari tunni tagant. Ektomorfid peaksid järgima kõrge valgusisaldusega dieeti - isegi 3 g valku kehakaalu kilogrammi kohta.
Massiline dieet ektomorfi jaoks: mida tuleks vältida
Ektomorfid ei tohiks kasutada madala süsivesikute sisaldusega dieeti, sest see hoiab ära lihasmassi moodustumise isegi suuremate kalorite annuste korral. Ektomorfi toidus soovitatakse 60 protsenti energiasisaldusest saada nii madala kui ka kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikutest. Lisaks ei tohiks ektomorfid süüa suurtes kogustes kõrgelt töödeldud tooteid, sest nende keha, saades liigset energiat, kuid ilma vitamiinide ja mineraalideta, piirab lihasmassi kasvu rasva kasuks. Ektomorfid peaksid vältima rasva, kuna see takistab peamiselt valkude imendumist.
Dieet treenimiseks ektomorf - menüü
Treeningu ektomorfil peaks olema vähem söögikordade menüü, kuid see peaks vastama tema suurenenud kalorivajadustele.
- Hommikusöök - kolm munapuder, kaerahelbed, poolrasvane kodujuust, puuviljad ja pähklid
- lõunasöök - kala (nt makrell), pruun riis, puu- ja köögiviljasalat
- treeningueelne eine - karbopalsam, valgulisand
- treeningujärgne söögikord - karbopalsam, valgulisand
- õhtusöök - poolrasvane kodujuust, kaerahelbed, praetud vorst
- enne magamaminekut - tuunikonserv
Massiline dieet ektomorfi jaoks: toidulisandid
- oomega 3 rasvhapped
- kreatiin
- karbo toidulisandid
- valgulisandid
Massiline dieet ektomorfide jaoks: mis on parim treening?
- harvad, lühikesed ja intensiivsed jõutreeningud
- väike arv kordusi järjestikku, kuid suure koormusega
- pausid seeriate vahel peaksid kesta kuni 2 minutit
- tehes kõige keerukamaid harjutusi, mis hõlmavad võimalikult palju lihaseid
Kaalutõusu probleemid
Joonise välimust mõjutavad kaks tegurit: kalorivajadus ja toiduga pakutavate kalorite hulk. Kiire ainevahetuse ja ektomorfse kehaehitusega inimestel on tavaliselt probleem kaalu suurenemisega. Toitumisspetsialist Jacek Bilczyński selgitab, mida see näitaja iseloomustab ja milliseid tooteid tasub kaalutõusuks oma dieeti tutvustada.
