Kuidas vaagnapõhjalihaseid korralikult treenida?

Vaagnapõhjalihased hoiavad kusepõies uriini. Kui nad on tugevad, saate isegi pidama jääda, isegi kui tunnete soovi urineerida. Isegi kui teie vaagnapõhjalihased on hetkel nõrgad, saate seda parandada.

Kui teie silmapõhja lihased on nõrgad, tunnete survet (ja peate kiiresti tualetti jooksma) või vabastate kohe, kui kõhurõhk suureneb (näiteks aevastades, köhides või naerdes).

Kuula vaagnapõhja harjutustest. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.

Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot

Kuidas leida vaagnapõhjalihaseid?

Istudes tualettruumil põlved laiali, alustage urineerimist ja lõpetage urineerimine täielikult, proovides samal ajal tunda, millised lihased töötavad. Hoiatus! Seda tüüpi uriinipeetus on mõeldud ainult vaagnapõhjalihaste mõistmiseks. Sageli kinni pidades võib uriin jääda põide.

Harjutage oma vaagnapõhjalihaseid iga päev

Harjutuse eesmärk on tugevdada lihaseid kontraktsioonide abil. Alustuseks harjutage selili lamamist, põlvedest kõverdatud jalgu ja kui harjud, siis ka istudes ja seistes.

Loe ka: Harjutused vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks Kusepidamatus aitab operatsiooni Vaagnapõhjalihaste harjutused on raseduse ajal olulised

Püüdke hoida oma lihaseid järjest kauem kokku tõmbumas, kuid lõdvestage lihaseid pärast iga kokkutõmbumist (kontraktsioonide vahe peaks olema 2 korda pikem kui alguses kokkutõmbumine ise).
Tehke 10 kordust ühes seerias, treenige 3 korda päevas.

• See on ainult vaagna kokkusurumine ja tõstmine, veenduge, et tuharad ja reied oleksid kontraktsiooni ajal lõdvestunud.
• Ärge pingutage kõhulihaseid!
• Ärge hoidke hingamise ajal trenni tehes. Enne lepingu sõlmimist hingake sisse, hingake pikka aega.

Tähtis

Esimesed mõjud ilmnevad umbes 6-nädalase intensiivse treeningu järel, kuid kõik sõltub haiguse staadiumist. Kui tunnete paranemist, võite vähendada treeningu sagedust 1-2 korda päevas.

igakuine "Zdrowie"